《養瘦能吃能睡又能瘦》是2011年上海文藝出版社；出版的圖書，作者是蔡依林。
基本介紹
- 書名：養瘦：能吃能睡又能瘦
- 作者：蔡依林
- ISBN：9787532142538
- 頁數：226頁
- 出版社：上海文藝出版社
- 出版時間：第1版 (2011年10月25日)
- 裝幀：平裝
內容簡介,作者簡介,《養瘦》一定會瘦,Jolin親身指導的真人實例,打破你所有對減肥的錯誤印象,Jolin的20大不敗瘦身秘訣,全書目錄,Part 2 網路瘦身流言終結者！,Part 3 吃，是減肥的開始,Part 4 養瘦心法大公開！,Part 5 鄉民的瘦身美容大哉問,Part 6 Jolin常做的進階瘦身操,
內容簡介
蔡依林將推塑體新書《養瘦》，開篇好好地做了個自我反省。蔡依林說自己剛出道的時候就是個美女大胃王，當時好胖，公司要求自己減肥，然後就瘋狂地節食，體重是減下來卻落下一身病。後來慢慢接觸營養學，才漸漸懂得瘦也是要養出來的，並悟出一套養瘦的秘笈！蔡依林新書《養瘦》將於7月13日統一發售。
蔡依林將於7月13日推出的全新塑體新書《養瘦》，主張瘦要養出來！怎么樣呢？蔡依林透露，說將會與冬粉們以及想健康瘦下來的朋友分享自己養瘦的給力20招。至於具體方式，蔡依林說，還是希望大家到時買了新書再慢慢實行。?
姐妹們，拋開體重計和卡路里吧！
它們只是阻礙你完美瘦身的絆腳石！
Jolin：「我不是天生的瘦子，我是靠這方法瘦身的！」
Jolin首度公開瘦身秘招
讓你從「能吃能睡又能瘦」的生活習慣當中
擺脫身上贅肉、揮別痴肥人生
我們不只要瘦，
還要瘦˙得˙很˙漂˙亮！
作者簡介
蔡依林（Jolin Tsai，1980年9月15日—）中國著名流行女歌手、亞洲百變天后，第十八屆台灣金曲獎最佳國語女歌手獎得主。生於台灣，在一九九八年參加歌唱比賽獲得冠軍後，一九九九年發行首張專輯出道，在全台灣創下四十萬張的銷量，當時與孫燕姿、蕭亞軒、周蕙並稱台灣四小天后。出道至今締造出《看我72變》、《舞娘》、《愛情任務》、《Myself》等暢銷作品，所有唱片全亞洲累計銷售量已超過2300萬張，是華語樂壇新世紀以來唱片銷量最高和最具代表性的女歌手之一。在2010年，擔任中國上海世博會台灣館主題曲的演唱人。
藝 名：蔡依林 本 名：①.蔡宜凌（補充說明：蔡媽媽說，蔡宜凌這個名字是才藝兼備的意思，全方位都會顧及。讓JOLIN的成長過程非常順遂，JOLIN在台灣上通告時有把身份證展示出來喔。）②.蔡依翎（補充說明：二零零四年改名至今。） 英文名：Jolin Tsai.（補充說明：J-Just Need More Time ·O-One Lonely · L-Let’s Dance · I-Impossible Is possible · N-Never Give Up. 這是在她的《地才》DVD中對英文名的最新註解，同時也概括了她這幾年來不懈努力的過程和狀態） 歌壇地位：華語樂壇當代女歌手領軍人物，最暢銷、最受歡迎華語女歌手、亞洲百變天后、中國著名流行歌手
昵 稱：公主、娃娃、尤物林
蔡依林
蔡依林祖 籍：福建省泉州市
生 肖：猴
星 座：處女座
身 高：161cm（補充說明：《當代歌壇》第405期公布的最新數據）
體 重：41kg 血 型：O型
三 圍：82/62/80
BMI 指數: 16.42（偏瘦）
民族：漢族（擁有四分之一巴布拉族血統,來自外婆。）
家中排行：上有一姐，排行老二
特 質：努力、積極、爽朗、活潑、善良、坦率、敬業、努力不懈，清純、性感、深具舞台魅力，
可塑性強、勇敢。
口 頭 禪：是喔！It was like...oh my god
嗜 好：喜歡旅遊、看電影、唱歌、看書、做指甲彩繪、收集健康資訊等
專 長：唱歌、跳舞、英文、指甲彩繪、設計服裝
宗教信仰：道教
尊敬的人：母親
童年志向：英文教師、專業舞蹈家、演員、營養師
寵 物：Whoohoo（比熊犬，公，2007年1月7日出生）
喜歡動物：狗狗（特指Whoohoo）
收 集 品：指甲油、首飾、低腰牛仔褲、Hello kitty周邊商品
最喜歡的演唱歌路：有Power的音樂
最喜歡的男生類型：有擔當、能保護自己的男人，比較有個性、有禮貌、有上進心，個子要高和有點帥就更好.
