馬甲線高效訓練手冊

內容簡介

擁有纖細、平坦、緊緻、性感的腰腹是每個女性夢寐以求的，而腰腹掛滿贅肉不但會讓女性失去美麗，而且有可能嚴重威脅健康狀態。馬甲線訓練手冊由美聯瑜伽RYT200認證導師、FTN體形管理專家美貓傾心創作，提供了一套完整且系統的瘦腰腹、修煉馬甲線的解決方案——從找到腰粗的原因、體態的調整，到腰腹的雕刻以及腰椎的保養，涵蓋了馬甲線塑造的方方面面。此外，還結合辦公室的套用場景，讓讀者在日常辦公時也能時時瘦腰腹，練出馬甲線。

圖書目錄

第 1章基礎認知找出腰粗的原因，站在正確瘦腰的道路上

1．1　識別腰粗的3種表現形式，找出腰粗的根本原因　8

1．2　改掉導致腰粗的習慣，站在快速瘦腰的起跑線上　10

1．3　行動清單：寫下你的粗腰類型和導致粗腰的習慣　12

第　2章瘦腰體態開啟瘦腰模式，讓你隨時都能瘦

2．1　識別體態問題，掃除瘦腰路上的障礙　14

2．2　體態矯正，為瘦腰蓄能　17

2．3　掌握科學的呼吸方式，輕鬆開啟“小蠻腰”模式　30

2．4　行動清單：練習呼吸和體態矯正　33

第3章　雕刻腰腹練出迷人馬甲線，開啟炫“腹”模式

3．1　識別你獨有的馬甲線，愛上有線條感的自己　36

3．2　2招穩定腹部深層肌肉，打下堅實的基礎　44

3．3　簡單4招，精緻雕刻上腹部　47

3．4　簡單5招，精緻雕刻下腹部，平坦小腹“炫”出來　52

3．5　簡單5招，雕刻側腰，纖細腰身秀出來　58

3．6　簡單5招，撫平腹部，讓馬甲線更清晰　64

3．7　7日腹部減脂運動計畫指南　70

3．8　行動清單：記錄你的雕刻計畫進展　72

第4章　腰腹瑜伽養成良好習慣，讓平坦腹部更持久

4．1　養成這2個好習慣，腸胃更輕鬆　74

4．2　經典瑜伽體式，助你維持平坦小腹　76

4．3　行動清單：記錄你的腰腹瑜伽練習清單　81

第5章　極簡瘦腰辦公人士輕鬆練出性感腰腹

5．1　找到合適的“工具”，隨時都能鍛鍊　84

5．2　5個動作，練出玲瓏身段　89

5．3　走路瘦腰，練出小腰圍　94

5．4　行動清單：寫下你的辦公室瘦腰計畫　96

第6章　保養腰椎腰好，你也好

6．1　找出造成腰肌勞損的元兇，好習慣助你擁有好腰　98

6．2　4招叫停“腰肌勞損”，練出活力腰　101

6．3　3個腰椎保養訣竅，輕鬆預防腰肌勞損　105

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