本書詳細介紹血壓的基本知識，看看血壓到底是什麼以及引起血壓過高的原因。介紹血壓過高容易引發的各種疾病，並一一進行分析。詳細的對各種主食，果蔬，肉類和調料列表分析卡路里含量，指導人們在生活中應該如何通過改善飲食方式來降低血壓，後邊附有合理的飲食搭配建議和幾款容易上手的推薦食譜。保持良好的運動和生活習慣對於高血壓的人群來說同樣重要，通過圖示和消耗卡路里的分析，提供大量簡單而又便捷的運動方式。
基本介紹
- 書名：不求醫不吃藥:高血壓居家自療調養一本通
- 譯者：學識盛益
- 出版社：哈爾濱出版社
- 頁數：1162頁
- 開本：16
- 定價：32.00
- 作者：山門實
- 類型：烹飪美食與酒
- 出版日期：2013年3月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787548412724
- 品牌：學識盛益
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
《不求醫 不吃藥 高血壓居家自療調養一本通》是由哈爾濱出版社出版的健康保健類圖書。這本健康書以形象，風趣的手繪插畫，簡明扼要的圖表，實用而又鮮活的語言讓讀者全方面的了解血壓。
《不求醫 不吃藥 高血壓居家自療調養一本通》一書是日本權威醫生打造的健康書，在日本一上市就廣受好評，成為超級暢銷書，在讀者中掀起了一場“高血壓全對策”的風潮。台灣引進著作權後，這股風潮又席捲台灣。
《不求醫 不吃藥 高血壓居家自療調養一本通》一書是日本權威醫生打造的健康書，在日本一上市就廣受好評，成為超級暢銷書，在讀者中掀起了一場“高血壓全對策”的風潮。台灣引進著作權後，這股風潮又席捲台灣。
作者簡介
作者：（日本）山門實 譯者：學識盛益
圖書目錄
第一章 圖解高血壓
血壓的作用
什麼是血壓？有什麼用途？
血壓是這么上升的
血壓上升的原理
不良的生活習慣也會誘發高血壓
生活環境因素也是高血壓的成因
早期發現，早期治療
代謝症候群與高血壓的關係
血壓隨時在變化
就算處在正常狀態，血壓也會變化
醫生也很難發現的高血壓
小心隱藏性高血壓！養成在家量血壓的習慣
動脈在不知不黨間逐漸硬化
高血壓是誘發重大疾病的導火線
檢討自己的飲食習慣
減少鹽分攝取，有效降低血壓
養成每天運動的習慣
每天適度運動也能有效降低血壓！
檢討生活習慣，才能有效改善高血壓
不良的生活習慣是血壓升高的誘因
第二章 了解血壓的構成
血壓是促使血液流動的原動力
血壓與血液的運作
自律神經也會影響血壓上升
鹽分也會促使血壓上升
高血壓是什麼樣的狀態？
原發性高血壓與續發性高血壓
代謝症候群與高血壓
血壓會不停變化
高血壓的診斷標準
在家測量血壓的方法與注意事項
隱藏性高血壓與白袍高血壓
女性、老年人與小孩容易罹患的高血壓類型
特別專欄何謂低血壓？
第三章 高血壓會導致疾病
重大疾病常在無明顯症狀下悄悄上身
高血壓患者的細小動脈也會逐漸硬化
動脈硬化引發的重大疾病與其特徵
有疑似高血壓的症狀就應該儘快就醫
特別專欄藥物治療：降壓藥
第四章 改善高血壓的飲食訣竅
血壓高就會危及生命！
趕快檢討自己的吧！
飲食習慣四大重點有效改善高血壓
一天的鹽分攝取量最好別超過6克
一目了然！各種食物的含鹽量
控制卡路里攝取量，才能預防暴飲暴食
均衡飲食可以讓你有效減重
排出多餘的鈉。積極攝取鉀
鈣能穩定血壓，鎂能抑制血壓升高
膳食纖維可以促進鈉排出體外
有效攝取蛋白質和碳水化合物
務必均衡攝取脂質
有效攝取維生素，才能預防動脈硬化
減少酒精飲用量，也要慎選下酒菜
外出就餐的時候選擇菜餚的要點
活用健康食品與營養補給品
並發糖尿病與血脂異常症的高血壓患者飲食療法
有效改善高血壓的
穀類
豆類
黃豆、黃豆製品
薯類
菇蕈類
根莖類
海藻類
深色蔬菜
青背魚
給血壓高的人
早、午、晚三餐的
早餐（米飯）
早餐（麵包）
午餐（便當）
午餐（快餐食品）
晚餐（海鮮類）
晚餐（肉類）
晚餐（夜宵）
第五章 改善高血壓的運動和生活習慣
血壓一旦升高就大事不妙！
立即檢討你的運動與生活習慣！
（通過運動來改善）
清楚掌握血壓狀況，適度運動就行了
依據三種運動強度來衡量，才能避免運動過度
隨手做記錄，掌握身體活動量
了解運動強度單位：代謝當量（METs）的含義
每天做30分鐘4代謝當量左右的運動
輕鬆又安全的走路是最好的有氧運動
平時做做伸展操也是不錯的方法
平常就要養成活動筋骨的習慣
改善生活習慣也能降低血壓
吸菸會促使血壓升高，馬上戒菸吧！
壓力過大不但會使血壓升高，也會打亂生活步調
睡眠不足與睡眠呼吸中止症絕對不能輕視！
寒冷天氣的急劇溫度變化容易導致血壓上升！
