青少年游泳入門教程（全彩圖解視頻學習版）

內容簡介

青少年游泳入門教程由具有豐富的青少年游泳執教經驗的張宇教練撰寫而成，通過分步驟圖解的方式，詳細介紹了適合游泳初學者，特別是青少年學習的游泳技術，能夠為游泳教練和體育老師提供豐富的教學內容和參考經驗。

本書從游泳場地、裝備以及泳姿分類等基礎知識講起，然後著重講解了游泳前需要進行的熱身活動、熟悉水性練習以及4 種游泳技術的練習要點，並針對技術的強化提供了專門的練習方法，以幫助游泳初學者更好地掌握技能。此外，本書還提供了部分技術及練習方法的真人示範視頻。希望本書能夠幫助游泳初學者學習游泳運動，幫助教練和體育老師更系統地教學。

圖書目錄

第 1章熱身活動

練習001　頸部伸展

練習002　肩部繞環

練習003　流線型伸展

練習004　手臂伸展

練習005　雙臂大繞環

練習006　俯身揚手臂

練習007　擴胸運動

練習008　腰部伸展

練習009　腰部扭動

練習010　髖關節伸展

練習011　屈膝環抱提拉

練習012　站姿屈膝拉小腿

練習013　後弓步下蹲

練習014　大腿伸展

練習015　側壓腿

練習016　大腿前側練習

練習017　大腿後側練習

練習018　弓步伸展

練習019　弓步側屈

練習020　最偉大拉伸

練習021　大字跳躍

練習022　波比跳

練習023　腹式呼吸

第　2 章熟悉水性練習

練習024　岸邊打水

練習025　扶住池邊入水

練習026　浮板水性練習

練習027　扶池邊呼吸練習

練習028　浮板呼吸練習

練習029　憋氣練習

練習030　雙手碰觸池底

練習031　俯臥漂浮

練習032　浮板仰臥漂浮

練習033　仰臥漂浮

練習034　水中滑行

練習035　蹬池底浮板滑行

練習036　蹬池底無浮板滑行

練習037　雙腿同步踩水

練習038　雙腿交替踩水

第3　章自由式

練習039　陸上俯臥打水

練習040　陸上坐姿腿部練習

練習041　陸上俯臥抱板打水

練習042　陸上站姿手臂划水（高肘移臂）

練習043　陸上站姿手臂划水（直臂移臂）

練習044　陸上站姿側頭換氣

練習045　陸上單側練習（右側）

練習046　陸上腿部夾板手臂划水練習

練習047　轉肩

練習048　半陸半水打水

練習049　扶住池邊打水

青少年游泳入門教程（全彩圖解視頻學習版）

基本介紹

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