雷電坐

雷電坐是一個舒服的坐姿，通常適用於瑜伽語音冥想、呼吸技法、簡易的伸展動作等。每次吃完飯特別是在飽食一頓之後，馬上以雷電坐方式休息至少6分鐘左右，能迅速緩解胃腹的飽脹不適感。經常練習可增加消化火力，提高消化功能的效果顯著，有胃灼熱和胃潰瘍的患者可能會發現這個姿勢能減輕不適，若加入氣輪冥想的臍輪點一塊練習，不但能立竿見影更有長遠的助益。

基本介紹

• 中文名：雷電坐（又稱霹靂坐、金剛坐）
• 鍛鍊方法：靜坐
• 鍛鍊時間：6分鐘左右
• 作用：能迅速緩解胃腹的飽脹不適感

動作

1. 雙膝併攏或稍分開著地，腳背貼地。如有需要可將摺疊整齊的毯子墊著腳背。
   
2. 腳跟分開，大腳趾互相交叉，腳跟朝外狀似馬鞍形，坐在上面，（或簡單的腳趾朝後，坐在腳跟上即可）也可在臀部和腳跟之間放個坐墊。
   
3. 保持背部挺直。雙手放在腿上。放鬆手臂和肩膀。自然呼吸，根據自己的舒適度，想做多久都行。
   

姿勢效益

• 助消化
  
• 幫助預防和減輕潰瘍和胃燒灼
  
• 伸展雙腳
  
• 經常練習，可減輕膝蓋的僵硬
  

降低難度

• 如果膝蓋難以併攏，可以分開到需要的寬度，使大腿肌肉能夠輕鬆伸展。等大腿比較舒展了，再慢慢地靠攏兩膝，直到併攏。
  
• 如果膝蓋比較僵硬，可在膝蓋和腳跟之間放個墊子