《體質不衰退:久坐族的輕運動》總結了職業女性在“久坐”中形成的各種不良習慣，指出這些習慣對眼睛、頸椎、腰椎和腿部健康帶來的危害。同時，針對“久坐族”在這些部位經常出現的健康問題，以圖文並茂的形式提供了許多隨時隨地就可以進行的“輕運動”，簡單易學又省時高效，幫助大家在工作的同時保持健康、增強體質，在運動中保持年輕、靚麗！
基本介紹
- 書名：體質不衰退:久坐族的輕運動
- 出版社：機械工業出版社
- 頁數：174頁
- 開本：16
- 品牌：機械工業出版社
- 作者：摩天文傳
- 出版日期：2014年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787111441205
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
大多數人每天除了站立、走路和躺下睡覺之外，保持時間最長的姿勢應該就是坐著，坐著辦公、坐著上課、坐著吃飯、坐著看電影、生活中似乎很多事情都離不開“坐著”這個動作。
我們離不開“坐著”這個動作，但是它又會給我們的身體帶來諸多的傷害，因此就必須找出對付它的方法。摩天文傳主編的《體質不衰退：久坐族的輕運動》就是要幫助讀者在辦公室輕鬆應對久坐帶來的身體問題，保持活力充沛的身體狀態，讓人們在工作、生活中可以健康地“坐著”。
我們離不開“坐著”這個動作，但是它又會給我們的身體帶來諸多的傷害，因此就必須找出對付它的方法。摩天文傳主編的《體質不衰退：久坐族的輕運動》就是要幫助讀者在辦公室輕鬆應對久坐帶來的身體問題，保持活力充沛的身體狀態，讓人們在工作、生活中可以健康地“坐著”。
作者簡介
“摩天文傳”是高品質女性美容時尚內容提供商。摩天文傳創意出版團隊曾為國內眾多時尚雜誌提供全年的女性時尚欄目策劃和內容製作，並出版了多本精美實用的女性美容時尚圖書，均深受讀者的好評和市場的歡迎。做“最好的女性圖書創作團隊”是摩天文傳孜孜不倦的追求，力爭創作出最好的女性時尚圖書呈現給美麗而優雅的讀者。
圖書目錄
前言
CHAPTER1關愛眼睛疲勞久坐族如何刷新“睛”彩
1.久坐族的眼睛疲勞綜合徵
2.用眼過度的久坐族近視莫名加劇
3.視力模糊四穴按摩消除小毛細血管擴張
4.眼睛脹痛冷水敷眼法緩解高眼壓
5.眼睛充血取穴補氧加強眼窩內循環
6.眼睛乾澀眼部舒緩推拿減輕乾澀酸痛
7.刺痛流淚鬆弛淚腺和晶狀體的美目鬆弛操
8.遠視眼眼球旋風操協調眼軸靈活性
CHAPTER2呵護頸椎運動起來，上班不“頸”張
1.了解頸椎病先了解頸椎
2.做好保護頸椎的小細節
3.肩背沉重肩背舒展操卸下千斤墜
4.手臂酸痛手臂通絡操緩解頸椎牽引痛
5.頭暈嘔吐“左顧右盼”消除神經壓迫導致的頭暈頭痛
6.胸悶不暢擴胸舒張操立刻舒緩心慌胸悶
7.肩胛骨痛伸頸拔背糾正脊椎錯位痛
CHAPTER3保護腰椎坐姿不良久坐族守住“腰”秀
1.特別容易出現腰椎過度屈曲的都市女性
2.什麼是腰椎間盤突出？
3.緩解疲勞告別腰椎過度屈曲
4.反覆拉伸駕車族保護腰椎的七個細節
5.受寒四季保暖呵護敏感腰部
6.突受外力致傷學會合理用力並及時治療扭傷的腰部
