側臥右側輔助卷腹

側臥右側輔助卷腹是一項體育健身運動。

基本介紹

• 中文名：側臥右側輔助卷腹
• 運動類型：健身運動

步驟

屈腿側臥於墊上，

左臂伸直與軀幹垂直放於墊上，

右臂屈肘放在左耳旁用力將右肩拉近腰胯，

稍停頓下落時將右側腹肌拉長，

左側腰腹始終貼緊地面。

呼吸

下落時吸氣，

卷腹時呼氣。

動作感覺

發力時，側腹部有強收縮擠壓感，速度越慢收縮感越強腰部始終放鬆，不應有緊繃感。

常見錯誤

錯誤：動作速度過快。

解決：控制動作速度，在最高點稍停頓。