產後女性或者已經出現陰道鬆弛的女性該如何進行盆腔肌肉鍛練呢？我國傳統的養生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反覆100次以上。
概述,作用,緊縮方法,傳統方法,手術方法,藥物方法,按摩方法,優缺點,相關問答,縮陰運動,
概述
女性由於自然分娩等原因導致陰道鬆弛，陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但由於擠壓撕裂致使陰道中的肌肉受到損傷無法正常恢復，為提高性生活質量，而採取傳統鍛鍊或手術操作實現陰道收緊的行為。
作用
久而久之，陰道鬆弛的部分女性出現尿道或膀胱膨出，導致張力性尿失禁（打噴嚏或者蹦跳時憋不住尿），排尿困難或反覆泌尿系統感染，或因直腸膨出而導致便秘。部分陰道鬆弛女性在性生活時對刺激的反應遲鈍或不反應，很難達到性高潮，日久導致性冷淡，影響夫妻生活質量甚至導致夫妻感情破裂。
通過陰道緊縮操作可以徹底解決女性出現的上述問題。
緊縮方法
傳統方法
當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆弛就可以不藥而愈了。國外的“中斷排尿”訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的。方法是小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿，如此反覆，經過一段時間的鍛練後，陰道周圍肌肉張力提高，陰道有望恢復到產前狀態。
手術方法
陰道緊縮手術就是針對女性陰道生理變化，為提高夫妻性生活質量及治療尿道、膀胱及直腸膨出而設計的一種婦科整形手術。當適當的鍛鍊也無法彌補這個遺憾，不僅僅是自己沒有性快感，而且也讓丈夫不滿意的時候，甚至有陰道壁膨出的女性，可以考慮到醫院做陰道縮緊術。
陰道縮緊術其實是生殖器整形中很小的手術，操作簡單，局麻下即能完成，也不需要住院，術後性生活質量會有明顯改善。患者只需要在非月經期去醫院進行相關的術前檢查，尤其是婦科檢查，在月經過後的7~10天內做手術。
雖然隨著科技進步技術的不斷提高，陰道緊縮術陰已經是很小的手術了，但是手術都具有一定風險性，陰道緊縮術也會有一定的副作用，由於陰道緊縮術專業性非常強，它的手術視野很小，容易損傷陰道周圍鄰近的器官，比如膀胱、尿道、直腸，產生陰道緊縮術手術合併症，不過這些情況較少見。所以專家建議陰道緊縮應到專業正規的醫院進行，以免產生陰道緊縮副作用。陰道緊縮手術結束後陰道內用碘仿紗條填塞，鬆緊度以不影響血運為度；術後注意外陰衛生，保持大便通暢；靜滴抗菌素3天，臥床休息7天；每天以碘伏清洗切口，7天后拆線；2個月內禁止性生活。
禁忌人群
不適應人群一：陰道前壁膨出的女性，這種婦科疾病只能通過婦科手術治療。
不適應人群二：有陰道炎症的女性。
不適應人群 三：嚴重宮頸炎患者。
不適應人群四：是有高血壓等手術不適應症的女性。
另外，沒有生過孩子的女性、剖宮產的女性，都不主張做縮陰術。
適合人群
適應人群一：
適應人群二：先天性原因(未經過陰道分娩仍出現鬆弛)。
適應人群三：經陰道分娩、有會陰道裂傷或會陰側切史者。
藥物方法
常用方法：純植物成分的。將凝膠推入陰道後緩慢撤出推注器。使用時清洗外陰，用食指講推注器順陰道輕緩推入3-4公分。經常使用，能夠對各類陰道炎及宮頸炎、宮頸糜爛有強力消炎止癢作用，可以很好的修復和改善陰道寬鬆狀態。除此之外，中醫中還有許多偏方可以改善陰道鬆弛的現象。
按摩方法
縮陰按摩的方法具體做法是：仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
展腿練習鍛鍊大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。
坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
優缺點
女性縮陰可以改善因陰道鬆弛造成的性生活問題，但它不能解決因心理或其他原因造成的性生活問題。縮陰術是一個不太複雜的手術，主要方法有兩種，一種是直接去除陰道後壁的部分黏膜，然後縫合以達到緊縮目的，另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術。你需要和醫師仔細探討，根據情況為你選擇合適的手術方式，來達到手術最佳效果，加強陰道的張力和增加興奮性。手術時間不長，創傷比較小，但有陰道炎或外陰感染需治療後再行手術。手術前無需做特別準備，時間選擇最好在月經乾淨後至月經前10天進行，一般在醫院門診手術室就可進行，無需住院。手術後一周要避免劇烈活動，還需要按醫生要求套用藥物預防感染，術後一月內禁止性生活。
