馬面式

摘要

梵文：Vatayanasana

Vatayana的意思是馬。這個體式像馬的臉，因此而得名。

1、坐在地上，把左腳放在右大腿跟部，成半蓮花式。

2、雙手置於地，靠近臀部。呼氣，從地面抬起軀幹，並把左膝頂端抵在地面上。把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行（圖57）。

3、骨盆前送，使左大腿與地面垂直，抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。注意在保持平衡的時候身體不要前曲，要保持背部挺直。

4、彎曲肘部，抬起手臂與胸平，把右上臂後部貼近左上臂前部。使兩者相互纏繞，雙掌相合。保持這個體式30秒，正常的呼吸（前視圖：圖58；側視圖：圖59）。

5、鬆開雙臂，坐回到地面上，伸直雙腿。

6、在另一側重複這個體式。這次，把右腳放在左大腿根部，把左腳放在彎曲的左膝旁，在胸前纏繞雙臂，在肘關節附近使左臂放在右臂上。保持平衡，使左大腿平行於地面。注意在兩側保持這個體式的時間應該相同。然後放鬆。

7、一開始，保持平衡很困難，膝部會感覺疼痛。隨著著練習的增加，疼痛會逐漸消失，平衡感也會逐步獲得。

在這個體式中，髖關節獲得了充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能夠得到糾正。這個體式對於緩解骶骨區域的僵硬也很有好處。