《人人都能學得會的運動按摩書》是2016年人民郵電出版社出版的書籍，作者是【日】曾我武史。
基本介紹
- 書名：人人都能學得會的運動按摩書
- 作者：【日】曾我武史
- ISBN：9787115411075
- 類別：運動按摩
- 頁數：175
- 定價：48.00元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2016-1
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
不僅是運動員或體育愛好者，伏案工作也會引發肌肉疲勞。因此，每一個人都可以從運動按摩中獲益。《人人都能學得會的運動按摩書》由職業運動理療師寫作，介紹了一般人也可以學得會的，一個人自己在家也可以輕鬆完成的簡單運動按摩技巧。每天只需進行10分鐘，就可以幫助消除肌肉疲勞，使肌肉迅速恢復原狀。對體育愛好者和運動員來說，則有助於防止同樣部位再次受傷，提高身體柔韌度，提高運動成績。
《人人都能學得會的運動按摩書》不僅使用實景拍攝照片展示按摩位置和動作，還通過強度、手法、範圍、方向等小圖示直接在照片上分解按摩的各個要素。
作者簡介
曾我武史
1971 年生人。日本體育大學體育系本科畢業。日本針灸理療專門學校畢業。
·日本體育協會專署理療師
·日本奧運會集訓隊田徑隊理療師
·日本田徑委員會理療部委員（A 級理療師）
·TKC BODY DESIGN 法人代表
參與的體育項目：
田徑（職業選手、企業選手、學生選手等），高爾夫（職業選手、業餘選手），舞蹈（職業選手、教練、業餘選手），網球，鐵人三項，排球，橄欖球，游泳，滑雪，腳踏車（場地賽、拉力賽），水上運動（滑水、衝浪、摩托艇）等。
圖書目錄
對於運動員來說，按摩和訓練一樣是不可缺少的。……2
按摩的目的是消除肌肉疲勞，使肌肉儘快恢復原狀。……4
不僅是運動員，伏案工作也會使肌肉疲勞。……6
對日本撐桿跳冠軍澤野大地的採訪
“掌握平時的身體狀況是提高運動水平的關鍵” ……8
第一章 按摩的種類和強度……15
掌握不同的按摩技法……16
輕擦 輕擦法……18
揉捏 揉捏法……20
按壓 按壓法……25
抖動 振顫法……29
用力揉捏 強擦法……30
敲打 敲打法……34
拉伸 伸展法……36
專欄：受傷的應急措施……38
第二章 手、手腕、前臂的按摩……39
手指、手掌……42
輕擦（二指）……42
按壓（拇指）/按壓（肘部）/輕擦（拇指）……43
手腕……44
揉捏（拇指）……44
揉捏（拇指）……45
前臂……46
揉捏（拇指）/按壓（拇指）……47
按壓（拇指）/輕擦（拇指）……48
揉捏（拇指）……49
和同伴一起按摩前臂……50
揉捏（雙手拇指）……50
P11
揉捏（拇指）/輕擦（拇指）……51
大臂和肩部……52
揉捏（拇指）……52
揉捏（拇指，四指）/輕擦（食指）/按壓（二指）……53
揉捏（拇指，四指）……54
和同伴一起按摩大臂和肩部……56
揉捏（拇指）……56
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）……57
揉捏（手腕）/抖動……58
揉捏（拇指，四指）/揉捏（拇指）……59
大臂的拉伸，前臂的拉伸……60
第三章 下肢的按摩
（足部，腳腕，小腿，膝蓋，大腿，臀部）……61
足部……64
按壓（手腕）/按壓、揉捏（拇指）……65
按壓（雙手拇指）/輕擦（四指）……66
按壓（雙手拇指）……67
腳腕，腳後跟……68
按壓（拇指）……68
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）/輕擦（手掌）……69
輕擦（食指）……70
揉捏（二指）/揉捏（雙手四指）……71
小腿……72
輕擦（二指）/揉捏（二指）/揉捏（拇指）……73
揉捏（二指）……74
輕擦，按壓，揉捏（拇指）/輕擦，按壓，揉捏（雙手拇指）……75
揉捏（雙手四指）/輕擦（雙手）/輕擦（單手）……76
輕擦（雙手拇指）/輕擦（雙手四指）……77
