《中老年自助養生方案》是2015年中國人口出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：中老年自助養生方案
- 作者：許彥來主編
- 類別：保健/養生類圖書
- 出版社：中國人口出版社
- 出版時間：2015年
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787510132605
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書分為中老年人生理特點、生活保健、心理保健、營養保健、常見疾病飲食調養，以及延緩衰老食療方等六章，向中老年人介紹了養生保健的有關知識和方法。內容豐富，科學實用，通俗易懂，是中老年人健康長壽的讀物，也是基層醫務人員的參考書。
圖書目錄
第一章 中老年人的健康與長壽
第一節 健康長壽自己做主
人生健康是位
中老年人身體健康標準
人怎樣能長壽
莫要因福而損害健康
健康長壽的五個要素
走出健康長壽的誤區
選擇健康長壽的活法
第二節 須知的長壽知識
人的壽命有多長
影響健康長壽的因素
長壽地區與長壽老人
長壽老年人的特徵
信心十足者能長壽
生活方式健康者能長壽
衛生習慣健康者能長壽
糖與長壽的關係
鹽與長壽的關係
老壽星彭祖的長壽秘訣
藥王孫思邈的長壽秘訣
第二章 注重科學飲食和營養
第一節 合理飲食是關鍵
一定要做到平衡膳食
平衡膳食包括的食物
吃飯如何做到平衡
做好家庭食譜設計
飲食搭配須科學
如何合理安排膳食
科學安排一日三餐
飲食有節有規律
合理加工食品
烹調加工應注意的問題
第二節 怎樣給身體補充營養素
中老年人補鈣的方法
中老年人如何補充維生素
中老年人如何補充蛋白質
中老年人為什麼要增加補充膳食纖維
每天攝入膳食纖維多少為合適
中老年人如何選擇膳食脂肪
中老年人如何限制高膽固醇攝入
更年期女性的營養需求
第三節 飲食調養細節
如何科學飲用牛奶
如何食用豆類食物
要多吃新鮮蔬菜和水果
在選用烹調油上應注意哪些問題
常吃大蒜，殺菌消毒
常吃芝麻，延緩衰老
常吃豬皮凍，保健又美容
五穀雜糧延年益壽
適當食用有保健功能的食物
中老年人要科學飲水
紅薯，通便防癌價值高
蓮藕，可口健身的佳品
中老年人食用人參需謹慎
枸杞，藥食兩用的佳品
香油，不起眼的保健品
蜂蜜，中老年人的特殊“牛奶”
豬蹄，民間的熊掌
第三章 中老年人的運動與睡眠
第一節 適度運動益健康
運動給身體帶來什麼好處
中老年人每天的運動量是多少
中老年人為什麼要適度運動
專家對中老年人運動的幾項要求
中老年人自己需要注意的事項
戶外鍛鍊要注意環境和氣候變化
什麼是有氧運動
有氧運動有什麼好處
第二節 選擇適宜的運動項目
散步，簡便易行的方法
游泳，強心益肺好處多
打桌球，能讓身體更健壯
爬山，能提高身體機能
爬一爬樓梯亦健身
太極拳，中老年人的健身法寶
健身球，健腦益智靈活指關節
瑜伽，舒筋活骨兼美體
交誼舞，文明高雅頤養身心
門球，集健身娛樂於一體
第三節 慢性病患者怎樣運動
冠心病患者怎樣運動
高血壓患者如何運動
肥胖症和糖尿病患者如何運動
肺氣腫患者如何運動
哮喘病患者如何運動
腰腿痛患者的運動療法
適合便秘患者的運動
肩周炎患者怎樣運動
頸椎病患者怎樣運動
適宜神經衰弱患者的運動
中風后如何運動
眼力不行的老人如何運動
骨質疏鬆患者如何運動
腫瘤患者如何進行運動
骨性關節炎患者如何運動
