內分泌決定女人健康

《內分泌決定女人健康》是2016年3月電子工業出版社出版的圖書，作者是劉建平。

基本介紹

• 書名：內分泌決定女人健康
• 作者：劉建平
• 出版社：電子工業出版社
• 出版時間：2016年3月
• 頁數：208 頁
• 定價：49.8 元
• 開本：16 開
• ISBN：9787121281839

內容簡介

本書從飲食、運動、按摩、生活習慣等方面入手，對女性內分泌的調養進行了全面的闡述，並對因內分泌失調所引發的婦科疾病和美容問題，給出了可行性的調養方案。旨在讓女性了解內分泌對身體的影響，懂得如何正確地調理內分泌，使其成為自身美麗健康的保護傘。

圖書目錄

第一章 弄懂內分泌 明明白白做女人

14 內分泌系統的組成及作用

14 什麼叫內分泌失調

15 教你看懂女性內分泌化驗單

16 卵巢，主導女人一生的內分泌腺

17 平衡內分泌，雌激素多了少了都不行

18 下丘腦、垂體對女性內分泌的作用

19 甲狀腺對女性內分泌的影響

20 心態是內分泌平衡與否的反映

21 警惕環境中的內分泌干擾物

第二章 由內而外變美麗 調好內分泌是關鍵

肥胖

24 肥胖與內分泌的關係

24 減肥這樣吃

24 穴位輕鬆按

25 運動鍛鍊不可少

25 減肥茶飲小偏方

25 深入品讀

26 清香瓜條

26 苦瓜海蜇

27 芹菜香菇

27 清炒竹筍

28 醋熘大白菜

28 番茄燒菜花

29 海米冬瓜湯

29 白蘿蔔絲紫菜湯

30 五豆糙米粥

30 綠茶粥

31 全麥麩皮饅頭

31 玉米燕麥餅

面部色斑

32 面部色斑與內分泌的關係

32 淡斑祛斑這樣吃

32 穴位輕鬆按

33 運動鍛鍊不可少

33 淡斑茶飲小偏方

33 深入品讀

34 綠豆芽拌雞絲

34 菠菜拌平菇

35 番茄炒雞蛋

35 紅酒肉末豆腐

36 紅豆陳皮湯

36 薏米粥

37 獼猴桃西米粥

37 茯苓紅棗粥

痤瘡

38 痤瘡與內分泌的關係

38 消除痤瘡這樣吃

38 穴位輕鬆按

39 運動鍛鍊不可少

39 消除痤瘡茶飲小偏方

39 深入品讀

40 馬齒莧拌黃豆芽

40 薺菜拌豆腐

41 藕栗炒萵苣

42 金銀花枸杞湯

42 冬瓜薏米糊

43 綠豆粥

43 枇杷薏米粥

臉色暗黃

44 臉色暗黃與內分泌的關係

44 褪黃亮膚這樣吃

44 穴位輕鬆按

45 運動鍛鍊不可少

45 褪黃亮膚茶飲小偏方

45 深入品讀

46 玉竹豆腐湯

46 紅棗南瓜湯

47 紅棗木耳豬腱湯

48 雞肝薺菜湯

48 玫瑰薏米豆漿

49 黑芝麻黃芪米糊

49 草莓綠豆粥

多毛

50 多毛與內分泌的關係

50 減少多毛這樣吃

50 穴位輕鬆按

51 運動鍛鍊不可少

51 減少多毛茶飲小偏方

51 深入品讀

52 茶油拌時蔬

52 黃瓜拌香蕉

53 豆漿菜心湯

53 銀耳蜂蜜羹

脫髮

54 脫髮與內分泌的關係

54 固發防脫這樣吃

54 穴位輕鬆按

55 運動鍛鍊不可少

55 固發防脫茶飲小偏方

55 深入品讀

56 蜜制黑豆

56 黑芝麻山藥羹

56 首烏牛肉羹

58 鯽魚蛋羹

58 紫菜豆腐湯

59 菠菜海米雞蛋湯

59 三子核桃肉益發湯

黑眼圈

60 黑眼圈與內分泌的關係

60 消除黑眼圈這樣吃

60 穴位輕鬆按

61 運動鍛鍊不可少

61 消除黑眼圈茶飲小偏方

