健康之路--跑步OR健步走

《健康之路--跑步OR健步走》是2019年5月清華大學出版社出版的圖書，作者是曹金、孟強、馬海霞、張亞慶。

基本介紹

• 書名：健康之路--跑步OR健步走
• 作者：曹金、孟強、馬海霞、張亞慶
• 出版社：清華大學出版社
• 出版時間：2019年5月1日
• 定價：59.80 元
• ISBN：9787302524595 

內容簡介

《健康之路：跑步OR健步走》從跑步與健步走實戰角度出發，詳細地介紹了跑步與健步走的理論知識及實訓技術，全面而科學地為跑步和健步走愛好者制定了一套系統的運動技巧與練習方法。《健康之路：跑步OR健步走》共分12章，分別介紹了跑步發展史、初識跑步、跑步生物系統、了解身體結構、運動裝備、熱身與放鬆、健步走、開始跑步、健康跑、競技跑、力量訓練、運動損傷的預防與恢復等內容。 《健康之路：跑步OR健步走》圖文並茂，秉承了運動理論知識與實訓相結合的特點，從技術、基礎理論以及練習方法3個角度幫助讀者掌握跑步與健步走理論與訓練方法。其內容簡單易懂、結構清晰、實用性強、訓練計畫經典，適合於跑步愛好者、健步走者、徒步者、大中院校師生及健身培訓人員使用，同時也是健身愛好者的必備參考書。

圖書目錄

第1章跑步發展史

1.1“貴由赤”長跑2

1.2馬拉松跑3

1.3奧運會第一項目5

1.4大眾跑步熱6

第2章初識跑步

2.1跑步的類型9

2.2跑步常用術語12

2.3跑步的益處21

第3章跑步生物系統

3.1碳水化合物27

3.2蛋白質31

3.3脂肪36

3.4再生系統41

第4章了解身體結構

4.1肌肉分布45

4.2心肺結構48

4.3核心區域53

4.4臀部54

4.5膝關節56

4.6腳踝和足部58

第5章運動裝備

5.1跑鞋62

5.2服飾與其他運動裝備67

第6章熱身與放鬆

6.1初識熱身與放鬆75

6.2動態熱身81

6.3靜態拉伸技術89

6.4泡沫軸放鬆95

第7章健步與徒步走

7.1初識健步走102

7.2健步走計畫106

7.3徒步走113

第8章開始跑步

8.1跑步準備121

8.2跑步練習126

8.3跑步中的體能131

8.4跑步技巧135

8.5制訂跑步計畫142

第9章健康跑

9.1認識健康跑162

9.2為健康而跑164

9.3健康跑計畫169

9.4不同人群跑步方式175

第10章競技跑

10.1業餘跑183

10.2專業跑189

第11章力量訓練

11.1核心力量練習224

11.2抗阻力練習234

第12章運動損傷的預防與恢復

12.1預防運動損傷250

12.2運動損傷的治療與恢復254

12.3常見的運動損傷257