《健康長壽密碼鎖》是2012年4月人民軍醫出版社出版的圖書，作者是鄒運國。本書主要介紹了長壽的秘密方法、健康的重要性以及飲食的選擇。
基本介紹
- 書名：健康長壽密碼鎖
- 作者：鄒運國
- ISBN：9787509155592
- 定價：18.00
- 出版社：人民軍醫出版社
- 出版時間：2012,4
前言,目錄,後記,
百科名片
養生是一門古老而又新興的學問，也是人們一直追求
的生活方式。當失去健康的時候，我們常常會對過去的某
些傷害自己身體的做法感到後悔不已。因此，養生和防病
對於人類的健康，具有極高的戰略意義。那么，拿什麼來
養生，朋友，請閱讀本書，這裡有養德、養心、養性、養
身等系統的養生知識。本書為生活給力、為健康加油，是
一本充滿智慧與感動的養生書，適合大眾閱讀參考！
書名：健康長壽密碼鎖——《黃帝內經》蘊含的養生智慧
前言
珍愛他人，善待自己
沒有深愛過，就不知道愛與被愛的感覺；沒有失去
過，就不知道擁有的珍貴；沒有病痛過，就不知道擁有健
康是多么幸福。可以這么說，養生與防病是人類永恆不變
的追求，因為沒有哪個人不想擁有健康的身體和幸福快樂
的生活！
菡萏花開，蓮花朵朵，給人一種十分愜意的感覺，曾
在未名湖、圓明園、蓮花池看荷花的時候，仿佛又看到了
當年作別大學校園時的依依惜別之情，當年的花影雖在，
卻無法排遣“長亭外、古道邊”“我送你離開、千里之
外、你無聲黑白”“酒入愁腸、化作相思淚”如此種種的
感傷。反覆思索，恍然明白，生命中沒有什麼比“珍愛他
人、善待自己”更值得眷念的了。我們要用珍愛愛人之心
珍愛他人，要用善待子女之心善待自己，用寬恕自己的心
態去寬恕別人，用要求別人的準則來要求自己。給別人多
一點陽光，給自己多一滴露珠。這樣，便會自然而然地養
成一種習慣，這是一種智慧的習慣，是一種健康的習慣，
是一種養生的習慣！
養生不僅要調養身心、改變不良習慣，還要強化道德
觀念，增強防範意識等。當我們把養生變成習慣後，身體
自然就會健康起來！
古老的養生術淵藪於氣壓乾坤、量含宇宙的醫學巨
著——《黃帝內經》，而本書沿習了《黃帝內經》所蘊藏
的養生智慧來進行通俗演義，以求給廣大讀者獻上行之有
效的養生真諦。本書所陳列的養生知識雖不敢妄言放之四
海而皆準，但畢竟還能窺一斑而見全豹，因此可以說具有
普遍性和代表性，無論青壯年還是中老年，無論男性還是
女性，不管官員還是百姓、是富豪還是貧民，都有借鑑、
參考的價值。
養生要接著講，不能照著講，所以本書內容力求凸
顯知識的科學性，編排的合理性，文字的可讀性，用質樸
而又生動、感人而又真誠的筆調，用現代人的思維方式來
展現中醫優秀文化，來理解古代聖賢的智慧，傳播科學知
識，傳遞健康福音，遷客騷人觀之則是陽春白雪，平民百
姓聽之則是下里巴人，真正意義上做到雅俗共賞。
本書並無浮糜華麗的辭藻，也無剪紅刻翠的行文，更
多的是不施粉黛、素麵朝天的質樸。筆者堅持：用文化神
雅典娜的思維與智慧傳播知識；用愛情神維納斯的聖潔與
感動美化生活；用太陽神阿波羅的明亮與光芒照亮人間！
願本書能給您的健康帶來福祉，也願本書為您的生活增添
色彩。
目錄
第1章 寶命全形，盡度天年
一、長壽的秘訣，就這幾招 …………………………… 2
長壽的基本要素就是順其自然、自然而然，與自然界、生活圈
維持著動態平衡，把健康的理念貫穿於衣食住行這些細節中。
二、“永不生病”的秘密 ……………………………… 4
永不生病是我們人類共同的夙願，也是醫學界追求的最高境
界。對於大眾來說，永不生病是需要掌握一些養生防病及醫學的基本
知識和技能的，與此同時還要擁有一顆恬淡、博愛、感恩、融入的
心，如此，便能與長壽白頭偕老了。
