半龜式是瑜珈體式之一。
基本介紹
- 中文名:半龜式
- 項目:瑜珈
- 類別:體式
- 難度:中等
步驟,益處,
步驟
1、 跪坐,雙腿併攏,坐在腳後跟上,雙手放於大腿上,脊柱挺直。
2、 手臂自兩側向上抬起,於頭頂上方合掌,大拇指交叉,手臂觸耳,脊柱伸直,深呼吸,盡可
能伸直手臂向上。
3、 動作過程中,保持臀部始終在腳後跟上,呼氣,從腰部開始向前彎曲。
4、 伸展脊柱向前,直到手外側觸地,手臂伸直,
5、 呼氣,繼續伸展向前,讓頭觸地板,下頜離開身體,放鬆肩和手臂,眼睛保持睜開,保持20秒。
6、 在過程中臀部不應離開腳跟,吸氣慢慢起身,上半身立直,手臂保持向上伸展。
7、 呼氣,手臂從身體兩側放落,身體轉180度,仰臥放鬆20秒。
8、 做仰臥起坐,轉180度,向前,重複練習此式。
2、 手臂自兩側向上抬起,於頭頂上方合掌,大拇指交叉,手臂觸耳,脊柱伸直,深呼吸,盡可
能伸直手臂向上。
3、 動作過程中,保持臀部始終在腳後跟上,呼氣,從腰部開始向前彎曲。
4、 伸展脊柱向前,直到手外側觸地,手臂伸直,
5、 呼氣,繼續伸展向前,讓頭觸地板,下頜離開身體,放鬆肩和手臂,眼睛保持睜開,保持20秒。
6、 在過程中臀部不應離開腳跟,吸氣慢慢起身,上半身立直,手臂保持向上伸展。
7、 呼氣,手臂從身體兩側放落,身體轉180度,仰臥放鬆20秒。
8、 做仰臥起坐,轉180度,向前,重複練習此式。