和同伴一起按摩足部，腳腕，小腿……78
輕擦（拇指）……78
輕擦（單手）/揉捏（雙手拇指）……79
按壓（拇指）/按壓（雙手拇指）……80
P12
揉捏（二指）……81
揉捏（拇指）……82
輕擦（雙手拇指）/揉捏（拇指）……83
按壓（拇指）/揉捏（二指）……84
揉捏（四指）/按壓（四指）/輕擦（單手）……85
大腿前側（大腿四頭肌）……86
輕擦（雙手）/輕擦（雙手手腕）/輕擦（雙手拇指）……87
按壓（雙手拇指）/揉捏（雙手拇指）……88
揉捏（雙手拇指）……89
大腿外側（脛骨韌帶）……90
揉捏（雙手拇指）/輕擦（四指）……91
揉捏（拇指）……92
按壓（拇指）/揉捏（拇指）……93
大腿內側（內轉肌群）……94
按壓（雙手拇指）/按壓（手腕）/揉捏（單手）……95
揉捏（四指）/揉捏（雙手四指）……96
大腿後側（腿後腱）……97
揉捏（雙手四指）……98
臀部……99（譯者註：原文有錯誤。應該是99頁）
按壓（拳）……99
揉捏（球）……100
揉捏（雙手四指）/輕擦（手腕）/揉捏（拇指）……101
和同伴一起按摩大腿和臀部……102
按壓（手腕）……102
按壓（雙手拇指）……103
揉捏（拇指）……104
揉捏（手腕）……105
揉捏（拇指，四指）/按壓（拇指）……106
按壓（手腕）/揉捏（拇指）……107
揉捏（手腕）/揉捏（拇指）/抖動……108
揉捏（手腕）/拉伸……109
拉伸/輕搓（手掌側面）/按壓（雙手拇指）……110
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）/按壓（手腕）……111
按壓（雙手拇指）/揉捏（雙手拇指）/按壓（雙手四指）……112
按壓（雙手拇指）/揉捏（單手）……113
揉捏（手掌）/按壓（雙手拇指）……114
揉捏（雙手拇指）/揉捏（拇指）……115
下肢的拉伸……116
臀大肌和臀中肌的拉伸①/臀大肌和臀中肌的拉伸②
腿部（深層）股關節周圍的拉伸/腓腸肌和腿後腱的拉伸……116
比目魚肌的拉伸/胯腰肌的拉伸/腓腸肌的拉伸
股四頭肌和腿部前側的拉伸……117
臀大肌的拉伸/腿後腱的拉伸/腿後腱和腰背部的拉伸①
腿後腱和內轉肌群的拉伸①/腿後腱和腰背部的拉伸②
腿後腱中央和上方的拉伸……118
腿後腱和腰背部的拉伸②腰背部和內轉肌群的拉伸
腿後腱和內轉肌群的拉伸②……119
腿後腱和內轉肌群、臀部、腰背部的拉伸
使用拉伸木軸的髂脛束和大腿側面的按摩……120
第四章 肩頸部的按摩……121
頸部……124
按壓（雙手拇指）……124
揉捏（雙手四指）/輕擦（四指）/揉捏（四指）……125
揉捏（四指）……126
揉捏（四指）/輕擦（四指）……127
肩部……128
揉捏（四指）/揉捏（拇指）……129
和同伴一起按摩肩頸部……130
揉捏（雙手拇指）……130
按壓（四指）/揉捏（拇指）……131
按壓（雙手拇指）/按壓（拇指）/揉捏（四指）……132
揉捏（雙手拇指）……133
揉捏（雙手拇指）/揉捏（拇指）……134
肩頸部的拉伸……135
頸部和頸部周圍的拉伸/肩部和肩部周圍的拉伸①……135
P14
肩部和胸大肌的拉伸/肩部和肩甲骨周圍的拉伸
肩部和肩甲骨周圍、肋部的拉伸……136
第五章 軀幹部分的按摩（肋部、胸部、背部、腰部）……137
胸部……141
揉捏（單手）……141
揉捏（四指）/輕擦（四指）……142
輕擦（四指）/揉捏（單手）……143
肋部，背部……144
揉捏（拇指）……144
揉捏（拇指）/揉捏（拳）……145
揉捏（球）……146
腰部……147
按壓（雙手拇指）……148
揉捏（雙手拇指）……149
和同伴一起按摩背部……150
輕擦（手腕）/按壓（手腕）……150
按壓（手腕）/揉捏（拇指）……151
按壓（雙手拇指）……152
按壓（手腕）/按壓（雙手拇指）……153
輕擦（前臂）/按壓（肘關節）……154
腰部到背部的拉伸和按摩……155
使用拉伸木軸進行腰部到背部的按摩① 腰部到背部的按摩②……155