沐浴時血壓會產生變化，水溫不宜過熱也不宜泡太久
儘量避免那些促使血壓急劇上升的動作
血壓的作用
什麼是血壓？有什麼用途？
血壓是這么上升的
血壓上升的原理
不良的生活習慣也會誘發高血壓
生活環境因素也是高血壓的成因
早期發現，早期治療
代謝症候群與高血壓的關係
血壓隨時在變化
就算處在正常狀態，血壓也會變化
醫生也很難發現的高血壓
小心隱藏性高血壓！養成在家量血壓的習慣
動脈在不知不黨間逐漸硬化
高血壓是誘發重大疾病的導火線
檢討自己的飲食習慣
減少鹽分攝取，有效降低血壓
養成每天運動的習慣
每天適度運動也能有效降低血壓！
檢討生活習慣，才能有效改善高血壓
不良的生活習慣是血壓升高的誘因
第二章 了解血壓的構成
血壓是促使血液流動的原動力
血壓與血液的運作
自律神經也會影響血壓上升
鹽分也會促使血壓上升
高血壓是什麼樣的狀態？
原發性高血壓與續發性高血壓
代謝症候群與高血壓
血壓會不停變化
高血壓的診斷標準
在家測量血壓的方法與注意事項
隱藏性高血壓與白袍高血壓
女性、老年人與小孩容易罹患的高血壓類型
特別專欄何謂低血壓？
第三章 高血壓會導致疾病
重大疾病常在無明顯症狀下悄悄上身
高血壓患者的細小動脈也會逐漸硬化
動脈硬化引發的重大疾病與其特徵
有疑似高血壓的症狀就應該儘快就醫
特別專欄藥物治療：降壓藥
第四章 改善高血壓的飲食訣竅
血壓高就會危及生命！
趕快檢討自己的吧！
飲食習慣四大重點有效改善高血壓
一天的鹽分攝取量最好別超過6克
一目了然！各種食物的含鹽量
控制卡路里攝取量，才能預防暴飲暴食
均衡飲食可以讓你有效減重
排出多餘的鈉。積極攝取鉀
鈣能穩定血壓，鎂能抑制血壓升高
膳食纖維可以促進鈉排出體外
有效攝取蛋白質和碳水化合物
務必均衡攝取脂質
有效攝取維生素，才能預防動脈硬化
減少酒精飲用量，也要慎選下酒菜
外出就餐的時候選擇菜餚的要點
活用健康食品與營養補給品
並發糖尿病與血脂異常症的高血壓患者飲食療法
有效改善高血壓的
穀類
豆類
黃豆、黃豆製品
薯類
菇蕈類
根莖類
海藻類
深色蔬菜
青背魚
給血壓高的人
早、午、晚三餐的
早餐（米飯）
早餐（麵包）
午餐（便當）
午餐（快餐食品）
晚餐（海鮮類）
晚餐（肉類）
晚餐（夜宵）
第五章 改善高血壓的運動和生活習慣
血壓一旦升高就大事不妙！
立即檢討你的運動與生活習慣！
（通過運動來改善）
清楚掌握血壓狀況，適度運動就行了
依據三種運動強度來衡量，才能避免運動過度
隨手做記錄，掌握身體活動量
了解運動強度單位：代謝當量（METs）的含義
每天做30分鐘4代謝當量左右的運動
輕鬆又安全的走路是最好的有氧運動
平時做做伸展操也是不錯的方法
平常就要養成活動筋骨的習慣
改善生活習慣也能降低血壓
吸菸會促使血壓升高，馬上戒菸吧！
壓力過大不但會使血壓升高，也會打亂生活步調
睡眠不足與睡眠呼吸中止症絕對不能輕視！
寒冷天氣的急劇溫度變化容易導致血壓上升！
沐浴時血壓會產生變化，水溫不宜過熱也不宜泡太久
儘量避免那些促使血壓急劇上升的動作
序言
目前中國的高血壓患者已逾1．6億，高血壓正在嚴重危害居民健康。而且，占中國人口總死亡原因第一位的心腦血管疾病，其首要因素就是高血壓，高血壓還是引發中風、冠心病、心肌梗死等疾病的“元兇”，可見高血壓的重要性。但是只要妥善治療高血壓，便能降低這些疾病的發病率以及死亡率，只要收縮壓降低兩毫米汞柱，估計腦中風的死亡率能減少6．4%，心臟疾病患者的死亡率可減少5．4%，更重要的是，還能減少長期臥病在床等平常活動較少的患者的死亡率。
所以，妥善治療高血壓、降低血壓非常重要，除了通過改善生活習慣來降低血壓外，必要時也需服藥治療。
本書是從認識血壓開始，闡明血壓為何會升高，以及高血壓所引起的各種疾病、如何應對與重要性等。
關於如何應對高血壓，首先會說明如何靠飲食改善，並介紹幾個相關食譜；再來說明如何靠運動、改善生活習慣等方法來遠離高血壓。
想要遠離高血壓，就要遵守“控制飲食、多運動、徹底戒菸、按時服藥”等基本原則。
改善生活習慣不是件容易的事，就從閱讀本書開始檢討自己的生活習慣吧!
所以，妥善治療高血壓、降低血壓非常重要，除了通過改善生活習慣來降低血壓外，必要時也需服藥治療。
本書是從認識血壓開始，闡明血壓為何會升高，以及高血壓所引起的各種疾病、如何應對與重要性等。
關於如何應對高血壓，首先會說明如何靠飲食改善，並介紹幾個相關食譜；再來說明如何靠運動、改善生活習慣等方法來遠離高血壓。
想要遠離高血壓，就要遵守“控制飲食、多運動、徹底戒菸、按時服藥”等基本原則。
改善生活習慣不是件容易的事，就從閱讀本書開始檢討自己的生活習慣吧!
