健康之路：跑步OR健步走

內容簡介

本書從跑步與健步走實戰角度出發，詳細地介紹了跑步與健步走的理論知識及實訓技術，全面而科學地為跑步和健步走愛好者制定了一套系統的運動技巧與練習方法。全書共分12章，分別介紹了跑步發展史、初識跑步、跑步生物系統、了解身體結構、運動裝備、熱身與放鬆、健步走、開始跑步、健康跑、競技跑、力量訓練、運動損傷的預防與恢復等內容。

本書圖文並茂，秉承了運動理論知識與實訓相結合的特點，從技術、基礎理論以及練習方法3個角度幫助讀者掌握跑步與健步走理論與訓練方法。其內容簡單易懂、結構清晰、實用性強、訓練計畫經典，適合於跑步愛好者、健步走者、徒步者、大中院校師生及健身培訓人員使用，同時也是健身愛好者的必備參考書。

圖書目錄

內容簡介

前言

第1章　跑步發展史

1.1 “貴由赤”長跑

1.2　馬拉松跑

1.3　奧運會第一項目

1.4　大眾跑步熱

第2章　初識跑步

2.1　跑步的類型

2.2　跑步常用術語

2.3　跑步的益處

第3章　跑步生物系統

3.1　碳水化合物

3.2　蛋白質

3.3　脂肪

3.4　再生系統

第4章　了解身體結構

4.1　肌肉分布

4.2　心肺結構

4.3　核心區域

4.4　臀部

4.5　膝關節

4.6　腳踝和足部

第5章　運動裝備

5.1　跑鞋

5.2　服飾與其他運動裝備

第6章　熱身與放鬆

6.1　初識熱身與放鬆

6.2　動態熱身

6.3　靜態拉伸技術

6.4　泡沫軸放鬆

第7章　健步與徒步走

7.1　初識健步走

7.2　健步走計畫

7.3　徒步走

第8章　開始跑步

8.1　跑步準備

8.2　跑步練習

8.3　跑步中的體能

8.4　跑步技巧

8.5　制訂跑步計畫

第9章　健康跑

9.1　認識健康跑

9.2　為健康而跑

9.3　健康跑計畫

9.4　不同人群跑步方式

第10章　競技跑

10.1　業餘跑

10.2　專業跑

第11章　力量訓練

11.1　核心力量練習

11.2　抗阻力練習

第12章　運動損傷的預防與恢復

健康之路：跑步OR健步走

基本介紹

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