助跑滑步投球技術

助跑滑步投球技術是保齡球投球的一種技術，它是選手在進行保齡球運動時通常採用的投球動作。

基本介紹

• 中文名：助跑滑步投球技術
• 外文名：無

一.分類

按助跑步數的不同，可分為三步助跑滑步投球技術、四步助跑滑步投球技術和五步助跑滑步投球技術3種形式。一般來說，學習助跑滑步投球技術時，先學四步助跑滑步投球技術，基本掌握之後再學五步助跑滑步投球技術和三步助跑滑步投球技術，這樣比較有利用掌握助跑滑步投球技術。

二．四步助跑滑步投球技術

1.動作要領

1）.準備姿勢

(1)面向瓶台，兩腳前後開立，左腳在前右腳在後，兩腳約半個腳掌；

(2)雙膝自然略屈，重心落在左腿上，右手握球；

(3)左手助握，右前臂彎曲約呈直角（圖1）。

圖1

2)．助跑準備

(1)助跑開始前，必須測量好助跑距離；

(2)為了保證助跑的直線性，準備姿勢做好後持球站立，使球體的中心點與球道上某一目標箭頭呈一直線；

(3)初學者最好用2號目標箭頭，在助跑前及整個助跑投球動作過程中，眼睛要始終盯著2號目標箭頭（圖2）。

圖2

3)．助跑第一步

(1)重心移至左腳，然後右腳向正前方邁出一小步，同時 雙手把球向前下方推出至手臂伸直；

(2)左手離球，左臂同時在體側伸起，右手臂必須和一號目標箭頭的延長線在同一直線上；

(3)邁出右腳和推出球的動作必須時間一致，右腳著地後重心隨即移至右腳（圖3）。

圖3

4)．助跑第二步

(1)第二步邁出左腳，步幅比第一步略大，同時右手握球垂直下擺，左手繼續外展；

(2)當持球手臂下擺到與地面呈垂直位置時，身體重心移至左腳，平穩地完成第二步，同時右手臂必須和以2號目標箭頭為基準的延長線在同一直線上。

圖4

5)．助跑第三步

(1)第二步結束後開始邁出右腳，步幅大一點。速度比第二步要快；

(2)握球的右手臂在慣性的作用下，由下擺過渡到後擺，後擺儘量擺至最高點與右肩齊平，同時邁出右腳，左手繼續外展；

(3)著地時身體前屈，保持平衡，右臂和以2號目標箭頭為基準的延長線在同一直線上，身體重心移到右腳。

圖5

6)．滑步回擺投球

(1)手臂持球擺至最高點後，利用球的重力作用向前下回擺至滑步投球，同時左腳前腳掌貼著地面向正前方邁出滑進，為了使左腳在前衝力的作用下能夠向前滑行，腳跟先不要承受身體重量；

(2)左腳向前滑進一大步後，在犯規線前7厘米左右處，全腳掌著地，剎住滑行，穩住身體，左腿深屈，左手向外展平，配合身體保持平衡，同時軀幹前屈重心移至左腳，呈左弓步，左腳尖、膝關節和肩上下呈一條直線，此時持球手臂由向下回擺過渡到向前回擺；

(3)在右腿蹬地轉腰整體動作的帶動下，藉助球體的重力逐漸加大向前回擺的速度，當持球手臂加速回擺至與地面垂直時，回擺速度達到最大值，此時球距離犯規線約1 5---20厘米的距離，手腕不做任何人為轉動；

(4)大拇指在指向時鐘1 0點鐘的位置時先脫出指孔，中指和無名指在指向時鐘4、5點鐘的位置時，把球向2號目標箭頭上送出，中指和無名指向上勾提後脫出指孔，右手隨後順勢拉起，完成滑步投球動作（圖6）。

