青城玄門睡功

睡功又叫如意臥。這種功法看似簡單,但是若能長期堅持下去,其養生保健作用十分顯著,不僅可改善睡眠、提高機體抗病能力、解除疲勞、延年益壽,而且對男性前列腺增生、硬化、肥大,以及女性婦科疾患均有很好的預防保健作用。新近的報導顯示,該功法還具有促進腸蠕動,調節腸道菌群,緩解糖尿病人胰島素抵抗,增加胰島素的敏感性,降血糖的作用。

青城玄門睡功
該功法簡單易學,療效顯著,尤其適宜於中老年人和體弱多病者習練,只要堅持不懈的每天早晚習練,一定能收到理想的養生保健效果。
每晚(十一點左右最佳)洗漱完畢,做好睡前準備後,靜坐於臥床尾三分之一左右處,雙腿自然伸直,開始練功。
1.坐好後不要呼吸,停頓一會兒,突然空吐出一口氣,將體內的濁氣吐盡後,口鼻同時一吸一呼 3次,呼吸儘可能的綿長細勻。此時為順腹式呼吸,即吸氣時橫膈肌下沉,腹部隆出;呼氣時橫膈肌上提,腹部內收。要求吻唇、合齒,舌尖輕舔上齶,微閉雙目,留一線縫。
2.由鼻緩緩吸進一大口新鮮空氣後,咽下,以補丹田呼出之氣。
3.雙腿自然緩緩回收,兩腳心湧泉穴相對,兩手心向上自然置於雙膝上, 靜默片刻後,左右同時分開上舉至頭頂。男性左手在下,女性右手在下,雙手疊放用勞宮穴壓在頭頂的百會穴上。然後平心調息,自然呼吸,靜坐3~ 5分鐘。
4.手足保持原狀,順勢向後倒下,仰臥,面部朝上。繼續保持靜坐的姿勢不變,仰臥3 ~ 5 分鐘。
5.蓋好被子,雙手自然緩慢至於腹部,雙手以肚臍為中心,拇指與拇指相對,小指與小指相對,形成拇指、小指的結手印(男性左手在下,女性右手在下),此乃玄門太極拳大開天門的手勢。全身自然放鬆,呼吸均細綿長自然。雙手隨著腹部的上下起伏而輕鬆自然浮動。同時,集中精力,去除一切雜念,感覺自己在愉悅悠閒地洗澡淋浴,冥想非常適合於自己體溫的水,從頭頂、頭髮、上身、下身、腳底流淌。同時呼吸,一呼一吸為一次,共36次。
此時,有的人會有雙手雙臂緊張疲勞的感覺,可通過把雙肘用被角踮起的方式解決,有的人會在此過程睡著,有的人已經處於淺睡眠,都無關緊要,順其自然。
6.不管是一直在練功還是睡醒後,接上式,雙手自然疊放於腹部,以肚臍為中心,順時針畫圈,配合呼吸全腹摩擦36 次,力度以自己舒適為宜,不要刻意追求。然後雙手疊放姿勢不變,但要彎曲成弧形猶如餐盤,掌心與肚臍相對,從肚臍為中心,以手掌邊緣和指尖為切邊,做逆時針繞盤轉動的動作36 次,力度適中。
7.把口中津液分三口咽下至丹田,同時一吸一呼3 次,呼吸儘可能的綿長、細勻、自然,收功。開始練習此功時,易於入睡,練一段時間之後,自然會感覺全身發熱舒適,精力和體力倍增。似乎覺得耽誤了睡眠時間,但是睡眠的效果以及解除疲勞、保養精神的作用更佳。

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