4周極簡美形瘦身瑜伽+4周美體養膚瑜伽

每天只要幾分鐘，4周就能輕鬆美體養膚，緩解痛經。如何才能養顏塑身是所有女性關注的焦點，而美體養膚生理瑜伽不僅能夠養顏塑身，還能從根本上調理月經。讓你月經調理好，月月沒煩惱，越來越美麗。 那么應該如何在家練習生理瑜伽呢？有什麼注意事項和可以快速掌握的要訣呢？本書將為你詳細揭曉。 《4周極簡美形瘦身瑜伽+4周美體養膚瑜伽（套裝共2冊）》專為想要養顏塑身的女性量身打造，不論你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握；不論你是在生理期還是非生理期，都能找到適合自己的體式。本書還有“你也可以這樣做”、“老師指導”、“功效”等細 節說明，讓你能快速掌握每個體式。 隨書附贈精美光碟，老師實景演示，可精準把握動作和時間，讓大家的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆

基本介紹

• 書名：4周極簡美形瘦身瑜伽+4周美體養膚瑜伽
• 出版社：中國紡織出版社
• 頁數：288頁
• 開本：16
• 作者：徐雅荷
• 出版日期：2014年3月1日
• 語種：簡體中文

基本介紹

內容簡介

央視“星光大道”走出的明星瑜伽老師徐雅荷，高級瑜伽教練，擁有眾多冬粉，多年來修習生理瑜伽，有獨特的美體養膚方法。本書專為想要美體養膚的女性量身打造，不管你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。書稿中的瑜伽動作演示到位，分布詳解每個體式，“功效”“你也可以這樣做”“老師指導”“鍛鍊部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。隨書附贈精美光碟，老師實景演示，讓大家的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。

作者簡介

徐雅荷，高級瑜伽教練，央視“星光大道”走出的明星瑜伽老師，唯美精湛的瑜伽展示，贏得了評審和觀眾的一致好評，凝聚眾多冬粉支持，超高人氣引起國內各大娛樂頻道關注，受到湖南衛視等多家國內一流娛樂頻道邀請，並受邀出使維也納金色大廳演出。
2003年開始修習瑜伽
2008年創辦清雅瑜伽休閒會所
2011年登上央視“星光大道”舞台
2012年在維也納金色大廳演出
2012年擔任青島電視台“五星唱將”欄目特邀嘉賓

圖書目錄

Part 1
跟隨雅荷老師，4 周輕鬆美形瘦身
簡單易學的舞韻瑜伽
練習舞韻瑜伽須知
Part 2
4 周極簡舞韻瑜伽快速入門
體位練習前的準備
瑜伽的呼吸
瑜伽的放鬆
舞韻瑜伽的熱身
【雅荷老師講堂】
4 周，感受舞韻瑜伽的魅力
Part 3
快速燃脂，幫你打造不易發胖的體質
拜日式（簡易）

Part
科學認識生理周期
——“月”來越輕鬆，“月”來越美麗
認識生理周期
生理期的常見煩惱
生理期的美容與瘦身
生理期的飲食與生活宜忌
生理期心情晴雨表
Part
生理瑜伽快速入門
——跟隨雅荷老師輕鬆美體養膚
瑜伽的呼吸
瑜伽的放鬆
練習生理瑜伽時的注意事項
練習生理瑜伽時的輔助用具

Part
科學認識生理周期
——“月”來越輕鬆，“月”來越美麗
認識生理周期
生理期的常見煩惱
生理期的美容與瘦身
生理期的飲食與生活宜忌
生理期心情晴雨表
Part
生理瑜伽快速入門
——跟隨雅荷老師輕鬆美體養膚
瑜伽的呼吸
瑜伽的放鬆
練習生理瑜伽時的注意事項
練習生理瑜伽時的輔助用具

