基本介紹
- 中文名：踩石健身法
- 功效：刺激腳部穴位，促進氣血通暢
- 類別：健身方法
簡介,鍛鍊步驟,適應人群,兒童以及青少年,赤腳健身注意事項,
簡介
目前，在我國"踩石健身"已被越來越多的人所接受。在公園只要有鵝卵石鋪路的地方，總有許多人迎著朝霞，赤著雙足在不停地蹬踏跳躍。赤著雙腳在凸凹不平的鵝卵石小徑上反覆來回有節奏地踩踏，常常感到一種自然的舒適。天長日久，會感覺氣血暢通，肌肉富有彈性，而且精神飽滿。尤其是晚上到小徑上赤腳散散步，再回家洗個熱水澡，一天工作的疲勞頓消，很快就能入睡。
鍛鍊步驟
對於初學者（這裡是指那些從來沒有赤腳鍛鍊經歷的人群），第一次鍛鍊應該穿上厚底的針織絨線襪，這樣可以在最大程度上減輕石子對腳底的疼痛刺激感。儘管如此，測試表明，依然有70%的初學者在走了不到50米之後因疼痛而放棄。而在直接赤腳的初學者中，能堅持走到50米的基本沒有。因此，絕不能急於求成，能夠練就一雙堅韌的腳底不是一朝一夕能夠做到的。因此，堅持是最重要的。第一次可以走到腳底再也堅持不了為止，但中途不能放棄，等到稍微適應了以後，鍛鍊時間可以逐漸加長，一般半個月後常人基本可以穿厚底的針織絨線襪走20分鐘。
通常半個月後，如果覺得腳底已經適應，就可以按照適應情況逐步改穿薄一些的襪子，如棉襪、絲襪等。每一次降低襪子的厚度的同時，也要適當減少鍛鍊時間來使腳底適應，直到腳底的痛感可以忍受後再加長時間，一般不超過20分鐘。因為20分鐘是踩石健身的最佳時間，超過這個時間反而效果會不明顯。
一般而言，要通過踩鵝卵石來全面達到健身的功效，需要一個長期的過程，短則幾個月，長則十幾年。在適應之前，腳底只有劇痛感，而適應之後，赤腳踩上卵石後，腳底反而會有舒服的感覺。這是因為在未適應之前，腳底肌肉接觸鵝卵石會本能的收縮痙攣，從而產生疼痛感；而等到肌肉和神經適應了之後，腳底肌肉反而會舒張開來，所以會感到很舒服。這也是為什麼很多初學者看到愛好者樂在其中感到很不可思議的原因。這和冬泳是類似的，剛開始的時候十分痛苦，堅持到底才會體會到這項鍛鍊所帶來的益處，但不是每個人都能堅持下來的。據估計，只有50%的初學者能堅持到底直到獲益，其中，老年人比例占到80%。
適應人群
有人說踩石健身法不適合兒童參與，其實這是完全錯誤的。踩石健身法適合於所有年齡段的人群。無論是剛會走路的小孩還是七八十歲的老年人，只要敢於赤腳挑戰鵝卵石路的尖銳，都可以來參與，相信你也可以樂在其中。
當然，有些特殊體質的人如孕婦、糖尿病患者等應該慎走鵝卵石路，如果要走的話，建議定時定量，並控制在10分鐘之內為宜，且須放慢步子，不然很容易適得其反。
兒童以及青少年
剛會走路的兒童並不適合此項鍛鍊，因為走鵝卵石時，腳底對路面的壓強比走平地大得多，加之兒童的足部骨骼尚未發育完全（尤其是對足跟而言，因為走路時壓力全集中在足跟上），對兒童健康不利。此時家長可以讓孩子赤腳走平地，為後來的走鵝卵石做鋪墊。等到孩子五六歲時，可以讓孩子初次體驗走鵝卵石的凹凸感，並讓孩子產生興趣。一般而言，雖然兒童及青少年走鵝卵石路堅持到底的比例比中老年人小得多，一般為30%左右（這裡的“堅持到底”是以上節的“腳底肌肉舒張，產生舒服的感覺”為標準的），但一旦你是這30%之內的話，你會比成年人更快適應，健身效果也更明顯。如果一個人從五歲開始堅持每周累計走鵝卵石40—60分鐘，這對於他的身體發育是很有幫助的，家長們不妨一試。如果腳底足夠適應的話，還可以嘗試在鵝卵石路上跑步或跳躍，健身效果更明顯，這也是青少年比老年人在這方面有優勢的地方。從小就接受赤腳鍛鍊對一個兒童的成長是很有好處的。
赤腳健身注意事項
由於公園或小區裡的鵝卵石路是在公共鍛鍊場所，暴露在外的石頭上不免沾有灰塵和各種細菌，如果光腳在石頭上走，很容易把腳擦傷，感染病菌，甚至引發一些繼發性感染。即使足部沒病的人，走完之後也應該馬上洗腳，避免病菌侵入，造成局部感染。
為此，這裡給大家提出幾項建議：
赤腳走鵝卵石
赤腳走鵝卵石1、選好場地：如果鵝卵石路過於稀疏不平，不但對足底的按摩效果差，而且容易使練習者受傷。所以路面以密且細小的鵝卵石為佳，密實的鵝卵石路面可使足底負重均勻，減少足底疼痛。
2、氣溫變化：早晚時分鵝卵石路溫度較低，不宜赤腳鍛鍊，若貪涼鍛鍊就有可能使關節受寒。儘量避免晴天午後去鍛鍊，那時路面溫度升高，容易燙傷足部皮膚。應儘量選擇上午9點左右鍛鍊，這時鵝卵石已受到一段時間的光照，有一定的溫度，這時鍛鍊效果較好。
3、長期堅持：採用鵝卵石路健身可不是一朝一夕的事，必須長期堅持，不能間斷，只有長期堅持不懈才會有效果。
4、避免感染：在戶外走鵝卵石健身時，如果感覺腳有任何不適，請及時察看，如有擦傷和病變請速到醫院就診，避免感染病菌。
