冬季憂鬱症

疾病分類

冬季抑鬱症分輕度、中度和重度3種狀態，輕者每天心境不佳，對生活和工作喪失積極性，重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向。

發病原因

1、天氣變化：冬季天氣寒冷，寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低狀態。

2、生物：冬季抑鬱症的發病無明顯的遺傳因素。它的發生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調（特別是被稱為情緒穩定劑的神經遞質-“5-羥色胺”的合成減少），造成情緒與精神狀態紊亂。

3、社會因素：心理社會因素也是不可忽略的元兇之一。抑鬱症除去遺傳因素外，一些對當事人刺激深刻的灰色生活事件，比如離婚、失業、生離死別等等不可忽視。

發病機制

各種因素和應激性的創傷無論發生在任何季節都有可能導致人們陷入嚴重的抑鬱。但是，冬季氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟，這樣的情景與一些人受到創傷後的心理世界在某種程度上非常相似。因此人們更容易“觸景傷情”，由於不能及時排遣消極情緒而最終任其發展成真正的抑鬱症。

臨床表現

多發人群

下列人群易患冬季憂鬱症：

1、女性發病率較高，青年女性和50歲以上的中老年婦女。

2、性格內向、敏感、感情脆弱的人。

3、恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人(如失業、離婚、親人離去等)，沒有得到及時的宣洩和疏導。

4、在室內工作的人，尤其是體質較弱和極少參加體育鍛鍊的腦力勞動者。

5、生活不規律和飲食不恰當的人。

疾病症狀

冬季抑鬱症患者每到冬季，因為氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟的情景，就會感到精神上有股無形的壓力，整天陷於鬱鬱寡歡的情緒之中，憂鬱沉悶，注意力不能集中，工作效率降低：好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力；貪睡多夢、睡眠質量差、無精打采：這些人的食慾往往較差或貪食，總喜歡吃澱粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關在屋裡，不願外出社交，對什麼也不感興趣。

疾病危害

嚴重者可影響正常的工作和生活。

疾病檢查

心理專家表示，冬季是抑鬱症的高發季節，但這種“抑鬱情緒”並不等於精神疾病，要根據抑鬱程度來判別。因此，應對冬季抑鬱，首先要正確認識這種季節性情感障礙，既不要盲目給自己貼上“精神病”患者的標籤，也要引起足夠的重視，根據症狀表現來判斷檢查治療，進行心理疏導。

疾病預防

一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無精打采。此時要當心冬季抑鬱症來騷擾，這種季節性情感障礙在都市人中越來越多，尤其容易出現在腦力勞動者和較少參與運動的人群。對於輕微的冬季抑鬱症來說，完全可以通過適當的運動以及自我情緒調節來幫助緩解。

有氧運動有助情緒開朗

德國科學家曾經對一些藥物治療無效的抑鬱症患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然後逐步加量。10天之後，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛鍊可以提供藥物無法達到的療效。通過體育鍛鍊能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。據聯合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑鬱症有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑鬱情緒有所幫助。而運動的過程可以幫助人們從關注自身情緒轉移到關注自身機體，從而達到放鬆身體、平衡心理情緒的作用。