《10分鐘緩解頸肩腰腿疼》是2011年上海科學普及出版社出版的圖書，作者是《生活坊》編委會。
基本介紹
- 書名：生活坊67·遠離身體勞損的自療法:10分鐘緩解頸肩腰腿疼
- 作者：《生活坊》編委會
- ISBN：9787542750433
- 頁數： 95頁
- 出版社：上海科學普及出版社
- 出版時間：第1版 (2011年9月1日)
- 裝幀：平裝
- 開本：24
內容簡介,目錄,
內容簡介
《生活坊67·遠離身體勞損的自療法:10分鐘緩解頸肩腰腿疼》內容簡介：人體的骨科系統就像一架機器，有些配件是越用越好，有的則會越用越差，人體的運動系統基本包括了四大類組織：1.骨骼：基本上是越用越結實。2.軟骨：跟骨骼正好相反，是用一天少一天，一旦磨損，就無法恢復。3.韌帶：一旦損傷很難復原。4.肌肉：越用越強壯，肌肉可以起到保護骨骼、韌帶的作用。
目錄
頸肩腰腿痛，最常見的勞損症
頸肩腰腿的四大類組
織
什麼導致頸肩腰腿痛
你的頸肩腰腿出問題了嗎
10分鐘特效穴按摩，通則不痛風池穴
天柱穴大椎穴
啞門穴天牖穴
天容穴曲池穴
外關穴合谷穴
落枕穴秉風穴
大杼穴極泉穴
身柱穴天宗穴
巨骨穴肩中俞穴
肩貞穴天醪穴
肩醪穴肩井穴
肩髑穴臑會穴
臂脯穴夾脊穴
命門穴八醪穴
志室穴腰三橫突處
腰眼穴腰陽關穴
腰俞穴會陽穴
氣海俞穴大腸俞穴
關元俞穴中膂俞穴
秩邊穴環跳穴
居黲穴太溪穴
陽陵泉穴膝陽關穴
三陰交穴陰陵泉穴
承筋穴懸鐘穴
復溜穴委中穴
承山穴承扶穴
血海穴膝眼穴
梁丘穴足三里穴
鶴頂穴條口穴
手三里穴中渚穴
丘墟穴崑崙穴
解溪穴照海穴
商丘穴申脈穴
特效穴位理療提示
10分鐘足反射區按摩，保養
脊椎腰腿
頸椎反射區
頸項反射區
頸部淋巴結
肩胛骨反射區
肩反射區
斜方肌反射區
甲狀旁腺反射區
肘反射區
胸椎反射區
腰椎反射區
骶骨反射區
肋骨反射區
髖關節反射區
坐骨神經反射區
尾骨內側反射區
外尾骨反射區
下身淋巴反射區
膝關節反射區
腎反射區
腎上腺反射區
膀胱反射區
輸尿管反射區
胸淋巴反射區
肺反射區
脾反射區
肝反射區
反射區理療的三大要點
10分鐘頸肩腰腿保健操
頭部前彎伸展操
頸側彎伸展操
肩部放鬆操
小烏展翅操
肩胸擴展練習操
拉伸體側操
肩部運動健身操
繞圈聳肩操
繞圈曲肘操
胸部運動健身操
側身蜷體操
拉伸背臀操
臀肌拉伸操
背部後彎操
靜態扭腰伸展操
站立扭身操
站立側彎操
支撐側彎操
坐姿側彎操
後仰前屈操
腰部運動健身操
鍛鍊小腿操
小腿伸展操
椅上拉伸操
側身抬腿操
腿部運動健身操
腿後肌伸展操
靠胸抱膝操
前弓後箭運動操
三角式保護頸椎操
轉體健身操
魚尾操
背脊伸展操
海豚操
臥地練習操
扭動脊椎操
如何運動最有效
