《高血壓24小時生活指南》是2019年江蘇鳳凰科學技術出版社有限公司出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：高血壓24小時生活指南
- 出版時間：2019年1月1日
- 出版社：江蘇鳳凰科學技術出版社有限公司
- ISBN：9787553779737
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
水銀血壓計比電子血壓計準？
不吃藥也可以治好高血壓？
血壓降下來就可以停藥？
降壓藥在什麼時間吃效果好？
過早服用降壓藥不好？
……
其實水銀血壓計與電子血壓計各有其特點，可以根據自身需要和習慣來選擇使用。不吃藥就能治好高血壓是錯誤的觀點，高血壓是一種慢性病，必須輔以藥物治療。而降壓藥也並不是隨意停的……
本書以一天24小時為時間主線，告訴高血壓患者如何在家自我調理。書中詳細介紹了多種併發症的居家療法以及不同人群所患高血壓的防治方法，給出了日常降壓、穩壓方案。
圖書目錄
第一章 高血壓一日調養指南
6:30a.m. 起床、量血壓
1. 起床動作要慢
2. 早晨必監測血壓
3. 左右胳膊的血壓有不同
4. 坐、立、臥時要關注
5. 血壓計的種類應了解
6. 水銀柱式血壓計這樣用
7. 電子血壓計Z簡便.
8. 季節交替時血壓有波動
9. 血壓不可急速降
10. 測量血壓要堅持，出現變化應J醫
11. 動態血壓要了解
12. 動態血壓監測作用大
13. 如何測動態血壓
7:00a.m. 第一杯水、降壓藥
1. 第一杯水，您喝對了嗎
2. Z好不要喝含鹽水
3. 可飯前服降壓藥
4. 聽從醫囑選適合的降壓藥
5. 如何選西藥降壓藥
6. 中藥降壓藥的種類.
7. 必要情況下搭配服用
8. 降壓藥切忌隨意停
9. 吃藥時間需有規律
10. 不吃藥降血壓靠譜嗎
11. 不想過早服藥
12. 服藥期間勤量血壓
7:10a.m. 上廁所
1. 切忌大便過於用力
2. 切忌小便不及時
3. 男性高血壓患者小便時，坐位比站位好
4. 通過大便看體質
5. 大便乾燥時，可服用通便藥或按摩或拔罐
6. 老年高血壓患者大便時，坐位比蹲位好
7. 上廁所後為什麼會流鼻血
8. 排便的注意事項
7:30a.m. 晨練
1. 堅持晨練助減肥
2. YT需要運動多久
3. 要做有準備的運動
4. 選擇中低強度的運動為佳
5. 可以這樣判斷運動強度
6. 高血壓患者宜選擇有氧運動
7. 可隨時做甩手操
8. 散步 30~60 分鐘
9. 慢跑 15~30 分鐘
10. 球類運動時宜選小球
11.24 式太J拳，舒緩又養性
12. 學五禽戲
13. 發現不適，及時停止
14. 陰雨、霧霾天不宜晨練
8:20a.m. 早餐
1. 控制早餐攝入量
2. 早餐不宜吃太飽
3. 冬季高血壓患者早餐怎么吃
4. 這些早餐食品宜少吃
5. 警惕早餐中“藏起來”的鹽
6. 一周早餐食譜推薦
10:00a.m. 不吸菸、多伸展、 吃蔬果
1. 吸菸會引起血壓升高
2. 吸菸會降低降壓藥的藥性
3. 暖身，放鬆地走一走
4. 六種伸展運動調血壓
5. 來一份養生果蔬吧
12:00p.m. 午餐
1. 這些午餐要少吃
2. 一周午餐食譜推薦
13:00p.m. 午睡
1. 午飯後不宜立即睡
2. 午睡不宜太長
3. 錯誤睡姿壞處多
4. 午睡姿勢要正確
5. 睡醒起床勿匆忙
6. 睡前服藥易腦卒中
7. 醒後“紅眼”要檢查
16:00p.m. 喝杯茶、勤按摩
1. 下午 4 點血壓開始上升.