最討厭的男生類型：不禮貌、輕浮、虛偽的男生
最討厭的事情：失眠、胃痛、媒體的“花邊報導”
對媒體的願望：說實話，做實事，尊重他人
最喜歡的顏色：白色、黑色、藍色、紫紅色、粉紅色
最喜歡的食物：水果、全麥土司、水煮青菜、水果、低卡零食、紅肉（如牛肉，但要適量）、芝麻（Jolin在博文《煮婦成果展》內有提及）
最喜歡的數字：1019
最尷尬的事情：被電梯門夾到
最喜歡的事情：出國遊玩、開演唱會、和朋友聊天、購物
最愛的一本書：《傲慢與偏見》
最喜歡的電影：《我最好朋友的婚禮》
最喜歡吃的菜：自己、家人做的菜、秋葵
最喜歡的季節：秋天
最滿意的部位：眼睛、眼睫毛、指甲、頭髮 腿部
最不滿意的部位：身高
最難忘的事情：去紐約兩個月留學
最喜歡的單詞：Victory
最喜歡的樂器：鋼琴
最愛的音樂類型：Hip-pop、R&B、以及渾厚的黑人音樂、Techno 最大的願望：做些能讓家人和自己高興的事情，能讓歌迷們看到自己有新的進步和努力?
《養瘦》一定會瘦
Jolin親身指導的真人實例
★蔡姐姐產後一個月，立即恢復窈窕身材。
★中年出版社總監，兩個月消除多年肚腩、回到夢幻腰圍。
孕婦、中年歐吉桑都能在短短兩個月內瘦身成功，那麼，你一定也能辦到！
其實，Jolin 是易胖體質，更不是天生瘦。
然而，她現在的完美身材卻是大家有目共睹的，是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路，Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑，最後，終於找到對了方法，達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
她，是如何做到的？
現在，她就要首度公開瘦身秘密，在書籍當中更是打破以往不實報導，導正視聽，讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路；她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」，讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身，瘦得又美又健康！
打破你所有對減肥的錯誤印象
1. 難以持之以恆？→完全不改原有生活型態
2. 餓到頭昏眼花？→吃東西才是減肥的開始
3. 賠上身體健康？→營養均衡是瘦身的功臣
4. 復胖腫得更大？→遵循方法絕無復胖機率
5. 吃東西如糞土？→餐餐不離澱粉、肉、菜
6. 花大錢才能瘦？→絕對不多花你的一毛錢
Jolin的20大不敗瘦身秘訣
1. Jolin5日連瘦選單，烤雞、叉燒照吃也能瘦！
2. 保證消水腫，必殺秘方公開
3. 原來吃東西才是減肥的開始
4. 不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye
5. 油脂讓人好舒暢，拒當小腹婆非它不可
6. 不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」
7. 「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
8. 「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
9. 三餐認真吃，早餐一定要
10. 晚餐七點前吃，瘦身快一半
11. 吃對食物就變瘦！超簡單的啦！
12. 算份量比算卡路里簡單得多
13. 外食秘訣－好油、減鹽、天然ㄟ尚好
14. 單吃一項東西，營養不均氣色差
15. 控制胃的大小，不用裝水袋
16. 睡得好，甩肉、去火好處一大堆
17. 就算光是睡覺也會消耗熱量喔！
18. 配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫
19. 火氣大毀了健康與美麗，避免吃上火的東西
20. 聽身體的話，別聽腦子說的話
全書目錄
Part 1 那令人抓狂的減肥歲月
【Jolin出這本書的理由、減肥的心路歷程，對讀者先做心理建設！】
愛美無罪！想瘦有理！
分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路
非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑
體重變成我的心情指數，最後我全盤皆輸
瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計
瘦身，應該是一段美麗旅程
Part 2 網路瘦身流言終結者！
