《4周瘦身：家居瑜伽》是2009年1月1日大連音像出版社出版的一本圖書。
基本介紹
- 書名：4周瘦身：家居瑜伽
- ISBN：9787883527077
- 出版社： 大連音像出版社
- 出版時間：2009年1月1日
圖書信息,內容簡介,目錄,
圖書信息
出版社: 大連音像出版社; 第1版 (2009年1月1日)
平裝: 95頁
正文語種: 簡體中文
開本: 24
ISBN: 9787883527077
條形碼: 9787883527077
尺寸: 17.8 x 17.2 x 2 cm
重量: 240 g
內容簡介
《4周瘦身·家居瑜伽》講述了：28式強效瑜伽體式×塑身私房秘笈×同步教學影碟=輕鬆自在4周塑身成功！頂級健身機構與資深瑜伽教練專門為您打造的居家4周減肥塑身計畫，超簡易！更有效！最時尚、最受歡迎的瘦身美體方式，國內頂級瑜伽健身機構傾力打造，專業資深瑜伽教練親身示範教學！第1周：活化細胞，排除毒素，打造不易發胖的體質；第2周：整體塑形，鎖定雕塑核心肌肉群，攻克最難瘦的大小腿和雙臂；第3周：雕塑完美細節，鞏固瘦身成果；美容養顏，頸、臉部處處美麗；第4周：激烈燃脂，強力優美腰臀曲線。
目錄
Part 1 神秘的瑜伽開始
歷史悠久的瑜伽
時尚現代的瑜伽
Part 2 家居瑜伽大發現
愛上時尚慢生活，享受家居美瑜伽
給瑜伽7天試用期
聽見幸福，瑜伽自檢
Part 3 擁抱幸福——病休改造白皮書
遇見幸運，瑜伽的饋贈
Lesson 1 呼吸與熱身——瑜伽的起點
調準音節 火之呼吸 拜日式
Lesson 2 Floor YOGA，全身燃脂纖體——地面十一式
美頸繞圈式 美臂迴旋式 美胸牛臉式 美胸兔式
纖腰拜月式 纖腰磨豆式 纖腰犁鋤式 塑臀虎式
塑臀蝴蝶抬臀式 美腿英雄式 美腿罵鷥式
Lesson 3 Sofa YOGA，養顏沙發瑜美人四式
貓式 貓變式 蝴蝶式 側臥抬腿式
Lesson 4 Wall YOGA，改善梨型身材——壁面五式
對壁放鬆式 裁縫師式 伸展大腿V字式
壁上抬臀式 Z字抬頸式
Lesson 5 Chair YOGA，消除疲勞、增強活力——椅上四式
擴胸半蹲式 屈膝上提式 站姿側彎式 大腿後側伸展式
Lesson 6藉助家居物品，輕鬆妙瑜伽
側角伸展式 駱駝式 孩童式 魚式 基本放鬆
Lesson 7早晚10分鐘，YOGA必修十二式
早起必做10分鐘：提神醒腦、活絡筋骨
太陽問候 英雄式第二式 三角式伸展式 樹式 舞王式
睡前必做10分鐘：安定情緒、催眠入睡
月亮問候 跪姿平衡式 嬰兒式 雙腿背部伸展式
提臂橋式 脊柱旋轉 仰臥放鬆式
PART 5 布琳瑜伽分享
附錄：最IN商品情報站
蠟燭 精油&音樂 輔助工具
瑜伽 呼吸
瑜伽帶來的青春與健康
瑜伽短眠法
瑜伽關鍵字：食物