三、長壽不衰的遊戲規則 ……………………………… 7
衰老是自然規律，但是可以讓衰老的速度不那么快。如果我們
樹立一種未雨綢繆、居安思危、防微杜漸的思想，遵紀守法；懂得並
掌握養生防病的基本要領，正確運用避免外來因素傷害自己的方式方
法，如此，便能延緩衰老、頤養天年。
四、成為蟠桃壽星的不傳之秘 ………………………… 9
並非只有王母娘娘才可以用蟠桃會來宴請群臣的，我們人類也
可以用蟠桃盛會來宴請我們體內的各個組織器官，內強則外不侵。
五、早衰是個什麼玩意兒 …………………………… 11
早衰不要緊，只要懂養生；留出青春路，功惠千萬人。
六、長命百歲的養生攻略 …………………………… 14
長命百歲是怎樣煉成的？跟著聖賢學養生吧，朋友！
七、聖人治未亂，上工治未病 ……………………… 17
人們對亡羊補牢式的生活方式已經習慣了，抑或是麻木了，才
導致點滴之病演變成膏肓之疾，這又怎么能不感到惋惜呢？我們的生
活只要添加一點未雨綢繆、居安思危，自然就會平安快樂！
八、良好習慣是健康長壽的開端 …………………… 20
良好的習慣是人們事業成功的開端。其實不僅如此，好習慣不
僅會使一個人增加魅力、獲得成功，還能得到健康和幸福呢！
九、做人與做事，健康的航標燈 …………………… 23
職業生涯中，最能體現做人與做事的精妙程度，有道是：做事
要高調，做人要低調。在我看來，無論是做人還是做事，都要樹立一
種博愛的心態、堅強的意志、不卑不亢的態度及不屈不撓的精神。
第2章 恬淡虛無，獨立守神
一、誰娶走了“健康” ……………………………… 28
健康很美麗，卻不喜歡追逐名利，能讓她心動的唯有平安、快
樂和幸福。
二、生命本脆弱，願君多珍重 ……………………… 30
生命是寶貴的，但同時也是脆弱的。生命在堅強的人手裡，就
變得無堅不摧；若在頹廢的人手裡，就是苟延殘喘；倘若在脆弱的人
手裡，就顯得更加蒼白。
三、別動我的情緒，我的情緒我做主 ……………… 32
這個世界上，成功人士都是情商高的人，所以把好自己的情緒
關，不僅可以提高情商，還可以幫助我們獲得健康、幸福和成功。
四、天真，原生態的養生心法 ……………………… 35
真正的養生就要向“純天然、無公害、原生態”靠齊。
五、活著就是愛，活著就是福 ……………………… 37
活著就是幸福的，不用抱怨，不用氣餒，感謝蒼天，感謝大
地，感謝所有人，擁有海納百川般的胸懷、壁立千仞般的毅力，生命
就會出現奇蹟！
六、務必要牢記的人生忠告 ………………………… 39
永遠不要走捷徑，陌生而又簡短的路，很有可能會誤入歧途，
甚至斷送前程；對有可能是壞的事情，永遠不要好奇，否則，可能會
引火燒身、丟掉性命；不要在憤怒和衝動時作決定，否則會鑄成大
錯、遺憾終生。
七、養生，其實是個不錯的“老伴兒” …………… 42
當“人性”嫁給了“美”，“文明”也就誕生了！養生其實就
是月老，只要天下有情人終成眷屬，只要能夠促成佳緣，孕育文明，
也就心滿意足了！
八、忙和累，生活的滋味 …………………………… 46
生活中，我們總是忙碌而又疲憊。身體也不是銅牆鐵壁，定期
保養以及終身維修是必須的。我們應該高瞻遠矚地看到：養生是大勢
所趨。
九、理性的呼喚——我要健康 …………………… 48
人的生命最寶貴，健康最珍貴。我們呼喚，我們尋找，那屬於
我們的健康在何方？就在我們驀然回首的那一剎那，赫然發現，健康
就在那燈火闌珊處。
第3章 謹和五味，食飲有節
一、百姓生活的膳食寶塔 …………………………… 52
對於膳食，還是《黃帝內經》有高屋建瓴的獨到見解，其所提
出的“五穀為養”“五果為助”“五畜為益”“五菜為充”“謹和五
味”“食飲有節”六大養生策略是德澤後昆、功惠萬人的。
