《亞健康立體健身處方》獨闢蹊徑，自成風格，以獨特新穎的構思，立體和全方位的創新視角，全面詮釋和介紹了倍受廣大亞健康易患人群青睞的現代運動、營養、心理、保健等多維和個性化的健身處方，解析了影響體質和健康的因素、健康狀況的控制、亞健康的標準及檢測方法、不同年齡和不同人群的亞健康特徵及主要調控方法、制定健康膳食處方的安全措施及與亞健康相關的微量元素等。有較強的前瞻性、科學性、系統性、針對性、實用性和可操作性，能較大地滿足廣大亞健康易患人群個性化的健身需求。 《亞健康立體健身處方》主要闡述了不同人群的健康保健要點和亞健康易患人群運動、營養及心理處方指南。重點介紹了不同年齡亞健康人群和不同亞健康症狀的運動干預處方與營養干預處方；健康危機、單純性肥胖或單純性消瘦的的運動干預處方與營養干預處方；進食異常的綜合調控處方；不同亞健康狀態重點食物的選擇處方及保健營養補品與天然“食物補品”的選擇處方；心理亞健康的表現形式及特徵、不同亞健康症狀的心理治療和綜合調適處方及避免健身鍛鍊風險的可行性方案等。
基本介紹
- 書名：亞健康立體健身處方
- 出版社：湖北人民出版社
- 頁數：233頁
- 開本：32
- 品牌：湖北人民
- 作者：劉勝 王麗君
- 出版日期：2014年9月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787216083317
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《亞健康立體健身處方》既是廣大亞健康人群（含上班族）健身的指導性手冊，又可作為全國高等學校體育專業、運動醫學、運動康復、養生保健、健身休閒、健身教練等專業大學生、研究生及任課教師的參考教材，還可以作為社會體育指導員、健身教練員及大中專學生的參考用書，對醫療保健工作者、營養工作者、社會學研究工作者及相關研究人員也有一定的參考價值。
《亞健康立體健身處方》主要闡述了不同人群的健康保健要點和亞健康易患人群運動、營養及心理處方指南。重點介紹了不同年齡亞健康人群和不同亞健康症狀的運動干預處方與營養干預處方；健康危機、單純性肥胖或單純性消瘦的的運動干預處方與營養干預處方；進食異常的綜合調控處方；不同亞健康狀態重點食物的選擇處方及保健營養補品與天然“食物補品”的選擇處方；心理亞健康的表現形式及特徵、不同亞健康症狀的心理治療和綜合調適處方及避免健身鍛鍊風險的可行性方案等。
圖書目錄
第一章 健康與亞健康的標準及判定方法
第一節 理想體質與健康的標淮及判定方法
一、健康的概念與評價標準
二、理想體質的標準
三、影響體質和健康的因素
四、健康狀況的控制
第二節 亞健康的標準及檢測方法
一、亞健康的來歷及其概念
二、亞健康的成因、症狀及其分類
三、亞健康的診斷標準
四、亞健康的檢測方法
第三節 不同年齡階段的亞健康特徵
一、兒童亞健康特徵
二、青少年亞健康特徵
三、中青年亞健康特徵
四、中老年亞健康特徵
五、孕婦亞健康特徵
第二章 亞健康人群的運動與營養干預處方
第一節 不同年齡亞健康人群的運動干預處方
一、兒童青少年心肺功能差的運動干預處方
二、兒童青少年肌力差的運動干預處方
三、兒童青少年肥胖傾向的運動干預處方
四、青壯年身體透支人群的運動干預處方
五、中年人預防早衰的運動干預處方
六、老年人預防衰老的運動干預處方
第二節 不同亞健康症狀人群的運動干預處方
一、慢性疲勞綜合徵的康復運動處方
二、寫字間職業病的康復運動處方
三、用腦過度者的運動干預處方
四、焦慮症的運動干預處方
五、更年期綜合徵的運動干預處方
六、更年期綜合徵的個性化運動處方、
七、脂肪肝傾向的運動干預處方
第三節 不同精神狀態人群的營養干預處方
一、遇事易激動，難以控制情緒的人的營養干預方案
二、遇事易自責，焦慮不安的人的營養干預方案
三、脾氣暴躁，愛發火的人的營養干預方案
四、怕交際、愛獨處、孤僻膽小的人的營養干預方案
五、愛嘮叨的人的營養干預方案
六、承受巨大心理壓力的人的營養干預方案
七、心情苦悶的人的營養干預方案
八、情緒低落的人的營養干預方案
九、容易疲勞的人的營養干預方案
十、神經衰弱的人的營養干預方案
