《28天生理瑜伽》教你瑜伽健康養護法，順應自然節律周期，四周喚醒身體最強自愈力，《28天生理瑜伽》為國際瑜伽教案，看高級瑜伽導師給女人最貼心的呵護，緩解生理疼痛，告別經期煩惱，舒緩情緒消除壓力，調節內分泌，強化生殖功能，柔潤美體，滋養身心，教你女性專屬的美麗蛻變方程式。
基本介紹
- 書名：28天生理瑜伽
- 作者：黎英
- 出版社：成都時代出版社
- 頁數：121頁
- 開本：16
- 品牌：中映良品
- 外文名：The Yoga that You can Do in the Menstrual Cycle
- 類型：健身與保健
- 出版日期：2013年9月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7546409004
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
《28天生理瑜伽》由成都時代出版社出版。
作者簡介
國際瑜伽聯盟認證的國際專業瑜伽師。
圖書目錄
生理瑜伽 PART1女人專屬的美麗蛻變
一、解讀女性生理密碼
1.藏在身體裡的“月曆”
2.生理周期護理，掌握身體“晴雨表”
二、瑜伽讓你28夭變瘦、變美、變健康
1.生理瑜伽，女性節律周期健康法
2.如何開始生理瑜伽練習
月經期 PART2對抗痛經、腰酸背痛
我的健康美麗日曆
一、溫和瑜伽，緩解經期疼痛
1.三角伸展式 2.單腿上斜板 3.天鵝式 4、兒童式
二、細心呵護，減輕腰背不遙感
1.貓伸展 2.單腿坐角側彎 3.坐角式4.坐姿手反扣式
三、調理氣血， “調”出健康好容顏
1.樹式 2.風吹樹式 3.神猴式 4.全脊柱扭轉 5.毗濕奴式
四、暖富暖身，別讓棗涼趁虛入
1.解救身體冰冷的火呼吸法
2.更為深層的暖身肋骨呼吸法
3.精力充沛的完全呼吸法
卵泡期 PART3減肥、豐胸的黃金周
我的健康美麗日曆
1、經後瘦身，享受一場華麗轉變
1.戰士第三式2.戰士第二式3.側支架式4.車輪式5.側臥上下擺腿腿6.半臥蹬車式
二、緊實線條，做自己的身材塑形師
1船式2.屈肘虎式3.鷺鷥式4.幻椅式 5.鏟斗式 6.單腿下犬式+扭轉式
三、塑造美胸，豐挺迷人趁現在
1斜板式 2.駱駝式3.全蓮花魚式4.獅子式
捧卵期 PART4由內而外調養關鍵周
我的健康美麗日曆
一、調節內分泌，讓你容光煥發
1.單腿站立脊椎扭轉2.三角扭轉3.舞蹈式4.肩倒立
二、捧毒養顏，擁有好膚色
1.側角扭轉2.鴿子式3.雲雀式4.站立前屈式+捲動
三、保養子宮卵巢，才能嬌美如花
1.門閂扭轉2.半蓮側抬腿3.弓式搖擺4.眼鏡蛇式
經前期 PART5情緒調節的重要期
我的健康美麗日曆
一、紓解鬱悶，和壞心情說再見
1.半脊椎扭轉式2.雙腿背部伸展式3.半蓮體前屈
二、疏通經絡，預防痛經不再來
1.拜日式
三、調整放鬆，迎接“好朋友”
1.基本手背伸展 2.人面獅身 3.動物放鬆功
一、解讀女性生理密碼
1.藏在身體裡的“月曆”
2.生理周期護理，掌握身體“晴雨表”
二、瑜伽讓你28夭變瘦、變美、變健康
1.生理瑜伽，女性節律周期健康法
2.如何開始生理瑜伽練習
月經期 PART2對抗痛經、腰酸背痛
我的健康美麗日曆
一、溫和瑜伽，緩解經期疼痛
1.三角伸展式 2.單腿上斜板 3.天鵝式 4、兒童式
二、細心呵護，減輕腰背不遙感
1.貓伸展 2.單腿坐角側彎 3.坐角式4.坐姿手反扣式
三、調理氣血， “調”出健康好容顏
1.樹式 2.風吹樹式 3.神猴式 4.全脊柱扭轉 5.毗濕奴式
四、暖富暖身，別讓棗涼趁虛入
1.解救身體冰冷的火呼吸法
2.更為深層的暖身肋骨呼吸法