7.久坐腰痛扭腰升級操疏通腰部痛點
8.腰椎間盤突出腰椎復原操減輕突出骨痛
CHAPTER4照料雙腿循環不暢久坐族養成纖纖美腿
1.久坐族易患靜脈曲張
2.不要試！靜脈曲張襪瘦不了腿
3.久坐導致下肢浮腫
4.深靜脈血栓年輕化！注意五大事項讓你遠離血栓
5.大腿粗壯利用碎片時間巧減腿圍
6.下肢水腫淋巴疏導消除水腫速收線條
7.小腿粗壯小腿曲線修成操助你瘦出小鳥腿
8.腳踝浮腫指壓腳踝操立驅腫大
CHAPTER5改善內循環停止透支健康，遠離婦科疾病
1.長年久坐腹壓高，腹部臟器易受損
2.久坐使盆腔靜脈回流受阻易致盆腔炎、附屬檔案炎
3.女士們都能互證的事實：外陰瘙癢久坐是誘因
4.經期懶動趕緊改！經期久坐易患子宮內膜異位症
5.做不成媽媽先查一查坐姿問題！久坐會導致卵巢缺氧
6.可保健女性生育器官的揉腹舒緩操
7.預防婦科“地雷”，立位運動抵制盆腔炎騷擾
CHAPTER6活力格子間隨時隨地輕運動，增強體質每一天
1.胃炎躺著就能擺脫胃炎、胃不適
2.頸椎病致胸悶懶貓爬牆法放鬆頸椎緩解胸悶
3.偏頭痛頭手對抗操+簡易推拿，加強頸部支撐力、緩解頭痛
4.弓形背肩胛伸展運動改善肩背體態
5.滑鼠手舒展滑鼠手和電腦臂的手部放鬆操
6.足部酸痛屈膝運動，穿高跟鞋上班也絲毫不累
7.下肢浮腫加速下肢血液循環的下蹲運動
8.腰肢僵硬軟化加班腰，手腳齊上陣
9.面部神經失調面部脈絡疏導操預防面癱
10.低頭綜合徵頸部畫“米”字緩解低頭壓力
11.高樓綜合徵高樓影響健康，我們該如何預防？
CHAPTER7隱形運動辦公時間也能做！氣定神閒幫你減壓放鬆
1.腹式呼吸增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝
2.放鬆眼睛保護眼睛，調節視力，減少光線、射線刺激
3.放鬆面部修復電腦臉，皺紋、鬆弛無影蹤
4.放鬆頸肩增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎
5.放鬆手指緩解手部肌肉疲勞、手指緊張
6.放鬆腿部改善腿及腳部的血液循環狀況
CHAPTER8健康午休戰勝疲勞！久坐族的午休
1.活力午餐這樣配，下午工作不疲憊
2.氧氣救活腦細胞，散步是最適宜的午休活動
3.整理辦公桌，給自己減負
4.和同事聊天，輕鬆處理垃圾情緒
5.午間應酬這樣安排有助身心減壓
6.錯誤午休法讓人更疲憊
7.飯後確保休息時間，消除上班族常見胃下垂
8.午休美容為美麗和年輕加分
9.午休健身分類看，30分鐘瑜伽課值得推薦
10.午休短睡有高招，20分鐘睡出下午充沛精力
CHAPTER1關愛眼睛疲勞久坐族如何刷新“睛”彩
1.久坐族的眼睛疲勞綜合徵
2.用眼過度的久坐族近視莫名加劇
3.視力模糊四穴按摩消除小毛細血管擴張
4.眼睛脹痛冷水敷眼法緩解高眼壓
5.眼睛充血取穴補氧加強眼窩內循環
6.眼睛乾澀眼部舒緩推拿減輕乾澀酸痛
7.刺痛流淚鬆弛淚腺和晶狀體的美目鬆弛操
8.遠視眼眼球旋風操協調眼軸靈活性
CHAPTER2呵護頸椎運動起來，上班不“頸”張
1.了解頸椎病先了解頸椎
2.做好保護頸椎的小細節
