頭倚靠俯身反向飛鳥

頭倚靠俯身反向飛鳥是一種拉伸動作，步驟是雙腳分開，俯身約90°；雙手對握啞鈴，拳心相對；手肘微屈，雙臂垂直於地面上舉時雙臂用力向兩側伸展，同時轉動手臂，使拳眼朝下繃緊肘關節，肩部發力，想像整條手臂與啞鈴成為一個整體在運動下放時雙臂緩慢往裡邊轉邊合，而不是自由下落

基本介紹

• 中文名：頭倚靠俯身反向飛鳥
• 類型：拉伸動作

呼吸

上舉啞鈴呼氣，下放啞鈴吸氣

動作感覺

上舉啞鈴發力時，肩部後側有明顯的收縮感，背部作為輔助只有輕微收縮感