俯臥 YTW 伸展

俯臥 YTW 伸展是一種拉伸動作，步驟是俯臥在瑜伽墊上，雙臂與身體呈Y字，雙手握拳，大拇指朝上肋骨不要離開地面，拇指用力上舉，同時向後打開手臂至與身體呈T字，感受中背部肌肉發力接著後縮手臂至與身體呈W字，夾緊雙肘，感受中背部肌肉發力，背部中間被擠壓。

基本介紹

• 中文名：俯臥 YTW 伸展
• 類型：拉伸動作

呼吸

打開後縮時呼氣，還原時吸氣。

動作感覺

打開後縮時，下背部有明顯緊繃感，中背部有向中間擠壓的感覺。

常見錯誤

錯誤：腰部感覺更強烈。

解決：收腹，讓腹部稍微離開地面，上半身的重心調整到肋骨下沿。