顧好膝關節

內容簡介

●檢測，糾出酸痛根源

肌肉發炎、韌帶發炎斷裂、關節扭傷、骨頭骨折脫臼、肌腱發炎、椎間盤突出、軟骨磨損……都可能是酸痛的根源，抓出酸痛的幕後兇手，酸痛問題才能獲得確實的改善。

檢測1：你的髖關節沒問題嗎

檢測2：你的膝關節沒問題嗎

●3測驗，確認關節老化狀況

你是不是「運動器官障礙症候群」的預備軍，而關節不靈活、使不上力的狀況，根源來自於膝關節退化或髖關節退化呢完成書中３個測驗，答案就呼之欲出。

測驗1：運動器官障礙症候群檢測

測驗2：這是「退化性膝關節炎」疼痛嗎

測驗3：這是「退化性髖關節炎」疼痛嗎

●3大方法，自己搶救腰、膝、髖疼痛

酒井慎太郎經由豐富的臨床經驗發想，設計出人人都可在家進行的3大自我療法，簡單易行，不論腰痛、膝痛或髖關節疼痛，皆能有效舒緩，並解開鎖住的關節。

方法1：簡易版髖關節矯正，緩解髖關節疼痛

方法2：簡易版膝關節囊內矯正，緩解膝關節疼痛

方法3：簡易版腰部關節囊內矯正，緩解腰部疼痛

●9小體操，預防膝、髖關節退化

復健不求人，在家也能自己來，酒井慎太郎醫師剖析關節卡鎖、退化原因，提出9種在家就可進行的小體操，不僅能舒緩酸痛，還能訓練肌肉，減輕關節負擔，達到預防關節退化的目的。

體操1：股四頭肌伸展操，鍛鍊大腿和膝蓋

體操2：四股踏步深蹲，緊實骨盆、鍛鍊腰腿.

體操3：髖關節伸展操，鍛鍊臀部肌肉

體操4：游泳、健走、散步、騎腳踏等戶外運動

體操5：膝關節屈伸體操，舒緩酸痛

體操6：鴨坐式伸展操，預防膝痛

體操7：綁毛巾操，預防O型腿與膝痛

體操8：夾坐墊操，訓練膝蓋內側肌肉

體操9 ：8 字型操，刺激大腿後側肌群

●8生活習慣、5姿勢、3步行法，一起照顧膝髖關節

生活中的習慣、姿勢，甚至步行方式，都在在影響著膝髖關節的健康。酒井慎太郎醫師根據多年經驗，幫我們一一找出問題點，並提供良好對策，不僅能有效預防膝關節疼痛持續惡化，對預防髖關節疼痛同樣有效。

生活習慣多注意：「坐椅子、睡床鋪」，比「坐榻榻米、睡榻榻米」好；低跟鞋比高跟鞋好；上樓梯時應該先踏出健康的腳、下樓梯時應該要先踏出膝蓋較弱的腳；醋酸可以消除肌肉疲勞、青皮魚可以促進血液循環、富含膠原蛋白的食物有益關節健康、關節勿受涼；提著大包小包走路，對髖關節很不利……

不良姿勢多注意：學會正確的站姿、坐姿，關節負擔最小；駝背、下腹前突、高低肩、大弧度反弓腰、身體前後扭轉是常見不良站姿；駝背後靠、前趴是最常見的兩大不良坐姿。

步行時要注意：彎腰駝背與上半身前傾是最常見的兩大不良步行姿勢。試試「酒井式關節矯正步行法」與「走鋼索步行法」，挽救歪斜的骨盆與卡住的關節，並鍛鍊腰、腿肌肉。