第四節 肥胖兒童少年的營養干預處方
一、促進兒童減肥的營養干預處方
二、少年兒童早期肥胖的預防處方
三、肥胖兒童的膳食營養處方
四、小兒肥胖症的簡易預防處方
第五節 成人肥胖者的營養干預處方
一、每周減輕一磅體脂的運動營養處方
二、單純性肥胖的運動營養處方
三、肥胖者的瘦身食療小處方
四、個性化食物減肥小驗方
五、個性化飲料減肥小驗方
六、成年人減肥案例
七、飲食減肥的十個技巧
八、美國推崇的十大減肥法
第六節 身體過瘦者的營養干預處方
一、一般消瘦者的飲食調配處方
二、消瘦的預防處方
三、消瘦者的增肥處方
四、消瘦者的進補處方
五、使人增胖的小處方（驗方）
六、單純性消瘦者增肥食療小處方
第七節 進食異常的綜合調控處方
一、關於不健康的飲食行為
二、關於進食功能障礙
三、神經性厭食的膳食營養處方
四、神經性貪食的膳食營養處方
五、神經性嘔吐的膳食營養處方
六、進食異常的綜合調控處方
第三章 與亞健康相關的微量元素及膳食處方安全措施
第一節 與亞健康相關的微量元素及保健品
一、微量元素與亞健康密切相關
二、亞健康人群微量元素缺乏的原因
三、藥源性疾病引起的微量元素缺乏
四、微量元素檢測
五、一種新的亞健康檢測方法——量子共振檢測法（QRS）
六、常用維生素及微量元素的食物來源
七、保健營養補品與天然“食物補品”的選擇方案
第二節 亞健康膳食處方的安全措施
一、應該減少食用的食物
二、注意食物安全
第四章 不同亞健康症狀的綜合調適處方
第一節 不同人群的健康保健處方要點
一、兒童的保健處方要點
二、青年人的保健處方要點
三、男人的保健處方要點
四、婦女的保健處方要點
五、老年人的保健處方要點
第二節 不同亞健康症狀的綜合調適處方
一、機體疲勞的綜合調控處方
二、慢性疲勞綜合徵的綜合調控處方
三、精神應激狀態下的綜合調控處方
四、大腦供血不足的綜合調控處方
五、心肌供血不足的綜合調控處方
六、血壓增高的綜合調控處方
七、臨界高血壓的個性化調控處方
八、糖尿病傾向的綜合調控處方
九、糖耐量異常的個性化調控處方
十、高脂血症的個性化運動處方
十一、血黏度增高的綜合調控處方
十二、脂肪肝傾向的亞健康處方
十三、動脈粥樣硬化傾向的綜合調控處方
十四、免疫功能低下的綜合調控處方
十五、女性更年期綜合徵的個性化調控處方
十六、神經衰弱的綜合調控處方
十七、睡眠障礙的綜合調控處方
第五章 心理健康的標準和亞健康心理的調適處方
第一節 心理健康的評判標準與維護方法
一、心理健康的評判標準
二、心理健康的保持和維護方法
第二節 心理亞健康的表現形式及特徵
一、心理健康、心理亞健康與心理不健康的區別
二、亞健康狀態的心理特徵
三、心理亞健康狀態是正常人的不正常表現
第三節 亞健康心理的一般療法
一、亞健康的森田療法
二、亞健康的放鬆療法
三、亞健康的行為療法
四、亞健康的音樂療法
五、亞健康的結腸水療法
六、亞健康的電針加經絡氧療法
七、亞健康的疏導療法
八、亞健康的娛樂療法
九、亞健康的漂浮療法
十、亞健康的催眠療法
十一、亞健康的逆轉意圖療法
十二、亞健康的暗示療法
十三、亞健康的森林療法
第四節 心理亞健康的預防調適處方
一、心理亞健康的自我調節處方
二、心理亞健康綜合調適處方
三、心理亞健康的預防處方
四、亞健康狀態的中醫心理治療處方
五、一般心理壓力的自我消解處方
主要參考文獻
第一節 理想體質與健康的標淮及判定方法
一、健康的概念與評價標準
二、理想體質的標準
三、影響體質和健康的因素
四、健康狀況的控制
第二節 亞健康的標準及檢測方法
一、亞健康的來歷及其概念
二、亞健康的成因、症狀及其分類
三、亞健康的診斷標準
四、亞健康的檢測方法
第三節 不同年齡階段的亞健康特徵
一、兒童亞健康特徵
二、青少年亞健康特徵
三、中青年亞健康特徵
四、中老年亞健康特徵
五、孕婦亞健康特徵
第二章 亞健康人群的運動與營養干預處方
第一節 不同年齡亞健康人群的運動干預處方
一、兒童青少年心肺功能差的運動干預處方
二、兒童青少年肌力差的運動干預處方
三、兒童青少年肥胖傾向的運動干預處方
四、青壯年身體透支人群的運動干預處方
五、中年人預防早衰的運動干預處方
六、老年人預防衰老的運動干預處方
