《健身路徑健美》是2015年蘭州大學出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：健身路徑健美
- 作者：丁督前
- 出版社：蘭州大學出版社
- 出版時間：2015年11月1日
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787311043971
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《大眾體育健身叢書：健身路徑 健美》以全新的構思，獨特的視角，深入淺出，圖文並茂地介紹了健身健美的相關理論，減肥增肌、雕塑形體的好鍛鍊方法，具有較強的實用性、科學性、普及性、創造性和趣味性。重在指導，便於操作，適用於不同人群在運動健身中作為參考。
圖書目錄
開篇語
一、概述
（一）“健身路徑”的起源與發展
（二）“健身路徑”的作用
二、運動保健
（一）健身的強度、時間和次數
（二）健身過程的自我監控
（三）健身效果的自我檢測
（四）裝備、季節和安全事項
三、戶外健身器械的鍛鍊方法
（一）單槓、雙槓
（二）壓腿架
（三）腹肌架
（四）太極推手器
（五）雲手轉輪
（六）扭腰器
（七）雲梯
（八）轉體訓練器
（九）慢跑機
（十）太空漫步機
（十一）健騎器
（十二）划船器、划艇器
（十三）肋木架
（十四）平衡木
（十五）仰臥起坐平台
（十六）伸腰、下腰訓練器
（十七）鞍馬訓練器
（十八）步行軟梯
（十九）水車
（二十）上肢牽引器
（二十一）摸高器
（二十二）踏步器
四、不同人群“健身路徑”鍛鍊方法
（一）適合兒童、青少年的“健身路徑”鍛鍊方法
（二）適合青年人的“健身路徑”鍛鍊方法
（三）適合中年人的“健身路徑”鍛鍊方法
（四）適合老年人的“健身路徑”鍛鍊方法
五、戶外健身器械運動處方
（一）亞健康狀態的運動處方
（二）伏案工作者的運動處方
（三）青少年“豆芽菜”體型的運動處方
（四）防治青少年駝背的運動處方
（五）肩部增寬的運動處方
（六）女性胸部健美的運動處方
（七）腿部健美的運動處方
（八）婦女更年期綜合徵的運動處方
（九）防治骨質疏鬆症的運動處方
（十）防治老年駝背的運動處方
（十一）防治慢性腰肌勞損的運動處方
（十二）防治肩關節周圍炎的運動處方
（十三）防治網球肘的運動處方
（十四）防治腰腿痛的運動處方
（十五）原發性高血壓的運動處方
（十六）慢性低血壓病的運動處方
（十七）冠心病的運動處方
（十八）糖尿病的運動處方
（十九）高脂血症的運動處方
（二十）慢性支氣管炎的運動處方
（二十一）失眠症的運動處方
（二十二）偏癱的運動處方
（二十三）頸椎病的運動處方
（二十四）下肢靜脈曲張的運動處方
六、人體各部位肌肉優選健美有效練習動作
（一）發展頸部肌肉優選動作
（二）發展肩部肌肉優選動作
（三）發展胸部肌肉優選動作
（四）發展背部肌肉優選動作
（五）發展軀幹部位肌肉優選動作
（六）發展腹部肌肉優選動作
（七）發展胳膊部位肌肉優選動作
（八）發展手腕部位肌肉優選動作
（九）發展大腿部位肌肉優選動作
（十）發展小腿部位肌肉優選動作
（十一）發展臀部肌肉優選動作
七、優選的健美訓練計畫
（一）初學階段訓練計畫
（二）增肌壯體
（三）減肥瘦身
（四）增加身高
（五）矯治“雞胸”
八、應知應會的知識、方法和誤區
（一）應知的10種運動知識
（二）應會的17種健身方法
（三）應知的12種的健身誤區
後記
