基本介紹
- 中文名：反手高遠球
- 外文名：Gao Yuanqiu backhand
- 分為：正手高遠球和反手高遠球
- 屬於：羽毛球後場反手技術的一種
- 注意事項：手腕要先內旋再外旋
介紹,動作要領,動作技巧,握拍變化規範,手腕的爆發力,擊球點是關鍵,身體儘快回位,易犯錯誤,注意事項,
介紹
羽毛球的高遠球動作，一般把其分為正手高遠球和反手高遠球，這兩種打法，雖然要字詞面只有一個字的差別，但打反手高遠球的動作與一般人的習慣性肢體動作還是有一定區別。對業餘選手來說，最難掌握的恐怕就是反手擊球，由於站位、發力等解決不好，業餘選手打反手球時常常打不到位，陷於被動。
動作要領
當對方擊來反邊球，需要採用反手回擊高遠球時，應迅速將身體轉向左後方，右腳向左腳並一步，然後左腳向後邁一步，緊接著右腳向左前跨一大步即到位。此時，身體背對球網，身體重心在右腳上，步法移動到位時，球在身體的右肩上方。步法移動中，手法要馬上由正手握拍轉換成反手握拍法，上臂平舉，曲肘使前臂平放於胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍動作。
上臂迅速上擺，前臂快速向右斜上方擺動，手腕迅速迴環伸展，拇指頂壓拍柄，產生爆發力，以正拍面擊球托後下部，身體重心從右腳轉至左腳，並迅速轉體回動。
動作技巧
握拍變化規範
在準備擊打反手高遠球時，身體是正對球網的，正手握拍，當球進入反手區域時，在轉身、蹬跨步的同時，握拍方法需從正手握拍迅速轉換為反手握拍，動作要規範，手指握拍要放鬆。轉身、蹬跨、引拍一氣呵成。
球飛向反手區域時，身體迅速轉向左後側，右腳蹬地後向左前方跨一步。這時，身體的重心應該在右腳上，步法移動到位時，球在身體的右肩上方。右上臂平舉，曲肘使前臂平放胸前，手指鬆弛握拍。
手腕的爆發力
肘部放鬆，手腕向下回收，前臂上擺帶動手腕瞬間向前發力，右臂完全伸展，這時手指要握緊球拍，擊球時需要手腕有足夠的爆發力，用球拍的正面擊球下部。這點也是我以前的瓶頸之一，平時需多加強力量練習，基本沒有捷徑可尋，畢竟練好手腕爆發力不是一日之功。
擊球點是關鍵
如果上述動作都很規範，如果你還是不能打好反手高遠球，也許是你沒有找到正確的擊球點，因為擊球點是最關鍵的一步，通常需在“高點和前點”擊球。儘量等球飛行到你右肩前方的高點時擊打，這時才能結合手腕的力量產生最佳的效果。如果擊球點太低，很難把球回到對方底線，容易被對方趁機進攻。
身體儘快回位
擊打反手高遠球的技術動作完成後，身體要馬上跟著回位，正對球網，以便下一拍的進攻或防守。
很多學習過羽毛球反手高遠球技術的朋友都會注意到自己在動作上的一些細節錯誤。以前與老師學習反手高遠球，但沒有掌握好。其實我們在掌握好羽毛球反手高遠球技術要領時，注意一些相關事項。而這裡向各位羽毛球愛好者介紹21點注意事項。
易犯錯誤
三，隨前動作時，擊球後轉體回動太慢，造成回中心的速度太慢。
注意事項
背對網，並不是完全背對網，身體重心在右腳上，使球處在身體右肩上方。擊球時以大臂帶動前臂，產生初速度；在肘部上抬至與肩平行時，轉為前臂帶動腕部，通過手腕的閃動，向後伸展腕，自下而上甩臂將球擊出。在最後用力時要注意拇指的側壓力與甩腕的配合，以及兩腿蹬地轉體的全身協調用力。
1）採用拇指頂小棱握拍法；
2）手腕要先內旋再外旋；
3）肘儘量收在左腹，內旋，拍面斜向下，抬肘，用小臂帶動手腕擊球；
4）小臂不能舉太高，肘與肩同高即可；
5）左腿稍彎曲一些，迴環內旋引拍，擊完球後或擊球同時右腳落地；也可及早到位右腳落地後擊球，更主動一些；並不是嚴格要求最後右腳的跨步與擊球同步，有條件時先跨步再擊球更好；被動時腳落地和揮拍同時進行，擊球剎那腳落地；
6）點一定要高，擊球時伸直胳膊，正拍面擊球，要借用身體力量，最後才用手腕。擊完球後拍子制動，收住，然後順勢再揮下，利於回動，剛開始練習時不用身體力量，只用外旋的力量，只練動作不發力，熟練了後再用身體力量，可打出殺、吊和平高。
7）注意左手的平衡作用；
8）肘要上抬，鞭力形成是靠擊球時制動收住做出來的；
9）擊球前整個手臂是放鬆的，擊球時也是放鬆的；
10）體會手指的力量；
11）後場準備引拍時拍子上舉並與網平行；
12）不能太背對網，這樣會造成沒法發力或打不著球；
13）不能完全靠屈伸腕來打球，而要向反手挑球一樣要伸展腕，同樣球是蓋過去的。體會展腕發力作用；
14）擊球時可以再右一點，擊球點在右肩上方稍前，在右面，不能太后，不能夾著打球，肘要抬得略高於肩，要將身體打開，左手做好協調；
15）集中一個點發力，擊球後要有制動；
16）剛開始練習一定要做動作，不要求發力，只用腕子和手指上最後一下發力，可打出吊球來；
17）要儘量打出直線，不能習慣性地往中間打，這樣容易打到後場，且對方也比較難接，加上前場兩個點的吊球，會給對方一些壓力的；
18）與反手網前挑球動作相同，只是一個高一個低；用反手挑球的方法逐漸抬高肘部就成為反手高球的正確打法了；
19）反手高遠已不需要太多的拇指頂力，拳式握拍照樣能夠打到後場，主要是加快揮拍速度；
20）肘先出去，前臂充分內旋，快速以肘帶動前臂，腕子被動甩出，也就是腕放鬆；
21）移動到位後才轉身背對網擊求，不能提前側著身移動。