腰部到背部的拉伸① 腰部到背部的拉伸② 腰部到背部的拉伸③
背部到腿後腱的拉伸……156
背闊肌的拉伸/背部、腹部、肋部的拉伸/背部到頸部的拉伸
肩胛骨的拉伸……157
附錄：
纏膠布的重要性…158 腳腕纏膠布的方法④馬蹄式綁法……168
手指纏膠布的方法…160 跟腱纏膠布的方法……169
手腕纏膠布的方法/前臂纏膠布的方法…161 膝關節纏膠布的方法①
肩部纏膠布的方法…162 膝關節纏膠布的方法②（螺旋式）……170
腳趾纏膠布的方法（拇趾外翻）① …163 膝關節纏膠布的方法③（分裂式）…171
腳趾纏膠布的方法（拇趾外翻）②…164膝關節纏膠布的方法④/膝關節纏膠布的方法⑤…172
腳腕纏膠布的方法①（8字）…165 大腿纏膠布的方法①大腿纏膠布的方法②……173
腳腕纏膠布的方法②（捆綁腳後跟）…166
腳腕纏膠布的方法③……167
主編和模特的介紹……174
按摩的目的是消除肌肉疲勞，使肌肉儘快恢復原狀。……4
不僅是運動員，伏案工作也會使肌肉疲勞。……6
對日本撐桿跳冠軍澤野大地的採訪
“掌握平時的身體狀況是提高運動水平的關鍵” ……8
第一章 按摩的種類和強度……15
掌握不同的按摩技法……16
輕擦 輕擦法……18
揉捏 揉捏法……20
按壓 按壓法……25
抖動 振顫法……29
用力揉捏 強擦法……30
敲打 敲打法……34
拉伸 伸展法……36
專欄：受傷的應急措施……38
第二章 手、手腕、前臂的按摩……39
手指、手掌……42
輕擦（二指）……42
按壓（拇指）/按壓（肘部）/輕擦（拇指）……43
手腕……44
揉捏（拇指）……44
揉捏（拇指）……45
前臂……46
揉捏（拇指）/按壓（拇指）……47
按壓（拇指）/輕擦（拇指）……48
揉捏（拇指）……49
和同伴一起按摩前臂……50
揉捏（雙手拇指）……50
P11
揉捏（拇指）/輕擦（拇指）……51
大臂和肩部……52
揉捏（拇指）……52
揉捏（拇指，四指）/輕擦（食指）/按壓（二指）……53
揉捏（拇指，四指）……54
和同伴一起按摩大臂和肩部……56
揉捏（拇指）……56
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）……57
揉捏（手腕）/抖動……58
揉捏（拇指，四指）/揉捏（拇指）……59
大臂的拉伸，前臂的拉伸……60
第三章 下肢的按摩
（足部，腳腕，小腿，膝蓋，大腿，臀部）……61
足部……64
按壓（手腕）/按壓、揉捏（拇指）……65
按壓（雙手拇指）/輕擦（四指）……66
按壓（雙手拇指）……67
腳腕，腳後跟……68
按壓（拇指）……68
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）/輕擦（手掌）……69
輕擦（食指）……70
揉捏（二指）/揉捏（雙手四指）……71
小腿……72
輕擦（二指）/揉捏（二指）/揉捏（拇指）……73
揉捏（二指）……74
輕擦，按壓，揉捏（拇指）/輕擦，按壓，揉捏（雙手拇指）……75
揉捏（雙手四指）/輕擦（雙手）/輕擦（單手）……76
輕擦（雙手拇指）/輕擦（雙手四指）……77
和同伴一起按摩足部，腳腕，小腿……78
輕擦（拇指）……78
輕擦（單手）/揉捏（雙手拇指）……79
按壓（拇指）/按壓（雙手拇指）……80
P12
揉捏（二指）……81
揉捏（拇指）……82
輕擦（雙手拇指）/揉捏（拇指）……83
按壓（拇指）/揉捏（二指）……84
揉捏（四指）/按壓（四指）/輕擦（單手）……85
大腿前側（大腿四頭肌）……86
輕擦（雙手）/輕擦（雙手手腕）/輕擦（雙手拇指）……87
按壓（雙手拇指）/揉捏（雙手拇指）……88
揉捏（雙手拇指）……89
大腿外側（脛骨韌帶）……90
揉捏（雙手拇指）/輕擦（四指）……91
揉捏（拇指）……92
按壓（拇指）/揉捏（拇指）……93
大腿內側（內轉肌群）……94
按壓（雙手拇指）/按壓（手腕）/揉捏（單手）……95
揉捏（四指）/揉捏（雙手四指）……96
大腿後側（腿後腱）……97