文摘

認識生理周期正常育齡女性每個月來一次月經，從本次月經來潮開始到下次月經來潮第一天，稱為一個月經周期。一個月經周期一般為28 ～ 30 天。女性生理周期分為月經期、卵泡期、排卵期和經前期四個階段。
月經期是指發育
成熟的女性每個月都有一次月經，從陰道開始出血的第一天到結束時間為3 ～ 7 天，俗稱生理期。
卵泡期是指月經
周期的第8 ～ 14 天。此階段，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而黃體酮分泌開始上升，是女性一個月中感覺最好的時間，也是身體最舒服的時候。此時，體內雌激素平衡，身、心狀態良好，是豐胸瘦身的黃金時期。
排卵期( 黃體前期) 是指月經周期的第10 ～ 19 天。此時，雌激素分泌完成，子宮也準備好要接收卵子，這是孕育寶寶的最佳時期，當然，如果不想做媽媽，就要做好避孕工作。
經前期( 黃體後期) 是指排卵之後至下次月經來潮的這段時間，即月經周期的第18 ～ 28 天。如果沒有受孕，雌激素及黃體素的分泌量會銳減，導致子宮內膜的剝落而開始下一個生理周期。
生理期的常見煩惱
在生理期的時候，由於卵巢激素下降，身體會出現很多不適，也就是我們常說的經期煩惱。從精神症狀上來說，常伴有神經敏感、煩躁易怒，有時會引起頭痛、失眠、思想不集中等。從身體症狀上來說，常表現為手腳、顏面浮腫，腹部脹氣，全身疲乏無力，大多數女性會有便秘、小腹墜痛和乳房脹痛等現象。
生理期的美容與瘦身
生理期間易出現貧血，可適當補血。為了避免臉色發暗和皮膚變得粗糙，女性在經期應保持充足的睡眠。在肌膚的護理上，要注意減少刺激，儘量少去或不去那些粉塵污染嚴重的地方。
【注重保濕】
生理期是肌膚最為敏感的時期，有些人的肌膚會變得乾燥，有些人還會出現皮膚粗糙、浮腫的現象，所以，洗臉、洗頭動作要輕柔，使用的洗臉用品與洗髮露要含有保濕成分。
【眼部是重點養護對象】
經期女性會感到非常疲倦，為了消除眼部的疲倦感，減輕眼周黑暈，可在每晚用冷霜在眼周圍做眼部按摩，輕輕地在眼周畫圈，然後用手指輕扣眼眶，點壓眼眶上的穴位，按摩完畢後洗去冷霜。
【化妝讓你更美】
經期女性的化妝要與往日有所不同，應選用略帶粉紅色的滋潤性粉底，以減輕面部的晦暗。宜在下眼瞼處塗上遮瑕膏，以遮蓋黑眼圈；在上眼瞼塗一層淡淡的棕色眼影，以減輕浮腫的感覺。選擇與服裝同色系但鮮艷一些的顏色，塗在眉骨下，以增強眼部的立體感。
唇膏的色澤要鮮
艷，再塗上一層亮光油，腮紅的顏色要與唇彩、眼影及服裝互相協調一致。
【做香香的美人】
適當使用香水，不但能遮蓋體味，而且能保持神清氣爽，令肌膚狀態也光彩照人。
【選擇輕柔、舒緩的運動項目】
生理期不宜做太激烈的運動，一定要選擇輕柔、舒緩的運動，以減輕身體的不適，使身體達到最佳、最舒適的狀態。只有在此階段將身體調理到最佳狀態，才會對生理期過後的瘦身美體打下良好的基礎。
……

序言

舞韻瑜伽就是把柔軟的瑜伽體位和優美的舞蹈巧妙地融和在一起，使其富有美感和觀賞性的一種瑜伽體位練習。它不但運用了瑜伽體位，而且將舞蹈當中的美妙音樂貫穿其中。舞韻瑜伽是以哈它瑜伽為主體，加以音樂來貫穿，把每一個瑜伽單體位串聯成一套完整的體式練習方式，可對身體的各個部位進行伸展練習，使原來比較單調的練習變得更加優美並富有動感，所以深受廣大愛好瑜伽朋友的喜愛和青睞。整套動作舒展緩慢，輕鬆優雅，可以使你的身心得到極大放鬆，心靈更加寧靜，肢體更加柔軟，體態更加優美，並能有效緩解緊張焦慮的情緒，調節女性內分泌。通過緩慢均勻的呼吸使內臟器官得到輕柔的按摩，增強消化功能，並有效提高身體的平衡能力，同時鍛鍊了肌肉和提高了協調和反應能力，培養高雅的氣質。
舞韻瑜伽通俗易懂，簡單易學，它的結構完全是由瑜伽的單體位組合而成 ，是以保健養生為主，能給您的身體帶來健康。愛好瑜伽的朋友可以放心大膽地去練習。當然，在練習前，有一些事情還是需要注意的。
練習前請仔細閱讀所有的姿勢要領，這樣能讓你更快、更好地掌握每一個體式。
在練習之前一定要注意暖身，並且練習要循序漸進，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。
要量力而行，一定不能超出自己的極限。如果過程中有任何不適，請及時停止。
練習過程中要始終保持均勻呼吸，要舒緩的練習，不可驟然用力。
如果練習舞韻瑜伽之前你不經常做運動，那一定要注意練習的度，以免造成肌肉的拉傷。最初的幾日內，如果感到肌肉酸痛，這是正常現象，幾日後症狀就會減緩消失。如果感覺到的是一種緊張的，甚至撕裂的疼痛，那么就可能是造成了拉傷，
這是有害的。如果身體在這之前已有不適或做過手術，請一定在套用此書前諮詢醫生。
如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即停止，並加以按摩。
可以先選擇書中介紹的簡易體式，越過不能完成的體式，半個月至一個月後，再嘗試一下 。
頸椎疼痛、腰部疼痛的人，請避免頸椎前彎、腰部前彎的體式；高血壓、哮喘患者避免高難度體式；高血壓患者在初期避免倒立體式；孕婦有特殊的瑜伽體式，女性生理期不宜練高難度以及倒立動作。
初次練習，有的朋友會出現輕微的頭暈、憋氣、噁心等症狀，這是因為身體不能夠協調好體式與呼吸的關係而造成的。一般練習2 ～ 3 次後，症狀會減緩。若身體持續出現嚴重不適者，一定馬上停止，並諮詢瑜伽師或遵循醫囑。
做完舞韻瑜伽後，一定要注意放鬆，讓自己的身體得
到舒緩。可以躺下來練習攤屍式，會讓身體變得輕鬆而舒適。