body combat是一種將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起的一系列搏擊格鬥動作。
基本介紹
- 外文名：body combat
- 源自：一系列搏擊格鬥動作
- 特點：動作節奏性非常強配有背景音樂
- 原則：先慢後快，先局部後整體
有氧戰鬥,帶來好處,服務,傳統武術,運動傷害,自衛能力,搏擊操,假想敵,技術要領,注意事項,
有氧戰鬥
BODY COMBAT 源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛鍊耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛。精心設計的動作套路配以動感的音樂，將帶給您前所未有的體能與精神的挑戰；讓您隨心所欲地進行體能訓練，體會激情、力量和氣勢，而且越投入您就越興奮。
BOOY COMBAT不僅動作節奏性非常強，而且配有背景音樂，且所選用的音樂都是國際流行樂壇的原版原唱。讓鍛鍊者在鍛鍊時仿佛置身於一場精彩的音樂會。
它的套路分十節，本著先慢後快，先局部後整體，先簡單後複雜的原則展開訓練。因此，參訓者無需具備武術或者跆拳道等的基礎就能在進步中獲得健康。
帶來好處
減脂塑形——BODY COMBAT是快節奏、中高強度、多重複次數的有氧運動項目。它所起的作用不是增大肌肉體積，而是消耗體內的多餘脂肪。所以經過一段時間的訓練，體型就會有明顯的改善。
改善心肺功能——持續1小時左右的有氧訓練，不僅可以增強呼吸系統與血液循環系統的功能，促進新陳代謝，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。
提高動作的敏捷性——BODYCOMBAT的動作快速有力，開始時，您可能會覺得做起動作很彆扭，逐步找到感覺之後，您就會為自己敏捷的身手，瀟灑的動作而自豪。
調節情緒、建立自信——心理上的壓抑可能比生理上的病痛更讓人難受。
服務
* 令您擁有健美的體態
* 提高循環系統能力，促進肌肉協調
* 增強肌肉力量，提高敏捷性和靈活性
* 感受全情投入帶來的體能和精神的雙重挑戰
* 刺激神經系統，減少壓力徵兆
傳統武術
NO！BODYCOMBAT融合了多種搏擊格鬥動作，但是並非對抗練習課程，目的在於鍛鍊肌肉力量和靈活性，配有動感音樂的全身訓練，帶給您體能和精神上的挑戰。
運動傷害
NO！以健身為目的的搏擊格鬥訓練，將帶給您武士般的感覺，體會力量和氣勢，隨著音樂隨心所欲的進行體能訓練，不用擔心被對手擊倒或者其他運動傷害。
自衛能力
YES！融合各種武術精華動作的健身操，除了能減肥、塑形、提高心肺功能、協調性、靈敏度外，您還能學習到防身自衛的基本要領，提高防身自衛的能力。
有氧戰鬥是body combat的中文名，進入北京也有三四年了，但是它始終不怎么火熱，甚至到現在很多健身冬粉都還未曾聽說。直拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬、騰空踢等等，每個動作都必須做得迅猛，有爆發力。你完全可以把自己的假想敵，比如繁重的任務、心煩事等擺在眼前，然後盡情地攻擊它，必要的時候隨著發力你可以盡情大喊一聲。一頓拳腳之後，你會感到身體非常興奮，很有發泄的快感，精神很振奮。
發泄的同時，你的所有動作也都在鍛鍊全身每一塊肌肉，同時身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到很大的提高。這項有氧運動和器械練習原理不同，它的主要功效是減脂，而不是鍛鍊肌肉。看上去這么有男子氣概的方式，同樣非常適用於女性。如果能夠長期堅持，再適當地配合器械組合，就會使身體的構成有所改變，肌肉會逐漸取代松松的贅肉，身體的線條會更加清晰。
搏擊操
搏擊操，英文Kicking boxing，是2005年《健康主義》盤點出的十大減肥運動之一。當時它在北京已經相當走紅，受到很多人的青睞。教練認為，相對於搏擊操而言，有氧戰鬥的動作有更多的變化，有很多騰空踢腿的動作，顯得更加大氣。在音樂的編排上，它和動作的節拍完全結合，富於變化，跟隨當下歐美最勁爆的流行音樂進行更新，非常時尚。
假想敵
很多人絕對地認為有氧戰鬥這一類的運動都有些暴力情結，是不適宜推廣的。但是，在城市人的生活節奏中，絕對需要增添一個假想的發泄對象。這個對象身披所有使你不愉快的罪狀，任你宰割。在課程中，教練也會讓參與者兩人一組進行對抗式練習，但是雙方都不能有身體接觸，只是在招式上體現“攻”和“守”的特點，最大限度地挖掘這個項目的樂趣潛力。
成功地宣洩不良情緒是有效的自我心理治療方法，可以說有氧戰鬥的假想敵就是一種健康的心理治療方式。
教練提示：在進行這項強度較高的項目時，特別提示所有參與者的健身安全。在正式開始之前，至少準備15分鐘的熱身，用一些緩慢的伸展動作，把關節和肌肉充分調動一番，再從慢到快，從低強度到高強度進入狀態。對於身體平衡能力不怎么好的參與者來說，肌肉的控制力可能也相對弱，這就相應要求動作的幅度不要太大，也不要過於用力，千萬不要以教練的動作為尺度來衡量自己。當然，心腦血管有問題的人也不要參與這個項目。相信所有的參與者在3～5次的訓練之後，平衡和控制能力會得到有效的提高，那時候，你就可以隨心所欲地狠狠擊敗你的假想敵。
技術要領
後蹬腿
支撐腿伸直或者微屈，另一側腿以腳跟發力，儘量向身體的反方向伸直。這個動作中也要求重心偏移，重心放得越低，腿蹬得越高。
騰空蹬跳
這個動作源於泰拳。它要求騰空而起到達最高點時再發力吸腿，讓大腿向胸部貼近，腳尖向下。這個動作有爆發力，攻勢較強，對身體的彈跳能力要求很高。
直拳
攻擊點是對方的胸脯。握緊拳頭，將身體的力量集於一點，注意攻擊的一側手臂的肘部不要完全伸直，用肩部帶動拳直向前衝去。同時注意發力時對身體穩定性的控制。
側踹
這個動作要求支撐腿的腳尖向外側打開，髖關節展開，以腳跟發力踹向身體的正側方。腳的外側面為攻擊的接觸點。
側肘擊
看似有中國武術的影子，蹲馬步，手臂彎曲，從身體前側向身體正側方外推，肘部指向被供給方，力量完全來自手臂。
擺拳
擺拳的攻擊點是對方的面頰。握緊拳，收緊手臂，扭轉髖關節，帶動身體轉動,增強攻擊力。
注意事項
運動有益健康，但如果方法錯誤就容易出現相反效果的。在進行有氧運動時應該注意以下情況：
1，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經過醫生的檢查，控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。
2，循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標準，在頭16周的時間裡也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。
3，不要忽視準備活動：在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉、關節受傷。
4，鍛鍊不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應作調整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負擔了。
5，運動後要有一個放鬆階段：運動後不能立即停止，要有一個整理、放鬆階段。運動後立即停止，或進入暖房（或蒸氣浴室）就容易出現昏迷，這是經過實驗證明的。在美國也出現過悲慘的教訓，要切記。
6，持之以恆：如果有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認為，如果你不能堅持鍛鍊，那你還不如不鍛鍊好。有氧運動要求每周最好運動4－6次，至少每周4次。如果低於這個標準，就收不到鍛鍊的效果了。
