這個體式是哈他瑜伽常用體式，這個體式中，你的身體兩側得到伸展，從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。在練習這個體式時，注意保持身體的穩定性。Utthita的意思是伸展，伸長，prarsva含義為側面的，kona可翻譯為角度。
基本介紹
- 中文名：三角側伸展式
- 出自：哈他瑜伽
- 動作：以山式站立，吸氣後跳開等6個
- 主要功效：提高肺活量、強健心肌等
- 注意事項：雙臂在一條直線上等
- 警告：有高血壓，頸椎關節強直要注意
動作,主要功效,注意事項,警告,
動作
1.以山式站立，吸氣後跳開，兩腳分開1.2米。.雙臂向兩側外展，與肩同高，掌心朝向地面。從手肘後側開始伸展雙臂。確保雙腳在一條直線上指尖朝前。雙腳外沿貼靠地面。每一側的小腳趾都要壓向地面。
2.呼氣同時，右側的腿和腳向右轉90度。同時左腳稍向右轉。伸展左腿，收緊左膝。確保重心落於右腳的腳跟上，雙腳在一條直線上。
3.彎曲右膝直到大腿與小腿成直角，而且右大腿平行於地面，保持一到兩個呼吸。
4.呼氣，將右手掌放在右腳旁的地面上（可放於右腳內側也可外側）。確保右臂與地面垂直，左臂向上兩臂在一條直線與地面垂直。再下壓向外伸展置於左耳上方。轉頭向上看。在此體式中停留20-30秒。
5.吸氣，右手抬離地面。雙臂側平舉，伸直右腿。轉動雙腳，腳尖朝前。
6.在另一側重複相同動作，然後呼氣，跳回山式。
主要功效
提高肺活量
強健心肌
減輕坐骨神經痛和關節炎引起的疼痛
改善消化系統，有助於將廢物排出體外
較少腰部和臀部的脂肪
注意事項
雙臂在一條直線上
屈膝的膝蓋不要超過腳尖
後側的腿伸直蹬地伸展膝蓋不要彎曲
意識放於拉伸的一側身體全方位的伸展
警告
如果患有高血壓，請不要練習。如果患有頸椎關節強直，請不要轉頭向上看
