側伸展三角式

側角伸展式有助於胸部的發展。它也幫助發展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿，據說還減輕關節炎疼痛和坐骨神經痛。有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。它還幫助減少腰圍線的脂肪。

基本介紹

• 中文名：側伸展三角式
• 外文名：Extended Side Angle Pose
• 功效：強健髖、腿和腳踝；
• 詞性：名詞

摘要

梵文名：Utthita Parsvakonasana英文名：Extended Side Angle Pose

中文名：側伸展三角式（側角式）

(oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna)

utthita = extended 伸展

parsva = side, flank 側面

kona = angle角

功效

• 強健髖、腿和腳踝；
  
• 培養力量和耐力；
  
• 強健後腰，調理腎臟；
  
• 增強肩膀和肋骨腔的兩側的靈活性；
  
• 促進消化和排泄。
  

禁忌症候/警告

有高血壓等心臟或血液循環問題，就以簡易側角式代替這個姿勢。如果感覺側角式練起來比較困難，可以先練習簡易側角式。

頭痛

高血壓或者低血壓

失眠

如果您的頸部有問題請不要將頭部轉向面朝上，而是保持頸部與脊椎平行看側前方，或者看向下看地板的方向。

動作

1. 兩腳分開約3尺，左腳稍朝內，右腳向外90度。右腳跟對著左足弓。
   
2. 吸氣時，兩臂側平舉，掌心向下。
   
3. 呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。
   
4. 吸氣，呼氣時軀幹向右彎，右手或指尖放在右腳內側的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。轉頭看著左手，深長均勻地呼吸。保持3～10秒。
   
5. 伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉。保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。保持3～60秒。
   
6. 用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀幹起來，兩臂側平舉。伸直右腿。兩腳轉到前面。
   
7. 換邊做。
   

降低難度法

任選下面一種或幾種結合做：

• 以簡易側角式作為替代姿勢。
  
• 若看上方的手會讓頸部不舒服，就看前方或下方。
  
• 手臂不貼耳，向上伸直就行。