《養生長壽指南》是2006年人民軍醫出版社出版的圖書，作者是劉青峰和郭文新。本書作者運用中醫養生學理論和現代醫學研究成果，系統介紹了中老年人養生保健的基本知識和具體方法。
基本介紹
- 書名：養生長壽指南
- 作者：劉青峰/郭文新/
- ISBN：780194797
- 頁數：284頁
- 出版社：人民軍醫出版社
- 出版時間：2006-01
- 裝幀：平裝
- 開本：32開
- 字數：159千
內容介紹,目錄,
內容介紹
全書共9章，包括人的自然壽命、老年人劃分標準與健康、亞健康的概念，中醫傳統養生及更年期保健與性保健，中老年人心理特點、心理障礙及其防治，飲食、運動、娛樂、睡眠、生活方式、環境氣候等對健康的影響與自我保健，以及常見腫瘤防治和定期健康體檢等。全書內容豐富，闡述簡明，融知識性、可讀性和實用性於一體，對指導中老年保健具有重要參考價值。適於廣大中老年朋友及基層衛生人員閱讀參考。
目錄
第一章 健康與長壽
第一節 人的健康壽命
一、老年人的劃分標準
二、健康的概念
三、1999年who制定的中年人的健康標準
四、中華醫學會提出中國老年人的健康標準
五、健康期望壽命
第二節 亞健康狀態
一、亞健康狀態的概念
二、亞健康狀態的表現
三、亞健康狀態的原因
四、亞健康狀態的對策
第三節 生命掌握在自己手中
一、目前我國健康態度的基本現狀
二、關於衰老的原因
三、延緩衰老、健康長壽的方法與途徑
第二章 養生與保健
第一節 精神調攝
一、神志與臟腑的關係
二、精神調攝的方法
第二節 四時攝生
一、春季養生
二、夏季養生
三、秋季養生
四、冬季養生
第三節 起居有常
一、睡眠養生
二、洗漱養生
三、衣著養生
四、排泄養生
第四節 飲食調理
一、食物的主輔與歸經
二、食物的四性與五味
三、食物的沉浮與寒熱
四、食物的陰陽調和與五味調和
五、食物的四時宜忌
六、乳食與素食的保健作用
第五節 動以養身
一、運動與臟腑功能
二、傳統運動養生項目
三、運動要順應節 氣變化
第六節 更年期保健
一、更年期的年齡範圍
二、更年期的生理和心理變化
三、更年期的保健原則
第七節 中老年性保健
一、性器官及性功能的主要變化
二、性生活與健康
三、性功能障礙
四、性傳播疾病及其預防
第三章 心理衛生與健康
第一節 心理衛生的概述
一、心理活動與心理衛生
二、健康心理的標準
三、中老年心理變化的特點
四、影響中老年心理健康的不良因素
第二節 中老年心理保健的重要性
第三節 主要心理障礙及防治措施
一、舒緩緊張焦慮狀態
二、減少煩惱的方法
三、控制憤怒情緒
四、控制發脾氣
五、擺脫悲鬱情緒
六、克服失落感和孤獨感
七、保持心情愉快