【針對網路或媒體上流傳的各種錯誤減肥方法，以及大家套用Jolin的錯誤流傳，許多方法Jolin都已親身試驗，實驗證明無效，終結所有瘦身者的迷思。】
●錯錯錯！這些方法統統瘦不了！
*錯誤1、膠帶纏手指
*錯誤2、每天只吃一餐或不吃
*錯誤3、只吃蘋果等單一食物減肥法
*錯誤4、吃代餐包和零食代替正餐
*錯誤5、埋耳針、針灸減肥
*錯誤6、各種塑身道具
*錯誤7、喝減肥茶、山楂茶
*錯誤8、喝果醋
*錯誤9、吃減肥藥
*錯誤10、只吃肉、滷味，不吃澱粉
● 五大正確瘦身原則 缺一不可！
原則1、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物
原則2、請唾棄不符合健康準則的方式
原則3、不能持之以恆等於白搭
原則4、造成生活不便就別為難自己
原則5、聽取專業不要耳朵硬
●「Jolin流」養瘦內功心法！
心法1、做個美人一定要紅潤、元氣足
心法2、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑
心法3、愛自己，不要和自己的身體為敵
心法4、拋開卡路里、丟掉體重計
心法5、停止用「吃」滿足欲望，不再因「吃」而感到罪惡
心法6、尋求專業諮詢
Part 3 吃，是減肥的開始
【Jolin告訴你如何在外食生活當中選擇正確的瘦身食物。這部分是針對Jolin的前一位減重營養師的減重方法，來教導女孩們好用的生活性減肥法。】
●「吃得對、吃得夠」是基礎大原則
聽身體說的話，別聽腦子說的話
正確減肥知識才有瘦身效果
算份量比算卡路里簡單得多
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手
●我實行多年的「養瘦私筆記」
Point 1、好訊息，就算光睡覺也會消耗熱量喲！
Point 2、吃對食物就變瘦！也太簡單了吧！
Point 3、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
Point 4、養瘦生活的每日飲食份量
Point 5、不用裝水袋，你自己就可以控制胃的大小
Point 6、Jolin不怕外食的私藏秘訣
【附錄表格】
表1：簡易「份量」查詢表
表2：「日常活動」對照表
表3：五日速瘦選單
Part 4 養瘦心法大公開！
【Jolin正在身體力行且健康美麗的減肥方式，讓你減肥、健康、美麗三效合一。
利用Jolin現階段的瘦身指導老師的養生減肥理論，把吃得健康和變好、變美的生活作息的方式教給讀者，因為「好的生活方式也可以減重」】
●神奇的窈窕超體驗，關鍵只在吃對與吃錯
除了變瘦變美之外，我更是活力滿分
不再痛恨脂肪，原來它能讓人這麼美麗
●女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善
不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye
拒冰還能老得慢，你還要來碗刨冰嗎？
配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫
●避免上火，以免毀了你的健康與美麗
膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺
睡得好，甩肉、去火好處一大堆
三餐認真吃，早餐一定要
要吃就吃優質蛋白，就是不過度烹煮的肉
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，只能少吃啊！
●女生最怕的水腫，我有法寶來治它
喝水量不足才會讓你腫得像氣球
代謝、吃重鹹，也是水腫的大幫凶
噹噹！抗水腫大法寶：茯苓蓮子紅豆湯
●「心想事成減肥法」可不是唬你的！
不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」
一定要學會正面思考的力量，這才是健康瘦身的第一功臣
【Case Study 1】蔡姐也是這樣瘦身的：孕婦窈窕超easy！
【Case Study 2】中年歐吉桑的腰瘦告白
Part 5 鄉民的瘦身美容大哉問
例：如何從大餅臉變鵝蛋臉？我的兩頰很有肉，的嬰兒肥很明顯，請問要如何讓我的嬰兒肥消除？嬰兒肥雖然比較娃娃臉，不過人家比較想要瓜子臉！教我變小臉的辦法吧！
●臉蛋、手臂、胸部、腿部、肚腹、臀部、頭髮、飲食習慣、運動塑身、膚質保養、其他問題
Part 6 Jolin常做的進階瘦身操
【Jolin傳授平日就在做的五大雕塑體型運動，幫助讀者雕塑完美身形，跟著Jolin做，體態美到你笑開懷！】
●做運動前需知筆記
A式 訓練區：臀下肌、背後肌
B式 訓練區：二頭肌、背上肌
C式 訓練區：手上臂
D式 訓練區：臀後與大腿連線處
E式 訓練區：臀部與後下臂
Jolin《養瘦》，一定瘦，一定大受歡迎
