看圖學女性家庭健身（視頻版）

《看圖學女性家庭健身（視頻版）》是人民郵電出版社出版的一本書，作者是王曉斐。

基本介紹

• 中文名：看圖學女性家庭健身（視頻版）
• 作者：王曉斐 
• 出版社：人民郵電出版社
• 出版時間：2020年10月 
• ISBN：9787115536235 

內容簡介

本書精心挑選了適合女性入門的家庭動作練習，涵蓋背部、肩部、胸部、手臂、腹部、臀部、腿部全身7大部位，動作練習配有豐富的步驟圖解、專業的肌肉解剖圖以及常見錯誤和練習要點提示。如果你想認真對待自己的身體，本書是一個不錯的開始。

圖書目錄

1. 內容提要
2. 線上視頻訪問說明
3. 前言
4. 本書使用說明
5. 人體關鍵肌肉圖
6. 運動面
7. 第1章 全身激活 喚醒肌肉活力
8. 1.1 全身舒展
9. 1.2 俯臥YTW伸展
10. 1.3 開合跳
11. 1.4 前後交叉小跳
12. 1.5 正踢腿
13. 1.6 緩衝深蹲
14. 1.7 合掌跳
15. 1.8 高抬腿跳繩
16. 第2章 背部 打造健康背部
17. 認識你的背部肌肉
18. 2.1 貓式伸展
19. 2.2 嬰兒式
20. 2.3 跪姿背部拉伸
21. 2.4 坐姿雙臂後拉
22. 2.5 仰臥交替上舉
23. 2.6 俯撐直臂下拉
24. 2.7 仰臥直臂下拉
25. 2.8 站姿YTW激活
26. 第3章 肩部 完善肩部姿態
27. 認識你的肩部肌肉
28. 3.1 站姿肩部深層激活
29. 3.2 坐姿三角肌拉伸
30. 3.3 直拳擊打
31. 3.4 站姿雙臂側平舉
32. 3.5 站姿雙臂肩上推舉
33. 3.6 站姿雙臂前平舉
34. 3.7 站姿雙臂高拉
35. 3.8 俯臥雙臂平舉
36. 第4章 胸部 練出完美胸形
37. 認識你的胸部肌肉
38. 4.1 坐姿胸部拉伸
39. 4.2 胸部拉伸
40. 4.3 十字支撐
41. 4.4 四足伏地挺身
42. 4.5 跪姿鑽石撐
43. 4.6 中度上斜伏地挺身
44. 4.7 上斜仰臥飛鳥
45. 4.8 上斜胸前推舉
46. 第5章 手臂 塑造手臂線條
47. 認識你的手臂肌肉
48. 5.1 站姿肱二頭肌拉伸
49. 5.2 肱三頭肌拉伸
50. 5.3 前臂前側拉伸
51. 5.4 啞鈴&彈力帶肱二頭肌練習
52. 5.5 瑞士球彎舉
53. 5.6 瑞士球錘式彎舉
54. 5.7 臂屈伸
55. 5.8 瑞士球雙臂頸後屈臂伸
56. 5.9 雙臂屈臂伸
57. 5.10 瑞士球單臂頸後屈臂伸
58. 第6章 腹部 強化核心力量
59. 認識你的腹部肌肉
60. 6.1 腹部拉伸
61. 6.2 腹內斜肌拉伸
62. 6.3 動態平板支撐
63. 6.4 平板支撐交替抬腿
64. 6.5 死蟲動作
65. 6.6 坐姿百次拍擊
66. 6.7 仰臥舉腿
67. 6.8 坐姿仰臥剪刀腿
68. 6.9 臀橋卷腹
69. 6.10 仰臥交替摸腳跟
70. 6.11 俄羅斯轉體
71. 6.12 肘膝觸碰
72. 6.13 仰臥交替對角伐木
73. 6.14 站姿肘膝轉體
74. 第7章 臀部 養成緊緻臀部
75. 認識你的臀部肌肉
76. 7.1 坐姿臀部拉伸
77. 7.2 坐姿俯身臀部拉伸
78. 7.3 梨狀肌拉伸
79. 7.4 仰臥臀部拉伸
80. 7.5 側臥抬腿
81. 7.6 貝殼練習
82. 7.7 蚌式支撐
83. 7.8 跪姿後踢腿
84. 7.9 站立臀部畫圈法
85. 7.10 靜態臀橋
86. 7.11 單腿臀橋
87. 7.12 俯臥交替抬腿
88. 7.13 寬距深蹲
89. 7.14 啞鈴托鈴前蹲
90. 第8章 腿部 修煉修長腿部
91. 認識你的腿部肌肉
92. 8.1 坐姿小腿拉伸
93. 8.2 仰臥式跨坐
94. 8.3 動態伸膝
95. 8.4 動態舞王
96. 8.5 交替側弓步
97. 8.6 原地分腿蹲
98. 8.7 單腿硬拉
99. 8.8 相撲硬拉
100. 8.9 提踵
101. 8.10 單側膕繩肌收縮
102. 第9章 分級訓練計畫 令健身事半功倍
103. 9.1 初級訓練計畫
104. 9.2 進階訓練計畫
105. 作者簡介
106. 相關圖書推薦