《隨時隨地的血管保健術》是2012年青島出版社出版的圖書，作者是井上正康。
基本介紹
- 中文名：隨時隨地的血管保健術
- 作者：井上正康
- 譯者：馮晶
- 出版社：青島出版社
- 出版時間：2012年9月1日
- 頁數：148 頁
- 開本：32 開
- ISBN：7543684519, 9787543684515
- 語種：簡體中文
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
《隨時隨地的血管保健術》由井上正康編著。“年輕、柔韌的血管正是健康快樂人生的‘命脈’，現在有如此簡單的方法，就可以讓我們牢牢把握健康的‘命脈’。
作者簡介
井上正康，生於1945年。大阪市立大學醫學部—分子病態學講座教授。1972年畢業於岡山大學大學院（病理學）。歷任美國阿爾伯特·愛因斯坦醫科大學客座副教授（內科學）、熊本大學醫學部助教（生化學）、美國塔夫斯大學醫學部客座教授（分子生理學）。2003年起任終生學習塾一“阿倍野適塾”塾長。著有《氧化應激與醫食同源》、《氧化應激與運動》、《氧化應激與抗衰老》《新線粒體學》（共立社出版）、《國際治療指南》（總主編，愛思唯爾·日本社出版）。
目錄
序
第一章“柔韌的血管”塑造健康的身體
大腦和血管健康，才能年輕和長壽
血管把氧分和營養運至全身
血管是一條十萬公里長的大運河
遍布神經的動脈很重要
血管損傷與生活方式病
第二章按摩血管可以健康長壽
刺激動脈，增加血流量
“血管放鬆健康法”的創始者——我的恩師實現了健康長壽
任何人隨時隨地可以免費使用的健康長壽方法
血管放鬆健康法
血管放鬆健康法的五大功效
血管放鬆的基本操作方法
血管放鬆的注意事項
每天十五分鐘的“血管放鬆”讓身體暖洋洋
手/臂/頭/臉/勁/肩·鎖骨·助骨/腹/腰·背/腹股溝/腿·膝·腳
手觸摸不到的部位，用“穴位刺激法”放鬆血管
第三章運動放鬆血管
勤活動肌肉，可以調節大腦和自主神經
肌肉多的身體善於消耗能量
運動是“亡羊得牛”的肌肉增強法
別勉為其難，快樂運動會使血管放鬆
步行是一種全身參與的有氧運動
不使用的臟器，功能會衰退
推薦“順便式”健身器具
“順便式”啞鈴/“順便式”穴位按摩器/“騎馬式”腰部肌肉訓練器
“腳尖站立”，改善小腿部位的血流
不坐電梯，爬樓梯就是順便運動
伸展運動可以促進血流
手指後伸/大腿肌肉伸展
第四章通過飲食來放鬆血管
均衡的飲食使血管更柔韌
美食能刺激五感，放鬆血管
有益血管的飲食根本之道
“不偏食，多樣化”，可防病
涮火鍋可吃到多種食材
細嚼慢咽，八分飽
水是最重要的營養素
睡覺前和起床後的一杯水可以預防腦梗塞
“喝水減肥”
吃肉大腦發達
脂肪和膽固醇是健康長壽的啦啦隊
內臟脂肪症候群的說法缺少科學依據
在早晨的咖啡里加點糖
夜宵中的碳水化合物容易變成脂肪
蔬菜中的膳食纖維有助於腸道有益菌的活力
適度飲酒有益於血管和睡眠健康
第五章好心情可以放鬆血管
避免壓力太大
適度的壓力是健康所需
小酒館和卡拉OK可以激活大腦
沐浴可以溫暖身體，放鬆全身的動脈
讀書，或者走出家門，找朋友聊天吧
附：《青春》
血管健康專欄①膽固醇是健康長壽的啦啦隊？！
血管健康專欄②目標——“小胖子”！
血管健康專欄⑧設法讓“血流潺潺”