揉捏（雙手四指）……98
臀部……99（譯者註：原文有錯誤。應該是99頁）
按壓（拳）……99
揉捏（球）……100
揉捏（雙手四指）/輕擦（手腕）/揉捏（拇指）……101
和同伴一起按摩大腿和臀部……102
按壓（手腕）……102
按壓（雙手拇指）……103
揉捏（拇指）……104
揉捏（手腕）……105
揉捏（拇指，四指）/按壓（拇指）……106
按壓（手腕）/揉捏（拇指）……107
揉捏（手腕）/揉捏（拇指）/抖動……108
揉捏（手腕）/拉伸……109
拉伸/輕搓（手掌側面）/按壓（雙手拇指）……110
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）/按壓（手腕）……111
按壓（雙手拇指）/揉捏（雙手拇指）/按壓（雙手四指）……112
按壓（雙手拇指）/揉捏（單手）……113
揉捏（手掌）/按壓（雙手拇指）……114
揉捏（雙手拇指）/揉捏（拇指）……115
下肢的拉伸……116
臀大肌和臀中肌的拉伸①/臀大肌和臀中肌的拉伸②
腿部（深層）股關節周圍的拉伸/腓腸肌和腿後腱的拉伸……116
比目魚肌的拉伸/胯腰肌的拉伸/腓腸肌的拉伸
股四頭肌和腿部前側的拉伸……117
臀大肌的拉伸/腿後腱的拉伸/腿後腱和腰背部的拉伸①
腿後腱和內轉肌群的拉伸①/腿後腱和腰背部的拉伸②
腿後腱中央和上方的拉伸……118
腿後腱和腰背部的拉伸②腰背部和內轉肌群的拉伸
腿後腱和內轉肌群的拉伸②……119
腿後腱和內轉肌群、臀部、腰背部的拉伸
使用拉伸木軸的髂脛束和大腿側面的按摩……120
第四章 肩頸部的按摩……121
頸部……124
按壓（雙手拇指）……124
揉捏（雙手四指）/輕擦（四指）/揉捏（四指）……125
揉捏（四指）……126
揉捏（四指）/輕擦（四指）……127
肩部……128
揉捏（四指）/揉捏（拇指）……129
和同伴一起按摩肩頸部……130
揉捏（雙手拇指）……130
按壓（四指）/揉捏（拇指）……131
按壓（雙手拇指）/按壓（拇指）/揉捏（四指）……132
揉捏（雙手拇指）……133
揉捏（雙手拇指）/揉捏（拇指）……134
肩頸部的拉伸……135
頸部和頸部周圍的拉伸/肩部和肩部周圍的拉伸①……135
P14
肩部和胸大肌的拉伸/肩部和肩甲骨周圍的拉伸
肩部和肩甲骨周圍、肋部的拉伸……136
第五章 軀幹部分的按摩（肋部、胸部、背部、腰部）……137
胸部……141
揉捏（單手）……141
揉捏（四指）/輕擦（四指）……142
輕擦（四指）/揉捏（單手）……143
肋部，背部……144
揉捏（拇指）……144
揉捏（拇指）/揉捏（拳）……145
揉捏（球）……146
腰部……147
按壓（雙手拇指）……148
揉捏（雙手拇指）……149
和同伴一起按摩背部……150
輕擦（手腕）/按壓（手腕）……150
按壓（手腕）/揉捏（拇指）……151
按壓（雙手拇指）……152
按壓（手腕）/按壓（雙手拇指）……153
輕擦（前臂）/按壓（肘關節）……154
腰部到背部的拉伸和按摩……155
使用拉伸木軸進行腰部到背部的按摩① 腰部到背部的按摩②……155
腰部到背部的拉伸① 腰部到背部的拉伸② 腰部到背部的拉伸③
背部到腿後腱的拉伸……156
背闊肌的拉伸/背部、腹部、肋部的拉伸/背部到頸部的拉伸
肩胛骨的拉伸……157
附錄：
纏膠布的重要性…158 腳腕纏膠布的方法④馬蹄式綁法……168
手指纏膠布的方法…160 跟腱纏膠布的方法……169
手腕纏膠布的方法/前臂纏膠布的方法…161 膝關節纏膠布的方法①
肩部纏膠布的方法…162 膝關節纏膠布的方法②（螺旋式）……170
腳趾纏膠布的方法（拇趾外翻）① …163 膝關節纏膠布的方法③（分裂式）…171
腳趾纏膠布的方法（拇趾外翻）②…164膝關節纏膠布的方法④/膝關節纏膠布的方法⑤…172
腳腕纏膠布的方法①（8字）…165 大腿纏膠布的方法①大腿纏膠布的方法②……173
腳腕纏膠布的方法②（捆綁腳後跟）…166
腳腕纏膠布的方法③……167
主編和模特的介紹……174