二、食藥同源，恰到好處最相宜 …………………… 54
藥食本來同源，都有各自的使用規範，使用恰當，自然左右逢
源，倘若不當，就會弄巧成拙。
三、胺基酸與蛋白質，生命的本源 ………………… 58
“身體”問：“拿什麼來為我給力？”“健康”說：“當然是
我啦！”“生命”問：“用什麼來給我加油？”“營養”答：“給你
點胺基酸，你就更燦爛；不給你蛋白質，你就變白痴……”
四、維生素，生命的基本保障 ……………………… 61
生活中，適當多一點維生素，就會多一份精彩，多一份活力！
五、糖與脂肪，人體的後勤部 ……………………… 67
糖與脂肪是給我們提供能量的源泉，是我們維持健康的倉庫，
我們每個人的嘴就是這個倉庫的保管員，如果“保管員”“貪污”或
者“偷吃”，那么，我們的健康保障就會大打折扣！
六、礦物質與纖維素，黃金組合 …………………… 70
礦物質與纖維素在人體內的含量微乎其微，但起到的作用卻又
是那么重要。在補充礦物質和纖維素的時候，一定要記住“貪多嚼不
爛、欲速則不達”這個道理，凡事適中就好，不可太過！
七、水和氧氣，人類的命脈 ………………………… 76
水和氧氣對於人類來說，彌足珍貴，但是如果我們不將環保進
行到底，我們的水資源和氧資源都會變得遍體鱗傷，這樣會給我們的
健康帶來危害！
八、要美容，飲食也來湊熱鬧 ……………………… 79
真正的美，並不需要裝飾，而是從心底發出的馥郁馨香，沁人
心脾，令人不飲自醉。美麗而又有魅力的女性，身上自然會散發出淡
雅秀麗、媚俗不染的氣息，有竹一般的清骨、梅一般的高潔，如荷塘
蓮花，任腳下污泥無數，任耳邊流言無盡，卻純潔依然，又如空谷蘭
草，繞開世俗馥郁的紛擾，隔絕花叢艷麗的侵襲，以坦然的姿態悄然
綻放在陽光下，向世間獻出美妙神奇的幽香。
九、古老的養生秘方，太給力了 …………………… 82
幾株本草就有起死回生之功，這大概就是大自然的奧妙吧！人類
活在天地之間，就應該找到天地之間的規律，與天地之間維持一種和
諧的狀態，這樣才能達到“天人合一”的境界，這才是最好的養生！
第4章 虛邪賊風，避之有時
一、災難和疾病，有多遠就滾多遠 ………………… 88
災難和疾病是危害人體健康與生命的兩大殺手，我們人類一直
都在與之搏鬥，吃一塹，長一智，掌握了預防疾病和災難的方法，也
就事半功倍了！
二、防傳染，從洗手開始 …………………………… 90
傳染就像瘟疫一般，往往以迅雷不及掩耳之勢就在人的身體上
“攻城拔寨”，通常都會讓人們難以招架，那么我們為什麼不從預防
開始呢？
三、對抗外來傷害來臨的救命稻草 ………………… 93
養兵千日，用兵一時，學會一些對抗外來傷害的搶救原則，往
往能夠起到救死扶傷的作用，在搶救中，一定要記住“先搶後救、先
重後輕、先急後緩、先近後遠、連續監護、救治同步、分秒必爭”的
原則。
四、遇到自然災害，該怎么辦 ……………………… 95
身處困境時，不要氣餒，要回想自己的夢想，有夢想的人是無
所畏懼的；深處絕境時，不要害怕，要重溫過去的甜蜜時光，有甜蜜
時光的人生是沒有缺憾的！
五、如何避免事故災難的降臨 ……………………… 99
“天干物燥，小心火燭”並不是電視劇中更夫的吆喝，我們在
生活中，應該從這些小事上加以謹慎，居安也要思危，防微才能杜
漸，因為任何大的事故，往往都起源於一個微不足道的環節。
六、意外傷害時的求生本領 ………………………… 102
“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，然而，我們能夠掌握這些急救
技術，並懂得常備一些預防藥品，往往能於遺憾中找回自信。
七、拯救生命的救命技術 …………………………… 104
