俯身右側啞鈴划船

俯身右側啞鈴划船是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：俯身右側啞鈴划船
• 運動類型：健身運動

步驟

左側手、腿保持穩定支撐，右側腳斜後方向踩穩地面，背部保持平直。

右側肩部前引，手握住啞鈴，手臂垂直地面。

背部發力，大臂貼住身體向後上方拉，至肘關節略高於軀幹，在最高點稍作停留。

緩慢卸力還原至起始位置，在最低點不完全放鬆。

呼吸

下放吸氣，上拉呼氣。

動作感覺

拉起時，背部有明顯收縮發力感，在最高點有一定擠壓感下落到最低點，背部有輕微牽拉感。

常見錯誤

錯誤：最低點時肩部沒有前引，導致拉起時背部發力不充分。

解決：在最低點，肩部前引打開肩胛骨。