2. 為什麼會下午血壓高
3. 下午血壓高需要怎么調理
4. 高血壓患者藥茶推薦
5. 隨時隨地按摩降壓溝
6. 聽聽音樂，平穩血壓
7. 聽音樂時的注意事項
8. 下午降壓小動作
18:00p.m. 晚餐
1. 晚餐宜八分飽
2. 晚餐少葷多蔬菜
3. 晚餐不宜晚
4. 麵包不宜作晚餐主食
5. 一周晚餐食譜推薦
20:00p.m. 晚間保養
1. 睡前泡腳促睡眠
2. 散步需“靜松降”
3. 散步 20~50 分鐘
4. 運動禁忌要清楚
5. 睡前不宜飲酒
6. 睡前服藥注意事項
7. 睡前要情緒穩定
8. 洗澡宜忌
9. 按摩湧泉穴，滋養肝腎
10. 按摩印堂穴，緩解頭暈
11. 按摩人迎穴，調節神經
12. 按摩曲池穴，調勻呼吸
13. 按摩內關穴，改善心臟功能
14. 按摩太沖穴，清肝瀉火
22:00p.m. 睡覺
1. 睡前務必上廁所
2. 冬天睡前先暖被
3. 不宜選擇高枕頭
4. 老人不宜仰臥眠
5. 高血壓藥枕推薦
第二章 高血壓四季調養指南
春季調養方案
春季保健穴位
清內熱，清肝火
一定要堅持服用降壓藥物，不能隨便停藥
夏季調養方案
適第午休
空調溫度不可調過低
夏季推薦飲品
夏季保健穴位
秋季調養方案
自我保健的方法
早睡早起
呼吸吐納
飲水
食物養生法
冬季調養方案
早睡晚起
冷麵養生法
溫齒養生法
食療藥膳法
熱足養生法
第三章 高血壓飲食指南
高鹽導致高血壓
每人每天增加2克鹽量，血壓升高1~2毫米汞柱
每人每天3~5克鹽是指三餐總的用量
烹調時可以這樣限制用鹽
重鹽的人要階梯式減鹽
五穀雜糧類
宜
1. 玉米
2. 薏米
3. 小米
4. 黑米
5.紅豆
6.紅薯
忌
1. 餅乾
2. 速食麵
3. 油條
4. 元宵
5. 月餅
6. 油餅
7. 麵包
8. 糕點
蔬菜類
宜
1. 茼蒿
2. 西藍花
3. 芹菜
4. 菠菜
5. 萵筍
6. 番茄
7. 黃瓜
8. 苦瓜
忌
1. 醃芥菜頭
2. 酸白菜
3. 香椿
4. 辣椒
水產類
宜
1. 海帶
2. 海蜇
3. 沙丁魚
4. 三文魚
5. 紫菜
忌
1. 魚子
2. 魷魚
3. 鮑魚
4. 螃蟹
肉蛋類
宜
1. 鴨肉
2. 雞肉
3. 雞蛋
忌
1. 肥肉
2. 火腿
3. 臘肉
4. 豬腎
5. 豬肝
6. 臘腸
7. 豬蹄
水果類
宜
1. 獼猴桃
2. 西瓜
3. 草莓
4. 橘子
5. 葡萄
6. 桑葚
其他類
宜
1. 核桃
2. 脫脂牛奶
3. 綠茶
4. 橄欖油
忌
1.冰激凌
2. 可樂
3. 咖啡
4. 濃茶
5. 白酒
6. 薯片
7. 黃油
8. 松花蛋
第四章 藥食兩用中藥調養指南
宜
1. 決明子
2. 玉米須
3. 夏枯草
4. 黃精
5. 山楂
6. 杭白菊
7. 槐花
8. 荷葉
9. 車前子
10. 枸杞子
第五章不同人群高血壓調養指南
老年人高血壓
日常保健穴位
老年高血壓脈壓差大，血管彈性差
青年高血壓
青年高血壓者大多需要疏肝理氣、清熱化痰
戒菸戒酒
妊娠高血壓
孕婦中藥禁忌
定期體檢
慎用哪種降壓藥物
兒童高血壓
及時J醫
不能濫用補腎藥物
兒童高血壓的發病原因有哪些
H型高血壓
怎樣降低同型半胱氨酸
症狀——化驗指標分級
HCY 是什麼
中重度高同型半胱氨酸血症者“藥物”治療
白大褂高血壓
症狀
學會自己在家測血壓
治療方式
第六章 高血壓併發症調養與救助指南
高血壓並發糖尿病
日常保健穴位
監測血壓，關注血糖
高血壓並發高脂血症
甘油三酯高於4.5毫摩爾/升，一定要J醫
日常保健穴位
