單板滑雪抓板技術

抓板技術是單板滑行中的技術。抓板不是一個獨立的技術，是黏著在空中飛躍、轉體、空翻等技術動作上的技術，抓板包括前手抓板、後手抓板、抓腳趾邊板、抓板尖、雙手抓板等。

抓板動作不僅能夠幫助滑雪者在空中保持身體的穩定，使我們在空中時保持身體緊湊，與雪板成為一體，還能使身體在空中展現精彩的姿態。騰空時應保持身體平衡，目視落地方向，儘量向上抬腿，不要彎腰向下。最開始練習時可以用前手抓雪板腳趾側兩腳中間的位置。熟練後，逐漸練習抓板頭、板尾以及腳跟側板刃，也可以換另一隻手進行練習。也可以創造最適合自己的抓板方式。

基本介紹

• 中文名：單板滑雪抓板技術

前手抓板

前手抓板的基本動作

（1）MUTE：前手抓板的前刃中部。

（2）JAPAN：前手繞膝抓板前刃中部，屈體臉朝下方。

（3）MELANCHOLLIE：前手抓雪板後刃中前部，雪板與雪面垂直。

（4）LIEN：前手抓板後刃中部，身體後傾。

（5）METHOD：前手抓後刃前部，身體與地面水平。

（6）JESSIE：前手抓板後刃中部，蹲姿。

（7）TWEAK：指前手抓板後刃前部。

（8）NOSE GRAB:指前手抓板尖，雪板與雪面垂直。

動作要領

（1）身體呈蹲姿，重心後仰；

（2）用前手抓住雪板前側兩腳間的部分；

（3）後手在體側展開，協調身體平衡。

後手抓板

後手抓板的基本動作

（1）INDY：後手抓板前刃中部

（2）CRAIL：後手繞膝抓板前刃中部，後腿屈、前腿伸，板尾低，板尖高

（3）J.T.：後手繞膝抓板前刃中部

（4）ROAST BEEF：後手繞膝抓板前刃中部

（5）STALE FISH：後手抓板後刃中部

（6）TAIL GRAB:指後手抓板尾

動作要領

（1）身體呈蹲姿，重心前傾；

（2）用前手抓住雪板後側兩腳間的部分；

（3）後手在體側展開，協調身體平衡。

雙手抓板

雙手抓板的基本動作

DOUBLE GRAB:雙手同時抓板前刃中部

ROCKET：雙手交叉抓板頭部分。

動作要領

雙手同時抓板前刃中部時，身體呈蹲姿，重心前傾，，臀部向後；用雙手抓住雪板的前刃中部；

雙手交叉抓板頭時，身體呈蹲姿，重心側向板頭，臀部向板頭傾斜；用雙手交叉抓住雪板的板頭。

抓板質量的體現

1飛起高度是抓板質量的基礎。沒有高度就沒有抓板的質量。抓板造型時距離平台的距離就是高度；

2抓握板時間的長短；

3抓板時完成整體動作質量的幅度和舒展程度－優美程度；

4抓板全過程，從抓板開始－空中造型－抓板結束全過程的穩定性；

5抓板結束之後，著陸時雪板著雪的位置和著陸之後滑行的流暢性。