健康退化

健康退化是指人類隨著社會和科技的進步，身體素質卻相應的下降。健康退化可能是由於長時間缺乏運動造成。

基本介紹

• 中文名：健康退化
• 外文名： Health degeneration
• 造成原因：可能是由於長時間缺乏運動
• 特點：身體素質下降

簡介

健康退化

健康退化

體育運動有益健康，古人也是知道的。被西方國家稱為醫聖的希波克拉底說過“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉”。法國的著名思想家伏爾泰也說“生命在於運動”。中國古代有“五禽戲”叫人學習各種鳥獸的動作以健身，據說發明者是著名的醫學家，曾經給關雲長刮骨醫毒的華佗。

通過運動來達到強身健體的道理應該說自古以來是明白的。但是時至今日卻要重點強調了。因為據統計全世界與缺乏運動有關的死亡每年達200萬人，美國人在其中占了30萬，他們驚呼：缺乏運動對生命和健康的危害僅次於吸菸！

全球調查

根據對全世界數千萬兒童的調查，他們不如父母年少時跑得快、跑得遠。平均來看，現在的孩子跑1英里（合1.6公里）比30年前的同齡人要多花90秒。自1975年以來，9到17歲少兒的心血管健康水平每十年減退5%。

世界衛生組織的數字表明，全球80%的年輕人鍛鍊不夠。健康專家建議，6歲以上少兒每天應累計進行60分鐘的中等強度運動。美國只有三分之一的孩子做到了這一點。

衡量標準

跑步健康狀況是心血管健康和耐力的一個重要衡量標準，調查涉及1964年至2010年28個國家的2500萬名9到17歲少兒。這些研究測評了少兒在5到15分鐘內能跑多遠以及跑完從半英里到2英里不等的特定距離需要多長時間。研究人員得出的結論是，當今孩子的體質比父輩下降了約15%。但不同地理區域的情況有所不同。

各國下降趨勢

歐洲、澳大利亞和紐西蘭少兒的體質下降趨勢似乎趨於穩定，北美大概也逐漸穩定下來。然而，中國少兒的體質在繼續下降，日本則始終沒怎么下降——該國少兒的體質始終如一。接受調查的2500萬少兒約有2000萬來自亞洲。

原因猜測

肥胖可能起了一定作用，因為它會增添跑步或進行有氧運動的難度。他們認為，其他原因還包括看電視和玩視頻遊戲的時間太多、社區治安狀況不佳致使孩子們沒有充裕的戶外活動空間等。

家庭自測

身體素質

提麵粉袋測手勁

檢查目的：握力能反映一個人上肢力量強弱。在家自測：從超市買袋5公斤的麵粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，或者拉拉力器五六下就拉不動了，毫無疑問，你的握力有待增強了。運動補救：除了藉助握力圈、拉力器等健身小工具增強握力，平時在手掌里轉轉核桃、金屬球等，都有助於增長手勁和提高手部靈活性。

夠腳趾看柔韌性

檢查目的：檢測身體柔韌性，柔韌性好的人，一般身體機能都比較好。在家自測：雙腿併攏站直，上身前屈，手指尖儘量去夠腳趾頭，可以夠到說明柔韌性還不錯；如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好；手掌到了膝關節處就下不去了，那你的身體就太僵硬了。運動補救：平時可以經常把腿翹到高處，壓壓腿，然後上半身側身向腿夠。

跳一跳測爆發力

檢查目的：縱跳可以檢測你的爆發力，而且是判斷下肢肌肉力量的一個指標。在家自測：站在地上儘量向上跳起，女性跳躍應高於20~25厘米，男性應高於35厘米。運動補救：平時沒事時，經常跳一跳，站著跳，蹲著跳，前進跳，後退跳都可以。抓尺子測反應快慢

檢查目的：眼手反應時間可以判斷一個人的反應能力，以及眼手協調性。在家自測：一個人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然鬆手，另一個人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，說明反應比較快，超過20厘米則反應比較遲鈍。運動補救：兵乓球、網球等球類運動，需要眼手有很好的配合度，可以幫助訓練反應能力。閉眼站立測平衡檢查目的：閉眼單腿站立可以判斷平衡力，平衡力好的人身體機能也比較好。在家自測：閉上雙眼，金雞獨立（單腿站立），測測能站多長時間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。運動補救：經常做做閉眼金雞獨立，還可以練習倒著走，走模特步等增強平衡能力。

身體形態

量腰臀圍測體形檢查目的：幫你正確認識自己的體形。在家自測：腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什麼部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比過大，不僅“大肚腩”讓體形難看，高血壓、糖尿病等也容易找上門來。同樣是胖人，蘋果型身材（脂肪主要堆積在腹部）比梨型（脂肪主要堆積在下半身）身材的人更不健康。運動補救：健走、慢跑、游泳等有氧運動是塑造健康體形的最好方式。

身體機能

走台階測心功能檢查目的：判斷心臟對運動負荷的承受能力，反映心功能的強弱。在家自測：大約每兩秒鐘上下台階一次，連續3分鐘後停止，計算一分鐘脈搏（可以反映心率），坐下休息3分鐘，再計算脈搏。心功能較好的人，3分鐘運動後的心率差不多是最大心率(220-年齡)的60%~70%，不應超過80%。休息3分鐘後心率不應高於120。運動補救：爬樓梯就有強心效果，只要膝關節沒有問題的人都可鍛鍊。

雙語解讀

Healthdegeneration 健康退化Duetosocial,scientificandtechnologicaladvancements,people'sphysicalconditionsaredecliningbecauseofalackofexercise.

（互動百科與《環球時報》英文版聯合推出）