啞鈴相撲深蹲

啞鈴相撲深蹲是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：啞鈴相撲深蹲
• 運動類型：健身運動

步驟

1.5倍肩寬站立，腳尖45°朝外；雙手握著啞鈴一端，挺直腰背，肩膀後縮下沉。

臀部緩慢向後推並向下蹲，膝蓋朝向腳尖方向，蹲至大腿與地面平行；稍作停頓。

臀部和大腿內側收縮發力站起；站起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部。

呼吸

下蹲時吸氣，站起時呼氣。

動作感覺

下蹲到最低點，臀部和大腿內側有輕微牽拉感。

站起時，臀部和大腿內側主動收縮發力感明顯。

常見錯誤

錯誤：站起發力瞬間，膝關節內扣晃動。

解決：練習靠牆靜蹲提高膝關節穩定性，同時拉伸大腿內側肌肉。