失眠患者如何進行運動鍛鍊
第四節 中老年人的睡眠
我們的身體需要睡眠
中老年人睡眠時間是多少
每天不一定要睡滿8小時
深度睡眠十分重要
年齡大了睡覺為什麼容易醒
老年人為什麼容易失眠
做夢是否影響睡眠
如何預防多夢
白天打盹是正常現象嗎
選擇合適的枕頭、床
自己製作一個催眠藥枕
睡覺打呼嚕的危害
更年期婦女失眠應該怎樣治療
第四章 慢性病自我調養
第一節 中風預防和調養
如何預防腦卒中
腦卒中後家屬如何護理
中風前的早期信號
患過腦卒中一定要預防復發
腦卒中有遺傳性嗎
得過腦卒中沒有後遺症也要吃藥
第二節 高血壓預防和用藥
高血壓有哪些主要症狀
怎樣確診患了高血壓
預防高血壓的四大戰略
臨床常用的降壓藥
哪些高血壓患者需服降壓藥
須在專科醫生指導下用藥
降壓藥物的治療原則
套用降壓藥的注意事項
伴有其他疾病時降壓需注意
科學安排服藥時間
服藥時間與降血壓效果的關係
為何提倡使用長效降壓藥物
怎樣才能找到好的降壓藥
哪些患者可以停藥
第三節 冠心病的防與治
什麼叫冠心病
冠心病臨床表現有哪些
心絞痛症狀是怎樣發生的
如何鑑別典型的心絞痛發作
冠心病發病的因素有哪些
治療心絞痛的藥物有哪些
為什麼說心絞痛要個性化用藥
冠心病患者為什麼要定期檢查
心肌梗死患者應如何護理
心力衰竭患者應如何護理
冠心病的早期症狀有哪些
什麼是冠心病介入療法
什麼是冠脈搭橋術
冠心病患者要勞逸結合
第四節 糖尿病的防與治
怎樣判斷是否得了糖尿病
糖尿病的臨床表現有哪些
糖尿病發病因素有哪些
得了糖尿病怎么治
糖尿病如何藥物治療
在家服用降糖藥要注意什麼
老年糖尿病患者如何選擇口服降糖藥
胰島素的種類有哪些
使用胰島素的劑量如何選擇
糖尿病只能控制不能根治…
第五節 肺部疾病防與治
什麼是咳嗽
什麼是慢性咳嗽
慢性咳嗽如何治療
什麼是老年性肺炎
老年性肺炎的易患因素有哪些
老年性肺炎的致病菌譜有哪些特點
老年性肺炎如何治療
老年性肺炎患者用藥時有哪些注意事項
如何避免老年性肺炎的發生
什麼是慢性支氣管炎
為什麼吸菸者冬季支氣管炎容易急性發作
慢性支氣管炎臨床分型及分期
慢性支氣管炎需長期用藥物治療嗎
慢性支氣管炎急性發作期怎樣治療
慢性支氣管炎會發展成什麼疾病
第五章 中老年人的美容、服飾和瘦身
第一節 美容美髮，讓您美麗如初
洗臉，簡單有效的方法
如何才能使皮膚變白
怎樣讓皮膚健康、細膩、潤澤
怎樣使用護膚品
怎樣消除臉上的皺紋
好習慣能預防和消除面部皺紋
如何自製美容面膜
如何自製牛奶面膜
用美麗的口紅畫出美麗的唇
如何保護自己的牙齒
如何保養指甲
如何保養自己的手
如何根據臉型描畫眉型
如何畫眼線
怎樣暈染眼影
如何防治頭髮早白
清洗頭髮是美發的重要一環
梳頭簡單，學問很大
給自己設計一個髮型
如何選擇髮型師
烏髮美發藥膳六則
第二節 服飾，穿出時尚和高雅
著裝，兼顧審美與健康
中老年人著裝選用哪些色彩好
少穿化纖品，常穿棉織衣
中老年人穿鞋有講究
保健內衣並非人人宜穿
冬季、夏季謹記戴帽子
冬天應怎樣戴手套
冬季要“風度”也要“溫度”
怎樣科學戴口罩
老年婦女如何穿裙子
用單肩挎包應注意什麼
中老年人如何佩戴首飾
第三節 瘦身塑形，保持苗條身姿
算一算自己的體重超標嗎
肥胖有哪些危害
引起肥胖的主要原因是什麼
怎樣預防肥胖的發生
安全有效的減肥方法有哪些
中老年人減肥需要注意什麼
中老年人在減肥過程中如何飲食
怎樣進行科學的吃素瘦身
進餐時間和次數對瘦身有何影響
老年肥胖者如何選擇合適的運動方法
