赤腳

赤腳，又稱“光腳”、“赤足”、“裸足”等，即雙腳裸露在外，不穿鞋襪的狀態。在某些情況下也指穿襪不穿鞋或赤腳穿鞋。

作為一種有趣的生活方式，赤腳運動被很多人們所接受。也有極少數的赤腳愛好者選擇了在公共場合全環境、全地形終身赤腳的生活方式，完全摒棄了鞋襪。而長期赤腳會出現腳趾變形、腳跟開裂以及足部皮膚逐漸粗糙的現象，對赤腳愛好者而言，在赤腳的同時也應加強對足部的護理。

基本介紹

• 中文名：赤腳
• 外文名：Barefoot
• 別稱：光腳、裸腳、赤足、裸足、跣足
• 特點：雙腳裸露在外，不穿鞋襪
• 缺點：足部皮膚老化、腳趾變形、易觸電
• 優點：降低足癬、扁平足及拇外翻發生率
• 近義詞：光腳
• 注意事項：關注足部狀況、有傷口時避免外出

詞語解釋

【名稱】：赤腳

【拼音】：chì jiǎo

【注音】：ㄔㄧˋ ㄐㄧㄠˇ

◎ 赤腳 chìjiǎo

[barefoot] 光著腳

釋義

光著腳，不穿鞋襪。

【出處】：唐杜甫《早秋苦熱堆案相仍》詩：“南望青松架短壑，安得赤腳踏層冰。” 宋劉攽《送徐君章》詩：“何時亦得東南征，赤腳吳溪嘲釣碣。”

赤腳踩泥

【示例】：宋蘇軾《讀孟郊詩》詩之二：“吳姬霜雪白，赤腳浣白紵。” 明 馮夢龍 《東周列國志》第十八回：“是日，管仲軍出南門，約行三十餘里至峱山，見一野夫，短褐單衣，破笠赤腳，放牛于山下。”清彭孫貽《海上僧饋余槲葉笠天台藤杖歌》：“山僧海上來，赤腳禿頂濕。”

釋義2

指光著的腳。

【出處】：明王九思《歸興》詩：“有時節露赤腳山巔水涯，有時節科白頭柳堰桃峽。”【示例】：歐陽山《三家巷》十四：“天氣還很冷，可是她沒穿鞋子，一雙赤腳凍得紅通通的。

釋義3

見“赤腳婢”。也就是女僕。

赤腳走路的益處

中醫認為，人的腳底穴位密布，而赤腳健身能充分刺激這些穴位，起到釋放體內靜電的作用，從而達到強身健體的效果，主要包括：赤腳散步或走鵝卵石路、赤腳跑步、赤腳打球、赤腳登山等。

泥地赤腳

人的腳部是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神經等組織組成的運動器官，它有60多個穴位及反射區，被稱為人體的第二心臟。為了防止靜電對人體健康的危害，應當通過腳部接觸地面或身體其他部位接觸金屬器件消除多餘的靜電。

此外，個別運動專家發現，非洲土著人因為貧窮所以經常赤腳，迫使足部肌肉及韌帶結構變的有力，足弓發育較好並帶有韌性。而人們在走、跑、跳時，由於足部神經末梢對地面微小的凹凸不平都能及時感知，進而調整身體各種器官，所以對身體健康較有益處。

兒童赤腳訓練在日本較為風靡，部分國立學校都將兒童赤腳訓練作為一門課程。

雪地赤腳

赤腳活動能鍛鍊踝關節的柔韌性。讓孩子經常地赤腳行走，使其稚嫩的足底直接受到摩擦並增強足底肌肉和韌帶的力量，還能提高踝關節的柔韌性，有利於預防扁平足。而赤腳時對足底穴位的按摩，還能調節包括大腦在內的器官的功能與作用，促進血液循環和新陳代謝，從而加快腦部發育，增強孩子的思維靈敏度和記憶力。

赤腳走鵝卵石路不適合兒童參與，這是完全錯誤的。赤腳走鵝卵石適合於所有年齡段的人群。兒童可以穿著襪子走鵝卵石，只要敢於赤腳挑戰鵝卵石路的人群都可以來參與，相信您也可能樂在其中。