縮陰術方法體位取膀胱截石位，以腫脹技術行陰道後壁麻醉。在陰道後壁皮膚與黏膜交界處皮膚側做弧形切口於陰道黏膜下剝離陰道後壁黏膜全長的1/2，將兩側壁肌肉組織拉攏縫合，肌肉斷裂者予以修復，陰道鬆緊以容納兩指為宜。陰道黏膜凸向陰道內，不予切除，保持黏膜層的完整性。陰道內填充直徑3～4cm紗布卷或碘仿紗布卷壓迫止血，24～48h後取出。縮陰手術主要通過對女性的陰道口縫合達到緊縮效果,其手術的安全性收到很大的質疑，並且由於手術失敗造成的影響個人生活的案例有增長趨勢，因此女性在做縮陰手術前，需要根據自身情況，慎做決定，體質不適合者，可以考慮選擇市場上療效好，口碑很好，有廣大消費者群體的外用縮陰產品。
相關問答
陰道緊縮術前我要作什麼準備?
如你吸菸，術前應停止吸菸。阿司匹林和某些抗炎藥物會引起出血增加，故術前一段時間應停用這些藥物。
陰道緊縮手術當天的情況如何?
手術一般在醫院診所手術室進行。手術用局麻。手術結束後，陰道內填塞紗布以防血腫形成。術後你可能被容許回家，但一些病人要留院觀察。
術後我的感覺如何?
術後要臥床12～24小時，口服抗生素預防感染。用1/5000的高錳酸鉀液坐浴，每天兩次，共7～10天。記住不要服用阿司匹林和抗炎藥物，不要吸菸。
術後一周拆線。6周內禁性生活。
我何時能恢復正常工作?
在術後早期應避免過力、彎腰和舉重物。一般在術後1～2周可恢復工作，四周可恢復體育鍛鍊。
陰道緊縮術的效果如何?
陰道緊縮術的效果可能是戲劇性的或輕微的，取決於術前你的鬆弛狀況。手術的效果是持久的。
陰道緊縮第一步：術前檢查
任何手術無論大小，術前檢查都要重視，陰道緊縮術也不例外。只有通過詳細的術前檢查，才能幫助醫生了解受術者的身體健康狀況、陰道鬆弛程度，這對手術方案的制定起直接作用，是保障手術成功率的基礎。所以，在做陰道緊縮手術前，受術者通常要先進行婦科撿查，以確定沒有其它婦科疾病，如要查有無子宮莖病變、子宮大小有無懷孕，月經是否正常，有無皮膚病，全身情況是否健康等，一切正常才能實施手術。
陰道緊縮第二步：術前準備
1、把握手術最佳時間：專家建議，做陰道緊縮術的時間最好選擇在月經乾淨以後五天到距下次月經來潮前一個星期這段時間內，因為如果手術以後太短時間內月經來潮，會增加感染，不利傷口癒合。另外手術距月經太近會增加術中出血機率，增加手術合併症的發生。
2、細節準備：如你吸菸，術前應停止吸菸。某些抗生素和某些抗炎藥物會引起出血增加，故術前一段時間應停用這些藥物。同時還應該保持陰部乾燥清潔，並禁止性交。
縮陰運動
1、臥式鍛鍊
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回，可常年不輟。
2、立式鍛鍊
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
3、括約肌縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。
4、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。
接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。一是陰道前壁膨出的女性(這種婦科疾病只能通過婦科手術治療；二是有陰道炎症的女性；三是嚴重宮頸炎患者；四是有高血壓等手術不適應症的女性。另外，沒有生過孩子的女性、剖宮產的女性，都不主張做縮陰術。
再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反覆做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次。
5、骨盆練習
骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
6、按摩練習
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次 。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
7、展腿練習
鍛鍊大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。
坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
8、開張練習
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。
仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時儘量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。
仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感 覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。