61 深入品讀

62 胡蘿蔔拌冬粉蛋皮

63 花生拌菠菜

63 紅棗鵪鶉蛋湯

64 木耳豬肝湯

64 優酪乳水果銀耳羹

65 美顏補血粥

65 菊花粥

第三章 趕走內分泌代謝病 尋回女人味道

月經不調

68 月經不調與內分泌的關係

68 改善月經不調這樣吃

68 穴位輕鬆按

69 運動鍛鍊不可少

69 改善月經不調茶飲小偏方

69 深入品讀

70 家常地三鮮

70 蔥爆羊肉

71 雙椒炒墨魚

71 白果烏雞湯

72 黑豆海帶肉丁湯

72 當歸紅棗煮雞蛋

73 益母草泡紅棗

73 山楂糖

乳腺增生

74 乳腺增生與內分泌的關係

74 消除乳腺增生這樣吃

74 穴位輕鬆按

75 運動鍛鍊不可少

75 消除乳腺增生茶飲小偏方

75 深入品讀

76 番茄燒豆腐

76 紅薯丁炒玉米粒

77 海帶煮排骨

77 絲瓜燴菇片

78 猴頭菇清燉排骨

78 大白菜土豆湯

79 奶香南瓜湯

79 香菜魚丸蛋花湯

不孕不育

80 不孕不育與內分泌的關係

80 調理不孕不育這樣吃

80 穴位輕鬆按

81 運動鍛鍊不可少

81 調理不孕不育茶飲小偏方

81 深入品讀

82 姜韭牛奶羹

83 黃花菜燉甲魚

83 砂鍋枸杞烏雞

84 黑豆豆漿

84 核桃蝦仁粥

85 阿膠粥

85 蓯蓉羊肉粥

骨質疏鬆

86 骨質疏鬆與內分泌的關係

86 調理骨質疏鬆這樣吃

86 穴位輕鬆按

87 運動鍛鍊不可少

87 調理骨質疏鬆茶飲小偏方

87 深入品讀

88 蝦皮炒茭白

88 板栗玉米燉排骨

89 阿膠燉牛腩

89 豬蹄筋黃豆湯

90 紫菜蝦皮湯

90 蛋蓉鮮魚羹

91 五豆豆漿

91 杏仁牛奶芝麻糊

多囊卵巢綜合徵

92 多囊卵巢綜合徵與內分泌的關係

92 調理多囊卵巢綜合徵這樣吃

92 穴位輕鬆按

93 運動鍛鍊不可少

93 調理多囊卵巢綜合徵茶飲小偏方

93 深入品讀

94 芹菜葉拌黃豆

95 黃花菜炒黃瓜

95 黑豆飯

更年期綜合徵

96 更年期綜合徵與內分泌的關係

96 調理更年期綜合徵這樣吃

96 穴位輕鬆按

97 運動鍛鍊不可少

97 調理更年期綜合徵茶飲小偏方

97 深入品讀

98 肝杞蒸蛋

98 栗子羊肉湯

99 絲瓜鱸魚湯

100 麥棗桂圓湯

100 生菜豆腐湯

101 獼猴桃水梨汁

101 水果銀耳粥

102 蓮藕粥

102 薏棗百合山藥粥

103 甘麥紅棗粥

功能失調性子宮出血

104 功能失調性子宮出血與內分泌的關係

104 調理功能失調性子宮出血這樣吃

104 穴位輕鬆按

105 運動鍛鍊不可少

104 調理功能失調性子宮出血茶飲小偏方

104 深入品讀

106 木耳絲瓜湯

106 黑豆板栗紅棗湯

107 黃芪猴頭菇湯

107 小白菜牡蠣湯

108 羊肉紅棗湯

109 蓮藕排骨湯

109 山楂粥

甲狀腺功能異常

110 甲狀腺功能異常與內分泌的關係

110 調理甲狀腺功能異常這樣吃

110 穴位輕鬆按

111 運動鍛鍊不可少

111 調理甲狀腺功能異常茶飲小偏方

111 深入品讀

112 五香鵪鶉蛋

113 海帶綠豆湯

113 小米紅棗粥

114 紅豆百合粥

114 五彩銀芽

115 雞腿菇炒蝦仁

115 土豆條香菜湯

第四章 家常食材調節內分泌 天然安全效果好

黃豆 平衡體內雌激素

