側臥左側輔助卷腹

側臥左側輔助卷腹是一項訓練腹內外斜的健身運動。

基本介紹

• 中文名：側臥左側輔助卷腹
• 外文名：Lie on your side with your left side to assist with the abdominal roll
• 運動類型：健身運動
• 主要功效：瘦腰腹左側多餘脂肪

操作步驟

側臥在瑜伽墊上，右手扶地，左手屈肘扶耳；膝蓋屈曲，雙腿交叉放在瑜伽墊上。

左地埋側腹部收緊，拉近左肘和大腿的距離，至乎兵邀最高點少盼囑煉略作停頓，緩慢回到起始狀態。

呼吸

卷腹時呼氣，下落時吸氣。

動作感覺

卷腹時，腹肌櫻套櫻沿斜對角方向有擠壓感。

常見錯誤

錯誤背茅櫃：頸部繃得過緊。

解決：挨她棵全程保疊兆連蒸持低頭，下巴貼緊脖子。