3.精力充沛的完全呼吸法
卵泡期 PART3減肥、豐胸的黃金周
我的健康美麗日曆
1、經後瘦身，享受一場華麗轉變
1.戰士第三式2.戰士第二式3.側支架式4.車輪式5.側臥上下擺腿腿6.半臥蹬車式
二、緊實線條，做自己的身材塑形師
1船式2.屈肘虎式3.鷺鷥式4.幻椅式 5.鏟斗式 6.單腿下犬式+扭轉式
三、塑造美胸，豐挺迷人趁現在
1斜板式 2.駱駝式3.全蓮花魚式4.獅子式
捧卵期 PART4由內而外調養關鍵周
我的健康美麗日曆
一、調節內分泌，讓你容光煥發
1.單腿站立脊椎扭轉2.三角扭轉3.舞蹈式4.肩倒立
二、捧毒養顏，擁有好膚色
1.側角扭轉2.鴿子式3.雲雀式4.站立前屈式+捲動
三、保養子宮卵巢，才能嬌美如花
1.門閂扭轉2.半蓮側抬腿3.弓式搖擺4.眼鏡蛇式
經前期 PART5情緒調節的重要期
我的健康美麗日曆
一、紓解鬱悶，和壞心情說再見
1.半脊椎扭轉式2.雙腿背部伸展式3.半蓮體前屈
二、疏通經絡，預防痛經不再來
1.拜日式
三、調整放鬆，迎接“好朋友”
1.基本手背伸展 2.人面獅身 3.動物放鬆功
序言
女人的身體是一個複雜多變的生理結構，在中醫看來，女性的每個月如同月亮周期一樣，有盈有虧。只有看透女性身體的奧秘，讀懂了身體的陰晴圓缺，才能使自己更加健康美麗。而古印度的自然醫療體系Aurveda認為，每個月的月經來潮，使得女性比男性的壽命長。
女人28天的生理周期分為月經期、卵泡期、排卵期、經前期四個階段。由於女性體內雌激素的變化，生理周期的每個階段都會面臨不同的問題和煩惱；然而，這個奇妙的生理周期也同樣給我們帶來了美麗腱康。通過正確的瑜伽運動，不僅可以幫助我們減輕這些煩惱，還能帶來事半功倍的美麗與健康。可以說，生理瑜伽是最適合女性的運動之一，是女性專屬的美麗蛻變法。
本書從關愛女性出發，結合瑜伽大師們多年瑜伽養生的經驗，滿懷呵護之心，精心編排了一整套自然、簡單、有效的女性生理周期瑜伽保健方案，在難挨的月經期，瑜伽幫你緩解生理疼痛、全身冰冷、腰酸背痛等經期難題。助你輕鬆、安全地度過那幾天；在最佳保健的卵泡期，瑜伽幫你雕塑身體線條，打造健康體質，獲得完美身材；在關鍵的排卵期，瑜伽助你加強子宮卵巢功能，調節體內分泌，排毒美顏；在鬱悶的經前期，瑜伽幫你排憂解悶，舒緩不安情緒，快樂迎接“好朋友”！
現在，讓我們遵循藏在自己身體裡的“神秘月曆”，跟著我們的專業導師，用最舒緩自然的方法，解決煩惱，最佳化機能，調理體質，獲得平衡。
瑜伽，28天，讓我們一起變美、變瘦、變健康！
女人28天的生理周期分為月經期、卵泡期、排卵期、經前期四個階段。由於女性體內雌激素的變化，生理周期的每個階段都會面臨不同的問題和煩惱；然而，這個奇妙的生理周期也同樣給我們帶來了美麗腱康。通過正確的瑜伽運動，不僅可以幫助我們減輕這些煩惱，還能帶來事半功倍的美麗與健康。可以說，生理瑜伽是最適合女性的運動之一，是女性專屬的美麗蛻變法。
本書從關愛女性出發，結合瑜伽大師們多年瑜伽養生的經驗，滿懷呵護之心，精心編排了一整套自然、簡單、有效的女性生理周期瑜伽保健方案，在難挨的月經期，瑜伽幫你緩解生理疼痛、全身冰冷、腰酸背痛等經期難題。助你輕鬆、安全地度過那幾天；在最佳保健的卵泡期，瑜伽幫你雕塑身體線條，打造健康體質，獲得完美身材；在關鍵的排卵期，瑜伽助你加強子宮卵巢功能，調節體內分泌，排毒美顏；在鬱悶的經前期，瑜伽幫你排憂解悶，舒緩不安情緒，快樂迎接“好朋友”！
現在，讓我們遵循藏在自己身體裡的“神秘月曆”，跟著我們的專業導師，用最舒緩自然的方法，解決煩惱，最佳化機能，調理體質，獲得平衡。
瑜伽，28天，讓我們一起變美、變瘦、變健康！
