鮪魚蔬菜三明治

用料

1. 生菜切碎，番茄去皮切碎

2. 生菜碎，鮪魚碎，千島醬20g混合拌勻

3. 番茄碎，鮪魚碎，千島醬20g拌勻

4. 吐司切邊，一片摸上混合好的生菜鮪魚，再蓋一片吐司，再抹上番茄鮪魚，再蓋另一片吐司

5. 將三明治按一按壓緊一點，用到沿對角線切開即可

食物名稱	含量參考	能量	蛋白質	脂肪	膽固醇	飽和脂肪酸	多不飽和脂肪酸	單不飽和脂肪酸	水分	碳水化合物	糖	膳食纖維	葉酸	鈉	鎂	磷	鉀	鈣	錳	鐵	銅	鋅	硒	碘	維生素A	維生素B1（硫胺素）	維生素B2（核黃素）	煙酸（煙醯胺）	泛酸	維生素B6	維生素B12	維生素C（抗壞血酸）	維生素D	維生素E
鮪魚蔬菜三明治	約每100克食物中的含量	245 千卡	7 g	12.6 g	24 kg	1.9 g	1.4 g	8.4 g	51 g	24.8 g	2.1 g	2.3 g	26 μg	841 mg	26 mg	60 mg	157 mg	38 mg	0.2 mg	0.7 mg	0.05 mg	0.33 mg	3.8 μg	7.5 μg	15 μg	0.06 mg	0.07 mg	1.34 mg	0.31 mg	0.13 mg	0.86 μg	12.2 mg	0.6 μg	1.56 mg