4周極簡美形瘦身瑜伽

徐雅荷、雙福主編的《4周極簡美形瘦身瑜伽（附光碟）》專為想要美形瘦身的女性量身打造，不管你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。內容講解細緻，不論你是想要減肥還是塑形，都能找到適合自己的體式。分步詳解每個體式，“你也可以這樣做”、“老師指導”、“功效”、“鍛鍊部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。 隨《4周極簡美形瘦身瑜伽（附光碟）》附贈精美光碟，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大家的極簡美形瘦身瑜伽學習更輕鬆。

基本介紹

• 書名：4周極簡美形瘦身瑜伽
• 出版社：中國紡織
• 頁數：144頁
• 開本：12
• 作者：徐雅荷 雙福
• 出版日期：2014年3月1日
• 語種：簡體中文
• 品牌：中國紡織出版社

基本介紹

內容簡介

每天只要幾分鐘，4周就能輕鬆美形瘦身。
如何能夠美形瘦身是所有女性關注的焦點，而舞韻瑜伽不僅能美形瘦身，而且能養顏、提升氣質，讓你由內而外散發美麗。
那么應該如何在家練習舞韻瑜伽呢？有什麼注意事項和如何快速掌握要訣呢？徐雅荷、雙福主編的《4周極簡美形瘦身瑜伽（附光碟）》將為你詳細揭曉。

作者簡介

徐雅荷，高級瑜伽教練，“星光大道”走出的明星瑜伽老師，唯美精湛的瑜伽展示，贏得了評審和觀眾的一致好評，凝聚眾多冬粉支持，超高人氣引起國內各大娛樂頻道關注，受到湖南衛梘等多家國內一流娛樂頻道邀請，並受邀出使維也納金色大廳演出。

徐老師雖然年近60，但由於多年來修習特色養生瑜伽和舞韻瑜伽以及注意藝術修養，本人看上去極為年輕有氣質，姣好的身材讓學員們羨慕不已，她坦然感謝瑜伽賜予的不老青春和平和年輕心態。徐老師不僅在瑜伽領域成績斐然，而且在歌唱領域具有極高知名度。

圖書目錄

Part 1
跟隨雅荷老師，4周輕鬆美形瘦身
簡單易學的舞韻瑜伽
練習舞韻瑜伽須知
Part 2
4 周極簡舞韻瑜伽快速入門
體位練習前的準備
瑜伽的呼吸
瑜伽的放鬆
舞韻瑜伽的熱身
【雅荷老師講堂】
4 周，感受舞韻瑜伽的魅力
Part 3
快速燃脂，幫你打造不易發胖的體質
拜日式（簡易）
肥胖產生的原因
Part 4
4 周對症瘦身，輕鬆造就S 曲線
第一周：做瘦臉美人
瘦臉，塑造完美臉型
眼鏡蛇式
美人魚式
簡易頭倒立
擁有迷人電眼
眼睛功
打造性感雙唇
美唇式
修煉天鵝般美頸
頭頸旋轉功變式
第二周：塑造上半身完美身形
美化頸肩曲線
扭背祈禱式
瘦腰
單腿站立腰部扭動式
調理脊柱
屈膝轉體式
瘦手臂
指尖帶動腕部旋轉
豐胸
跪姿伏地挺身
跪姿提胸式
平坦小腹
船式
划船式
第三周：塑造下半身完美身形
糾正骨盆
仰臥擺腿式(一)
仰臥擺腿式(二)
瘦小腿
坐姿抬腿式
瘦大腿
飛機式
上伸腿式
翹臀
女士幻椅式
貓式
美足
揉腳式
坐姿勾繃腳
第四周：美形瘦身進階，提升氣質
拒絕不良身姿，做正位美人
鳥王式
站姿提拉式
舞蹈式
柔軟脊柱，挺拔身姿
鴿子式
樹式
做一個平衡美人
菩提葉式
燕式平衡
單腿側平衡
增強身體柔韌性
弓式
穗姿
牛面加強式
【雅荷老師講堂】
舞韻瑜伽Q & A
Part 5
性感曲線，華麗大轉身
——美形瘦身瑜伽全套初級組合
——寧靜，安詳，窈窕身姿蓮花般綻放
中級組合
——曼妙，輕柔，性感的身姿曼妙優雅
Part 6
美形瘦身進行時
——隨時隨地享“瘦”美麗
早上起床前
鯉魚打挺式
如廁時
收腹提肛式
工間
頭頸旋轉功
手臂伸展式
上下班路上
正步走
倒走
看電視時
蝴蝶式
雙腿背部伸展
晚上睡覺前
魚戲放鬆式
仰臥式腹式呼吸
雅荷老師的美形瘦身配餐
對症瘦身速查圖示

附錄一
附錄二