青花魚教練讓女人擁有S形曲線

圖書信息

書名: 青花魚教練讓女人擁有S形曲線

作　者：（韓）崔誠祚，程勻譯

出版社：汕頭大學出版社

出版時間： 2009-1-1

ISBN: 9787811205763

開本： 16開

定價: 38.00元

內容簡介

作者希望通過此書，能為繁忙的現代女性提供一些既系統科學又非常有效的健身方法。這些方法不但容易跟學，還不枯燥。就算你不去健身房或是體育活動中心，就算你沒有任何特別的健身器械，也能通過書中的各種練習方法打造出你想要的身材。這就是本書的魅力所在。

另外，為了消除女性朋友對力量練習的偏見，我用了較多的篇幅對力量練習做了詳細的介紹。在國外，力量練習被認為是有助女性健康、美容和塑身的最為行之有效的方法之一。但在韓國，卻仍被誤解為是鍛鍊肌肉的男性專屬運動。因此，我希望大家能通過此書消除誤解，加深認識。

如果你的運動方法不正確，即使訓練10年，也未必比正確訓練1年的效果來得明顯。由此可見正確的運動方法是多么的重要。我希望女性朋友們能夠通過此書，擺脫“減肥班常年蹲班生”的稱呼，成功地打造出自己的理想身材，並由此獲得更多的自信和成就盛成為一個充滿活力和魅力的女人！夢想擁有“S”形曲線的各位女性朋友們，我們一起加油吧！

圖書目錄

“S”形曲線是可以實現的夢想，不是可望而不可及的白日夢

您是否也減肥減了10年

夢想擁有“S”形曲線的你，趕快加入到力量訓練中來吧

“挑食”也許是美德

運動中的你最美

PART 1 消除贅肉，打造曲線的4周集中瘦身

減少體內脂肪，消除贅肉的兩階段練習法

它是一種由有氧運動和力量訓練穿插組成的循環訓練法

通過改變運動方法和強度來擺脫停滯期

4周集中瘦身

4周后的結果

鍛鍊前的熱身運動

結束後的放鬆練習

STEP 1 前兩周集中燃燒脂肪

原地起跳練習

屈腿半仰臥起坐練習

肘部撐地抬腿練習

腿部前踢練習

膝蓋交替抬起練習

屈膝伏地挺身練習

椅上抬腿練習

原地高抬腿跑練習

平躺抬腿練習

STEP 2 後兩周著重塑造曲線

踏板蹬跳練習

俯身撐地站起練習

屈膝站起練習

上身前傾練習

兩腿交叉伏地挺身練習

啞鈴前平舉練習

啞鈴單臂彎舉練習

腿部側踢練習

平躺抬腿練習

PART 2 讓鬆弛的肌肉變得結實有彈性的各部位集中練習法

塑造苗條性感肌肉的各部位集中練習法

通過力量訓練提高肌肉彈性，能使你看上去更為苗條

青花魚教練讓女人擁有S形曲線

基本介紹

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