118 對內分泌的好處

118 有益內分泌的吃法

118 其他功效

118 吃對不吃錯

118 補益搭配

118 人群宜忌

119 肉末炒豆渣

120 醋漬黃豆

120 海藻煮黃豆

121 白果豆腐燴蝦仁

121 泥鰍豆腐羹

122 黃豆排骨湯

123 黃豆豆漿

123 雙豆飯

花生 有利於雌激素、孕激素合成

124 對內分泌的好處

124 有益內分泌的吃法

124 其他功效

124 吃對不吃錯

124 補益搭配

124 人群宜忌

125 鹽水花生

125 木瓜豬骨燉花生

126 花生魚頭湯

127 花生燉牛肉

127 花生豆漿

山藥 維持女性正常內分泌環境

128 對內分泌的好處

128 有益內分泌的吃法

128 其他功效

128 吃對不吃錯

128 補益搭配

128 人群宜忌

129 山藥芝麻肉圓

130 山藥豆腐肉片湯

130 靈芝山藥湯

131 茯苓山藥薏米粥

131 山藥羊肉粥

芹菜 調節女性內分泌系統

132 對內分泌的好處

132 有益內分泌的吃法

132 其他功效

132 吃對不吃錯

132 補益搭配

132 人群宜忌

133 香乾炒芹菜

133 芹菜炒豬肉

134 杞棗芹菜湯

134 芹菜粥

135 芹菜豆渣餅

玉米 刺激雌激素正常分泌

136 對內分泌的好處

136 有益內分泌的吃法

136 其他功效

136 吃對不吃錯

136 補益搭配

136 人群宜忌

137 玉米什錦沙拉

137 參芪玉米排骨湯

138 玉米紅棗粥

138 香濃玉米餅

139 甘薯小窩頭

海帶 含有製造甲狀腺激素的原料

140 對內分泌的好處

140 有益內分泌的吃法

140 其他功效

140 吃對不吃錯

140 補益搭配

140 人群宜忌

141 海帶金針菇湯

141 海帶豆腐湯

142 香菇木耳海帶湯

142 海帶燉鴨湯

143 綠豆芽海帶肉絲湯

牛奶 補鈣的同時平衡雌激素

144 對內分泌的好處

144 有益內分泌的吃法

144 其他功效

144 吃對不吃錯

144 補益搭配

144 人群宜忌

145 鮮奶燉雞

145 菜花奶湯

146 紅棗花生牛奶湯

146 香蕉燕麥奶糊

147 自製優酪乳

銀耳 保養卵巢、平衡內分泌

148 對內分泌的好處

148 有益內分泌的吃法

148 其他功效

148 吃對不吃錯

148 補益搭配

148 人群宜忌

149 鮮蓮銀耳雞湯

150 銀耳藕粉湯

150 銀耳百合黑豆豆漿

151 銀耳紅棗粥

151 百合銀耳粥

甲魚 調理性腺激素水平紊亂

152 對內分泌的好處

152 有益內分泌的吃法

152 其他功效

152 吃對不吃錯

152 補益搭配

152 人群宜忌

153 知母燉甲魚

153 核桃仁燉甲魚

蜂蜜 調理內分泌紊亂

154 對內分泌的好處

154 有益內分泌的吃法

154 其他功效

154 吃對不吃錯

154 補益搭配

154 人群宜忌

155 桑椹蜂蜜膏

155 雪梨蜂蜜羹

156 橘皮蓮藕蜂蜜汁

156 檸檬蜂蜜紅茶

157 蜂蜜柚子茶

第五章運動調養內分泌 保持迷人好狀態

瑜伽，改善雌激素分泌量不足

160 瑜伽對女性內分泌的好處

160 平衡內分泌的瑜伽動作

163 糾正易造成運動損傷的瑜伽不良姿勢