能夠拯救自己的往往是我們自己，在危險中保持清醒、鎮定，
有一種淡定、智慧的眼光，有一門嫻熟、規範的技巧，往往能於腐朽
中化出神奇！
八、深陷困境時的心靈自救 ………………………… 108
自助者天助，自救者天救。在深陷困境的時候，不要放棄生
命。成功者永不放棄，輕易放棄者永不成功。
第5章 法於陰陽，和於術數
一、生物鐘，十二時辰養生法 ……………………… 114
生物鐘的規律在於宗法自然、順其自然，試圖改變自然的做法
並不適合養生，養生就要自然而然！
二、生命鐘，睡眠養生法 …………………………… 116
運動是一種養生方法，而睡眠也是一種養生方法，這就要該動
的時候就動，該睡的時候就睡，一切順其自然。
三、推拿揉掐，常見的按摩手法 …………………… 120
《幼科鐵鏡》告誡我們：“推拿揉掐，性與藥同，不明何可亂
推？”正因為如此，掌握基本的推拿按摩手法是必須的！
四、導引吐納，八段錦養生術數 …………………… 126
八段錦是一套操作方便、效果良好、易於學習的導引養生術，
經常練習，自然會大有成效！
五、吐納導引，六字訣養生術數 …………………… 129
六字訣是八段錦的延續，也是吐納養生術的典型代表，只要勤
加修煉，定會不同凡響！
六、仿生比類，宗法自然的長壽術 ………………… 133
向大自然學習是我們一直提倡的養生秘笈，而早在幾千年以
前，神醫華佗就以五禽戲這樣的仿生養生術數傳於後人，真正起到了
益壽延年的作用，我們現代人又為什麼不去效仿呢？
七、出門觀天色，氣象養生法 ……………………… 138
天氣的陰晴我們左右不了，但是我們心裡的陰晴自己可以改
變，晴天也好，雨天也罷，心中永保晴朗、陽光，所有的不順心都將
煙消雲散！
八、問人間冷暖，四季養生法 ……………………… 143
做人啊，就要像春天一樣給予和奉獻，像夏天一樣博愛和寬
容，像秋天一樣安寧和淡泊，像冬天一樣含蓄和穩重！
九、“七損八益”的雙重秘密 ……………………… 147
平衡、和諧才是王道！凡事追求不偏不倚、調和折中，既不要
見風使舵，也不要凡事太過。有道是：凡事不可太盡，如若不然，緣
分勢必早盡！
第6章 入家問諱，上堂問禮
一、溫馨家庭，養生的最佳基地 …………………… 152
家庭是溫馨的港灣。在家庭里，首先要做好三件事，一是不要
讓婚姻下油鍋，二是不要讓子女走邪路，三是不要讓父母無依靠！
二、相親相愛，自古家和萬事興 …………………… 156
家庭中也有一些難以處理的關係，其實只要明白“以和為
貴”“以平為期”的道理，就不難相處了！老百姓啊，就認這個理
兒——家和萬事興，國安享太平！
三、家有兒女，修身齊家有秘訣 …………………… 159
在治家的時候，要以經濟建設為中心，以親情和外交為基本
點，內強素質和實力，外樹品牌和形象！
四、玫瑰百合，圍城婚姻保衛戰 …………………… 162
選擇了百合，那么玫瑰就是胸前的硃砂痣；選擇了玫瑰，那么
百合就是床前的明月光。在婚姻以外的招蜂引蝶、拈花惹草，都有可
能是這個家庭不幸的開始。
五、上善若水，將愛情進行到底 …………………… 165
幾千年來，美好的愛情故事都起源於一條迷人的河邊，涉江而
過，芙蓉千朵；詩也單純，心也單純。那一瞬間，令人心動的愛情、
醉人心扉的緣分不就是於千萬人之中遇見你所遇見的人，於千萬年之
中，穿越時間的無限和空間的無極，沒有早一步，也沒有晚一步，剛
好趕上了？
六、練達人情，讓世事滴水不漏 …………………… 168
我們都是吃的五穀雜糧、見的人情世故，而唯有做人處事是一
門深不可測的學問，於眾人間遊刃有餘、左右逢源，那就達到了“世
事洞明皆學問、人情練達即文章”的境界了！
