吃動平衡

概述

吃動平衡，顧名思義就是在飲食與運動之間找到平衡點，從食物中攝取的多餘能量通過運動的方式消耗，達到身體各機能的平衡。通過這種健康的生活方式可以使我們的身心達到一個自然的狀態。

基本介紹

• 中文名：吃動平衡
• 性質：平衡
• 屬性：吃動
• 就是在飲食：與運動之間找到平衡點

來源

相關數據顯示，中國1.6億人患有高血壓，2.6億人超重或肥胖，80%的成年人處於亞健康狀態，癌症、腦血管病、心臟病和呼吸系統疾病導致的死亡人數也在逐年增長，而這些慢性疾病都與不健康的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關。

由衛生部疾病預防控制局、中國健康教育中心、衛生部新聞宣傳中心、中國記協辦公室聯合主辦的“中國健康知識傳播激勵計畫”將2010年的主題確定為“吃動平衡，‘走’向健康”，並特別倡議中國人“動”起來！呼籲大眾均衡飲食，增加運動，保持吃動平衡。吃動平衡便由此展開。

注意

要保持健康的體重，在生活習慣上一定要注意到方方面面，避免一些錯誤的生活習慣，糾正不正確的慣性思維，達到真正的健康體重。

必須注意以下幾點：

1. 堅持控制飲食與增加運動相結合，持之以恆，才能長期保持健康體重。

2. 控制飲食加運動，可以避免“減肥”的同時“減肌肉”

3. 耐力運動和肌肉力量鍛鍊同樣重要

因此，保持健康的體重需要在運動與飲食之間找支撐點，草木皆兵、一概而論否定食物的價值是盲目且衝動的。在飲食均衡加上規律運動的健康生活當中，所有食物與飲料都擁有它的重要性。為了控制體重，重要的是從每天正常的身體功能和活動維持攝入與消耗的能量平衡。以下是日常生活中所涉及的各種食物能量表。

可口可樂（100毫升）	43千卡
蘋果（100克）	52千卡
牛乳（100毫升）	54千卡
豆腐（100克）	81千卡
麵條（100克）	109千卡
米飯（100克）	116千卡
橘子汁（100毫升）	119千卡
麵包（100克）	312千卡

這些其他的飲料和食物可以提供額外的營養素

數據來源：中國疾病預防控制中心營養與食品安全所發表的中國食物成分表（2002）

根據中國疾病預防控制中心營養與食品安全所發表的中國食物成分表可以發現，相同容量的可樂所含的能量其實比蘋果要低；與常見的食物相比，100毫升的可樂能量也比100克的米飯、麵條、面也要低得多。

對於保持健康的體重來講，其實最重要的是保持攝入能量與消耗能量的平衡。這稱之為能量平衡。很多食物與飲料都可以提供不同的能量，所以計算所有食物和飲料貢獻的能量非常重要，也包括含糖的汽水。 當然還要進行有規律的日常活動。