3.肩背沉重肩背舒展操卸下千斤墜
4.手臂酸痛手臂通絡操緩解頸椎牽引痛
5.頭暈嘔吐“左顧右盼”消除神經壓迫導致的頭暈頭痛
6.胸悶不暢擴胸舒張操立刻舒緩心慌胸悶
7.肩胛骨痛伸頸拔背糾正脊椎錯位痛
CHAPTER3保護腰椎坐姿不良久坐族守住“腰”秀
1.特別容易出現腰椎過度屈曲的都市女性
2.什麼是腰椎間盤突出？
3.緩解疲勞告別腰椎過度屈曲
4.反覆拉伸駕車族保護腰椎的七個細節
5.受寒四季保暖呵護敏感腰部
6.突受外力致傷學會合理用力並及時治療扭傷的腰部
7.久坐腰痛扭腰升級操疏通腰部痛點
8.腰椎間盤突出腰椎復原操減輕突出骨痛
CHAPTER4照料雙腿循環不暢久坐族養成纖纖美腿
1.久坐族易患靜脈曲張
2.不要試！靜脈曲張襪瘦不了腿
3.久坐導致下肢浮腫
4.深靜脈血栓年輕化！注意五大事項讓你遠離血栓
5.大腿粗壯利用碎片時間巧減腿圍
6.下肢水腫淋巴疏導消除水腫速收線條
7.小腿粗壯小腿曲線修成操助你瘦出小鳥腿
8.腳踝浮腫指壓腳踝操立驅腫大
CHAPTER5改善內循環停止透支健康，遠離婦科疾病
1.長年久坐腹壓高，腹部臟器易受損
2.久坐使盆腔靜脈回流受阻易致盆腔炎、附屬檔案炎
3.女士們都能互證的事實：外陰瘙癢久坐是誘因
4.經期懶動趕緊改！經期久坐易患子宮內膜異位症
5.做不成媽媽先查一查坐姿問題！久坐會導致卵巢缺氧
6.可保健女性生育器官的揉腹舒緩操
7.預防婦科“地雷”，立位運動抵制盆腔炎騷擾
CHAPTER6活力格子間隨時隨地輕運動，增強體質每一天
1.胃炎躺著就能擺脫胃炎、胃不適
2.頸椎病致胸悶懶貓爬牆法放鬆頸椎緩解胸悶
3.偏頭痛頭手對抗操+簡易推拿，加強頸部支撐力、緩解頭痛
4.弓形背肩胛伸展運動改善肩背體態
5.滑鼠手舒展滑鼠手和電腦臂的手部放鬆操
6.足部酸痛屈膝運動，穿高跟鞋上班也絲毫不累
7.下肢浮腫加速下肢血液循環的下蹲運動
8.腰肢僵硬軟化加班腰，手腳齊上陣
9.面部神經失調面部脈絡疏導操預防面癱
10.低頭綜合徵頸部畫“米”字緩解低頭壓力
11.高樓綜合徵高樓影響健康，我們該如何預防？
CHAPTER7隱形運動辦公時間也能做！氣定神閒幫你減壓放鬆
1.腹式呼吸增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝
2.放鬆眼睛保護眼睛，調節視力，減少光線、射線刺激
3.放鬆面部修復電腦臉，皺紋、鬆弛無影蹤
4.放鬆頸肩增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎
5.放鬆手指緩解手部肌肉疲勞、手指緊張
6.放鬆腿部改善腿及腳部的血液循環狀況
CHAPTER8健康午休戰勝疲勞！久坐族的午休
1.活力午餐這樣配，下午工作不疲憊
2.氧氣救活腦細胞，散步是最適宜的午休活動
3.整理辦公桌，給自己減負
4.和同事聊天，輕鬆處理垃圾情緒
5.午間應酬這樣安排有助身心減壓
6.錯誤午休法讓人更疲憊
7.飯後確保休息時間，消除上班族常見胃下垂
8.午休美容為美麗和年輕加分
9.午休健身分類看，30分鐘瑜伽課值得推薦
10.午休短睡有高招，20分鐘睡出下午充沛精力