七、健康氣質——女人的閨房聖寶 ………………… 170
美麗而又令人心動的女人除了身體健康和五官端正之外，更重
要的是懂得淡淡地溢出，輕輕地釋放，綿綿地漾起情感和尊嚴，柔柔
地刺痛無聊與粗俗，淡淡地若即若離，讓人回味和嚮往。
八、晚霞滿天，老年養生有妙招 …………………… 175
借花獻佛，佛說：放下！人生難得的就是能夠拿得起，放得
下。換個角度想一想，這個世界就是一花一世界，一葉一菩提！物美
了，世界也就美了；心寬了，世界也就寬了；人對了，世界也就對
了！
九、孝敬爸媽，從湧泉相報開始 …………………… 180
“刷刷筷子洗洗碗、捶捶後背揉揉肩”看起來微不足道，但卻
是一個成功者從不忽略的細節。成功者可以不拘小節，但從來都不會
忽視細節，一切成功之舉都是由細節串聯起來的！無論是誰，“百善
孝為先”是一定要進行到底的！
後記
健康養生，學問很深
養生是什麼？從廣義的概念上說，養生包含了生命科
學中的醫學全領域，也就是根據生命發展的規律，採取各
種方法錘鍊品德、保養身心、增強體質、預防疾病、增進
健康、拓展潛力，以達到推遲衰老、延年益壽的目的的一
門學問。從狹義的角度來說，養生 就是頤養生命、預防疾
病，重頭戲放在“養”和“防”上面。由此可知，養生的
目的，不為別的，只為人類的健康！
那么，健康又是什麼呢？世界衛生組織給健康下的定
義是，健康不單純是軀體沒有疾病，還包括了心理健康、
道德健康和社會適應力良好等內容。所以，筆者認為，養
生防病是需要結合“養品德、養心靈、養性情、養身體、
防災難、防疾病、防衰老、防欺騙”等8大方面進行修煉
的，單純的保養身體、增強體質只是狹義的養生中的一部
分，真正的養生是使人體品德、心靈、性情、身體等各
個方面保持良好的狀態，並最大限度地發揮各個方面的優
勢，發現自己、創造自己、超越自己和肯定自己。
人活一世，都想做一個成功而又完美的人。要做這
樣的人，至少要在品德、心靈、性情、身體這4個方面達
到上乘水平。這也是筆者撰寫這套書的初衷。我們都渴望
健康，所以都熱愛養生。但養生依然是一門很深的學問。
這一學問是在《黃帝內經》“治未病”的戰略思想的啟發
下，採用一切源於自然、源於生活的學問和方法，達到預
防疾病、增強體質、保持健康、延緩衰老等目的的一門科
學技術。所以，我們有必要深挖《黃帝內經》這座寶庫。
本書試圖從《黃帝內經》中發掘一些關於健康養生的寶
藏，若能更多的、更好的服務於人們的健康，那將是吾輩
莫大的心愿。本書與《人體健康藏寶圖——黃帝內經深藏
的生理奧秘》一書為姊妹版，兩書參看，必有相得益彰之
處。
養生是古代的，也是現代的，更是將來的；養生是中
國的，也是東方的，更是世界的。所以養生也要不斷地創
新與發展，養生要接著講，不能照著講，以中醫為中心，
參合西醫學、心理學與營養學等跨學科、多學科的相關知
識，不斷提高、不斷發展，方是上策。不能歪批胡扯，不
能凌尊媚俗，更不能忽悠煽情，也不能譁眾取寵，而是要
實實在在的為讀者們提供行之有效的知識與技能，為人類
傳承最優秀的精神食糧。
古人云，只要工夫深，鐵杵磨成針，只要有這種精
神，於“養品德、養心靈、養性情、養身體”4個方面肯
下工夫，那么於“災難、疾病、衰老、欺騙”中也就能游
刃有餘、左右逢源了，那么打開長壽之門的鑰匙也就在您
手上了，去參加蟠桃盛會的入場券也為您送上了，如若不
然，半途而廢，可能會無功而返。然，養生是大家的，只
要大家都能持之以恆，那么您就牢牢地旋住了“健康”姑
娘的無名指，與健康長壽同偕老矣！
衷心的期待廣大讀者愛上養生、學會養生、樂於養
生，把養生貫穿於生活中的每一個細節，最好是把養生培
養成一種習慣！衷心的祝願廣大讀者長命百歲、健康無
疾、幸福美滿、快樂無窮！
