10米10項健身法是在10米的距離內，按規定的內容順序做前進10米，後退10米的健身活動。
基本介紹
- 中文名：十米十項健身法
- 類別：健身方法
一、內容
1．向前做10米弓箭步振臂走。按原路線後退走或後退慢跑回原地(以下各項後退時均與此項相同)。
2．向前小跑步10米。
3．向前交叉步走10米，兩臂配合左右擺動。
4．向前高抬腿跑10米。
5．向前正踢腿走10米。
6．向前雙腿立定連續跳10米。
7．向前弓箭步走左右沖拳10米。
8．向前直膝跳10米。
9．向前半蹲走10米。
10．向前連續蹲跳10米。
二、做法與要求
1．首先選擇一處比較光滑平整約10多米距離的場地。
2．活動前要稍做一下準備活動，把身體各部分肌肉關節活動好，然做健身活動。
3．開始活動時速度不可過快，後退時要精神集中，動作放鬆，以免摔倒受傷。
4．活動一段時間，隨著動作的熟練和身體素質的提高，可適當提高活動的速度或逐漸增加活動的距離。可延長到12米—15米。
三、功能與作用
10米10項健身法，能有效迅速地發展人體的速度、力量、彈跳、靈活、柔韌、協調、耐力等身體素質。特別是每個項目的後退走，由於運動方向的改變，就會收到與向前運動不同的鍛鍊效果。經過科學分析和有關資料介紹，後退走或後退慢跑，能同整天低頭彎腰學習工作或行走的向前運動相抗衡，對促使軀幹挺拔有很大益處。此外，對膝關節、股四頭飢足跟骨及小腦平衡等方面也有很好的鍛鍊效果。
