髖關節環繞

髖關節環繞是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：髖關節環繞
• 外文名：the hip circumduction
• 運動類型：健身運動

步驟

自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開。

將一側腿抬起，外展，再落回站立位；略作停頓後做另一側腿的外展。

第二個循環時將一側腿保持外展的狀態下抬起，內收，再落回站立位；略作停頓後做另一側腿的內收。

控制動作速度，上身保持穩定。

呼吸

抬腿時呼氣，落腿時吸氣。

動作感覺

胯部有一定舒展感。

常見錯誤

錯誤：身體隨著腿部的運動而晃動。

解決：儘量穩定上半身，可以扶住身邊的桌椅或者牆壁保持穩定。