基本介紹
- 中文名：冷空氣浴
- 外文名：無
- 作用：提高抗寒能力，增強抵抗力
- 利用：冷空氣和皮膚溫度之間的差異刺激
分析,方式,程式進行,注意事項,
分析
寒冷空氣對於人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛鍊方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強體溫中樞的調節活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時內臟的溫度相應升高，血液循環增加，能有效改善其功能狀況。
所以，進行冷空氣浴後，自我感覺良好，工作效率提高，增強了對感冒和感染疾病的抵抗力。我們人體對氣溫變化的適應能力來自遺傳和後天獲得。這種適應能力與年齡有關：1歲以下和60歲以上的人群最差；一般從10歲起開始增強，20至40歲時最強，40歲以後逐漸下降。經常從事戶外的體育鍛鍊，可以增強人體對氣溫變化的適應能力。
當然，如果方法不當，低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫可能散失過多，這時會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩，甚至想躺下等徵象。
方式
通常進行冷空氣浴的方式有兩種：
1.專門進行的空氣浴：健身者身著短衣短褲，在戶外或在通風良好的室內接受空氣浴，一般要配合進行適當的體育活動。
2.日常生活、勞動中進行空氣浴：健身者可以利用上、下班或學生上學、放學的路上，儘可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。
程式進行
一般認為，冷空氣浴是在溫度低於15攝氏度的環境下鍛鍊。進行冷空氣浴，要根據個人體質、耐寒鍛鍊的基礎、適應能力來選擇氣溫。氣溫選擇以10至20攝氏度為宜，當氣溫降至零攝氏度以下時，可移至室內進行。專家提醒說，進行冷空氣浴鍛鍊時，要根據當時當地氣候條件和個人耐寒力而靈活掌握，適可而止，以不出現惡寒與寒戰為度。
初次鍛鍊時，可先在室內閉窗進行，然後開窗，最後再移至室外。鍛鍊時如果皮膚出現雞皮疙瘩，應立即穿衣，並做運動或按摩。天氣變冷時，鍛鍊時間就要相對縮短，並不斷加大活動量。
冷空氣浴的刺激強度雖不如冷水浴強烈，但一定要循序漸進，最好從溫暖季節開始，可在秋季鍛鍊的基礎上進行，從涼空氣逐步過渡到冷空氣鍛鍊。而且每次鍛鍊時間可從1～2分鐘開始，逐漸增加到10～20分鐘，但必須不停地活動身體。
注意事項
1.開始冷空氣浴鍛鍊時，應先做涼空氣浴(15℃至20℃)，習慣後逐步過渡到冷空氣浴。
2.因人而異控制冷空氣浴的時間，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。
3.冷空氣浴最適宜的時間是有太陽照射時，這時空氣稍暖且含紫外線，可結合進行日光浴。
4.在有微風及溫度極低時，應同時進行體育熱身運動，避免體溫過度降低。
5.劇烈運動後、大風或大霧天氣、有皮膚創傷或開放性損傷傷口未癒合者、女子月經期或妊娠中後期不宜進行冷空氣浴。
6.進行冷空氣浴鍛鍊時，要經常注意自我感覺和體重的變化，出現自我感覺不良或體重遞減時，應立即停止鍛鍊。