第二節 不同亞健康症狀人群的運動干預處方
一、慢性疲勞綜合徵的康復運動處方
二、寫字間職業病的康復運動處方
三、用腦過度者的運動干預處方
四、焦慮症的運動干預處方
五、更年期綜合徵的運動干預處方
六、更年期綜合徵的個性化運動處方、
七、脂肪肝傾向的運動干預處方
第三節 不同精神狀態人群的營養干預處方
一、遇事易激動，難以控制情緒的人的營養干預方案
二、遇事易自責，焦慮不安的人的營養干預方案
三、脾氣暴躁，愛發火的人的營養干預方案
四、怕交際、愛獨處、孤僻膽小的人的營養干預方案
五、愛嘮叨的人的營養干預方案
六、承受巨大心理壓力的人的營養干預方案
七、心情苦悶的人的營養干預方案
八、情緒低落的人的營養干預方案
九、容易疲勞的人的營養干預方案
十、神經衰弱的人的營養干預方案
第四節 肥胖兒童少年的營養干預處方
一、促進兒童減肥的營養干預處方
二、少年兒童早期肥胖的預防處方
三、肥胖兒童的膳食營養處方
四、小兒肥胖症的簡易預防處方
第五節 成人肥胖者的營養干預處方
一、每周減輕一磅體脂的運動營養處方
二、單純性肥胖的運動營養處方
三、肥胖者的瘦身食療小處方
四、個性化食物減肥小驗方
五、個性化飲料減肥小驗方
六、成年人減肥案例
七、飲食減肥的十個技巧
八、美國推崇的十大減肥法
第六節 身體過瘦者的營養干預處方
一、一般消瘦者的飲食調配處方
二、消瘦的預防處方
三、消瘦者的增肥處方
四、消瘦者的進補處方
五、使人增胖的小處方（驗方）
六、單純性消瘦者增肥食療小處方
第七節 進食異常的綜合調控處方
一、關於不健康的飲食行為
二、關於進食功能障礙
三、神經性厭食的膳食營養處方
四、神經性貪食的膳食營養處方
五、神經性嘔吐的膳食營養處方
六、進食異常的綜合調控處方
第三章 與亞健康相關的微量元素及膳食處方安全措施
第一節 與亞健康相關的微量元素及保健品
一、微量元素與亞健康密切相關
二、亞健康人群微量元素缺乏的原因
三、藥源性疾病引起的微量元素缺乏
四、微量元素檢測
五、一種新的亞健康檢測方法——量子共振檢測法（QRS）
六、常用維生素及微量元素的食物來源
七、保健營養補品與天然“食物補品”的選擇方案
第二節 亞健康膳食處方的安全措施
一、應該減少食用的食物
二、注意食物安全
第四章 不同亞健康症狀的綜合調適處方
第一節 不同人群的健康保健處方要點
一、兒童的保健處方要點
二、青年人的保健處方要點
三、男人的保健處方要點
四、婦女的保健處方要點
五、老年人的保健處方要點
第二節 不同亞健康症狀的綜合調適處方
一、機體疲勞的綜合調控處方
二、慢性疲勞綜合徵的綜合調控處方
三、精神應激狀態下的綜合調控處方
四、大腦供血不足的綜合調控處方
五、心肌供血不足的綜合調控處方
六、血壓增高的綜合調控處方
七、臨界高血壓的個性化調控處方
八、糖尿病傾向的綜合調控處方
九、糖耐量異常的個性化調控處方
十、高脂血症的個性化運動處方
十一、血黏度增高的綜合調控處方
十二、脂肪肝傾向的亞健康處方
十三、動脈粥樣硬化傾向的綜合調控處方
十四、免疫功能低下的綜合調控處方
十五、女性更年期綜合徵的個性化調控處方
十六、神經衰弱的綜合調控處方
十七、睡眠障礙的綜合調控處方
第五章 心理健康的標準和亞健康心理的調適處方
第一節 心理健康的評判標準與維護方法
一、心理健康的評判標準
二、心理健康的保持和維護方法
第二節 心理亞健康的表現形式及特徵
一、心理健康、心理亞健康與心理不健康的區別
二、亞健康狀態的心理特徵
三、心理亞健康狀態是正常人的不正常表現
第三節 亞健康心理的一般療法
一、亞健康的森田療法
二、亞健康的放鬆療法
三、亞健康的行為療法
四、亞健康的音樂療法
五、亞健康的結腸水療法
六、亞健康的電針加經絡氧療法
七、亞健康的疏導療法
八、亞健康的娛樂療法
九、亞健康的漂浮療法
十、亞健康的催眠療法
十一、亞健康的逆轉意圖療法
十二、亞健康的暗示療法
十三、亞健康的森林療法
第四節 心理亞健康的預防調適處方
一、心理亞健康的自我調節處方
二、心理亞健康綜合調適處方
三、心理亞健康的預防處方
四、亞健康狀態的中醫心理治療處方
五、一般心理壓力的自我消解處方
主要參考文獻