圖6

7）.注視路線

球出手後，不要急於直立身體，必須做到繼續保持投球姿勢，看清球是否通過2號目標箭頭，看清球的運行路線和轉折，看清球擊中球瓶的角度和球瓶的相互碰撞的情況。
。

2.注意事項

(1)整個動作過程，要求做到持球、下推、前捏、後擺、回擺和投放球到球的運行路線都在球體中心與2號目標箭頭兩點連線線所在的平面內；

(2)滑步投球是從邁出第四步的左腳和右腳相錯的一剎那開始的，此時左膝應彎曲，身體重心要置於腳尖，隨後過渡到腳跟著地，滑步停止；

(3)投球的時間在滑步停止的瞬間，此時握球的右手向前擺，在超出左膝蓋約20厘米處將球朝2號目標箭頭送去，投球過早會使球失落造成球不到位，過晚則會脫不出手而使球超位；

(4)一般說來，球的落點離犯規線不能小於6厘米，以較遠為好；

(5)如果使用通用球，只能投直線球，送球時大拇指應先脫離指孔(在時鐘1 2點鐘的位置)，中指和無名指向上提升後再脫離指孔(在時鐘6點鐘的位置)，投球結束後持球手順勢拉起；

(6)如果使用專用球。大拇指指向時鐘1 0點鐘的位置，中指和無名指向時鐘4、5點鐘之間的位置，把球朝2號目標箭頭送出，同上。

三．三步助跑滑步投球技術

三步助跑滑步投球比四步投球少一步，其他動作基本結構相同，常被那些熟練掌握基本技術、積累大量比賽經驗的高手使用，特點是助走時間短、速度快、突發性強，步幅比四步投球的步幅略大些，節奏快，助跑距離短、不易犯規，可以投出強球。

1.動作方法

1）．準備姿勢

(1)面向球瓶，兩腳前後站立，右腳在前左腳在後，兩腳間大約半個腳掌；

(2)雙膝自然彎曲，重心在右腿；

(3)右手握球，左於助提，右前臂彎曲約呈90摩。

2）．助跑擺臂

(1)重心放在右腳，雙手把球推出，手臂伸直，左手離球向外側展出，同時邁出左腳；．

(2)持球手臂後擺至與地面平行位置，雙手把球朝前下方推出至手臂伸直，然後邁左腳，同時右手握球垂直下擺至垂直位置，左手離球外展；

(3)第二步為右臂垂直後擺與肩平行，左手繼續外展。

3)．滑步投球

持球手臂下擺過渡到向前擺時邁出左腳為第三步，即滑步投球，滑步投球動作與四步助跑滑步投球動作相同。

2.注意事項

(1)與四步滑步投球的注意事項基本相同；

(2)由於三步出球的力量較大、旋轉較強，長時間用此種方法會疲勞和緊張，要注意調節。

四．五步助跑滑步投球技術

五步助跑滑步比四步助跑法多一步，助跑前的站位離犯規線更遠，使助跑距離加長，步伐增多，這有利於提高助跑速度和控制球的擺動幅度，從而使保齡球的前衝力量加大。五步助跑法常在職業選手比賽時使用，特點是多了一個準備姿勢，有利於提高動作的協調性，穩定投球時的情緒，提高投球的成功率。

1.動作方法

1)．準備姿勢

與三步助跑投球的準備姿勢相同。

2)．助跑擺臂

(1)第一種方法是：站好以後把重心移到右腳，然後左腳適度地邁出一小步，同時右手提球，左手助握，球相對不動，第一步動作結束後進入四步投球助跑擺臂；

(2)第二種方法是：站好以後把重心移到右腳，右手握球，左手助握，雙手把球推出，手臂伸直，當左腳向前邁出一小步時，雙手同時把球拉回到原來位置，然後進入四步投球助跑擺臂。

3)．滑步投球

滑步投球的動作方法與四步助跑法相同。

2.注意事項

(1)與三步滑步投球的注意事項基本相同；

(2)由於步數多，要注意左右腳的交叉和出球的力量；

(3)由於旋轉較強，要注意身體的放鬆。