163 練習瑜伽的注意事項

太極拳，提高更年期雌激素水平

164 太極拳對女性內分泌的好處

164 太極拳的基本手形

164 太極拳的基本步形

165 練習太極拳的身形

165 對內分泌有益的太極拳動作

167 練習太極拳的注意事項

游泳，改善黃體功能不足

168 游泳對女性內分泌的好處

168 常游泳可提高性能力

168 把握游泳時的運動強度

168 游泳後心率與運動強度的關係

169 心率與強度感覺評價

169 游泳的注意事項

169 游泳中不良反應的處理方法

散步，預防內分泌疾病

170 散步對女性內分泌的好處

170 不同女性人群的散步方案

170 女性每天應走夠6000步

171 散步的注意事項

跳繩，平衡調節內分泌系統

172 跳繩對女性內分泌的好處

172 跳繩的正確姿勢

173 對內分泌有益的跳法

173 把握跳繩的運動量

173 跳繩的注意事項

跑步，預防抑鬱引發的內分泌疾病

174 跑步對女性內分泌的好處

174 對內分泌有益的跑法

174 選一雙合適的跑步鞋很必要

175 跑步引發不適的自我處理方法

175 跑步的注意事項

175 掌握正確的跑步姿勢

騎腳踏車，對改善月經不調有益

176 騎腳踏車對女性內分泌的好處

176 選購腳踏車的要點

176 把握騎腳踏車的運動量

176 騎行速度與適宜心率的關係

177 騎腳踏車的技巧

177 騎腳踏車中不良反應的處理方法

177 騎腳踏車的正確姿勢

177 騎腳踏車的注意事項

健美操，改善卵巢功能

178 健美操對女性內分泌的好處

178 對內分泌有益的健美操

181 跳健美操的注意事項

五禽戲，預防與內分泌有關的婦科病

182 五禽戲對女性內分泌的好處

182 對內分泌有益的五禽戲動作

185 練五禽戲的注意事項

第六章 悉心養好內分泌 輕鬆樂享每一天

好心情是平衡內分泌的良藥

188 好心情與內分泌的關係

188 吃出好心情

188 風箏放出好心情

189 讓人心情好的“快樂穴”

189 心情不好時可以這樣做

和諧性生活能調節內分泌

190 性生活與內分泌的關係

190 性生活的最佳頻率

190 這些時候不宜過性生活

191 注意性生活衛生很重要

191 更年期女性更需要性生活

191 產後第一次性生活的注意事項

排毒能有效平衡內分泌

192 排毒與內分泌的關係

192 五臟排毒全攻略

193 藏毒食物“黑名單”

193 科學排毒，規避誤區

194 十種排毒力最強的蔬果

195 選好陶瓷餐具，防止毒從口入

195 女性排毒要保持“三通”

195 遠離生氣的毒害

195 人體排毒時間表

改掉壞習慣，告別內分泌失調

196 壞習慣1：吸菸

196 壞習慣2：整天和手機形影不離

196 壞習慣3：睡懶覺

196 壞習慣4：用保鮮膜包裹肉食

197 壞習慣5：過分依賴化妝品

少用日化產品能保護內分泌系統

198 洗髮水用量不宜多

198 用洗衣液洗衣物多投洗幾次

198 使用蚊香時居室注意通風

199 洗潔精稀釋後再使用

平衡內分泌一定要知道的飲食要點

200 均衡飲食

201 少攝入反式脂肪酸

201 遠離高脂肪高熱量食物

201 少吃加工類食品

201 不能不吃早餐

附錄

202 女性常見內分泌問題Q&A

206 我國的體重指數標準

207 不同年齡女性的內分泌調養