要通過赤腳鍛鍊兒童的腳底，要從學步開始。家長要鼓勵孩子赤腳走路，先讓孩子體驗赤腳踩在平坦的地板上的感覺，當然在其中要避免赤腳接觸地面導致著涼。等孩子兩三歲時，有了充分的抵抗力，可以帶他到戶外的草坪或水泥地去赤腳體驗，並激發孩子對赤腳鍛鍊的興趣。等孩子進一步適應後，可讓其赤腳走較為崎嶇的路面（比如鵝卵石路），如此循序漸進，能起到輔助孩子健康成長的作用。

日本幼稚園的孩子赤腳走鵝卵石

鍛鍊腳底

由於角質層、胼胝（俗稱老繭）的存在，人類的腳底是可以越磨越厚的，這需要通過長期赤腳鍛鍊（尤其是赤腳運動）來實現。

熱愛赤腳者，拍攝於廣州捷運

腳底對於不同路面的適應，應當選擇循序漸進的方式。開始鍛鍊的時候應選擇平整的水泥地面，其次是磚路、石板或柏油路，而不建議赤腳走崎嶇、並具有挑戰性的路況。

若想使腳底快速增厚，那么赤腳跑步是一個不錯的選擇。對於溫度過高的路面是不建議赤腳行走的，以免被燙傷。所以當地面溫度超過50度時，則不宜外出赤腳運動。

對心理素質的鍛鍊

對於大多數人來說，赤腳運動和生活的最大的障礙並不是腳底對於地面的耐受不夠，而是赤腳在社會中其他人的異樣眼光，即打赤腳走在路上時一開始會有一種不自在感，這種不自在感只是心理作用罷了。

事實上，因為人的視線是平視的，因此我們在路上看到一個人的時候，最先注意到的是他（她）的臉部，其次才是人的其他部位。而腳位於人的最底部，恰恰是別人的眼神最注意不到的部位（觀察能力較強者除外）。所以，只要你在街上以正常的步伐走路，是不太會有人注意到你赤腳的。

赤腳愛好者簡介

左左是一個80後河南女孩，小時候就不喜歡穿鞋，冬天赤腳走雪地也不在話下。幾年前，左左來到上海工作，來到一個全新的環境，她決定徹底釋放天性。於是她做出了一個常人難以想像的舉動，將自己的鞋襪全都扔了。之後，左左無論是旅行、乘坐交通工具、看電影、回老家等場合，她幾乎從來都沒有穿過鞋，無論春夏秋冬她都能從容地赤腳。

左左也是個愛美的女孩，腳趾的甲油一直都在不斷輪換著。她的照片裡的裝束一直都在變，但不變的就是一雙赤腳。2016年9月，左左開通了微博來記錄自己的赤腳生活，短短几天之內冬粉就達到了上千人。除去一些戀足的冬粉，大多數赤腳同好對她的生活都表示無比羨慕，甚至還有人專門來到上海，守在她經常去的地方就為了能夠和她偶遇。

相關健身方法

赤腳踩石法

1、選擇公園、操場、住宅周圍等輔設鵝卵石的地方。

經常赤腳的粗糙腳底

2、赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節奏地踩踏走動。

3、每天踏石1至2次，每次15至20分鐘左右。

足部保健按摩

1、腳心。用手或鈍物刺激腳底，每次30秒。

2、腳跟。用腳跟摩擦地板，每次30秒。

3、腳背。手指環狀搓揉腳背3分鐘。

4、腳趾。手指以推的方式搓揉腳趾間的縫隙。

再用腳趾頭抓毛巾，左右腳趾各抓3分鐘。

小貼士

赤腳鍛鍊時，不宜在雨雪天氣以及嚴寒、酷熱天氣進行，以免腳部受傷引發疾病。

在泥地上赤腳散步

運動場地選擇要注意安全。比如父母帶孩子去野外時，要注意選擇平坦、乾淨、軟硬適中的沙土，以防孩子足底被刺傷。

到海邊游泳，別錯過了沙灘排球、沙灘足球這類運動。

每天臨睡前，先用熱水泡腳，然後進行足部按摩，效果更佳。

踩踏鵝卵石時應避免皮膚直接接觸鵝卵石，需穿上襪子踩踏。

角質層、胼胝（俗稱老繭）會影響到女士穿著涼鞋以及涼拖、夾腳拖和更多露腳鞋子的美感，愛美的女士請酌情赤腳。應多加保養，維護足部皮膚狀態。